Übungen, um schneller auf Ihrem 40 Zeit Ausführen

Der 40- Meter-Lauf ist kein Wettkampf in der Leichtathletik , aber es ist ein Abstand verwendet , um die Geschwindigkeit der Athleten in offiziellen Auswertungen zu messen. Die 40 ist am besten als der Speed-Test für Fußballspieler , die von Hochschulen durch National Football League Teams ausgekundschaftet und später bekannt. Ausführen einer Reihe von 40-Meter- Sprints werden nur so weit gehen, zu helfen ein Athlet seine Zeit zu verbessern , aber es gibt eine Reihe von Bohrern er tun kann , um zur Verbesserung seiner Zeit. Stengthen der Core

Gleichgewicht und Kraft sind der Schlüssel zur Verbesserung der Geschwindigkeit in der 40- Meter-Lauf . Ein Läufer mit besseren Gleichgewicht kann mehr trainieren und hat die Körperbeherrschung , um das besser zu starten , die für eine schnelle 40 . Ein starker Kern bietet dieses Gleichgewicht und stärkt die Beine. Der Kern ist die Muskeln des Körpers zwischen der Brust und den Oberschenkeln.

Core-Übungen sind die Planke laufen . In dieser Übung wird der Sportler in einen Push-up- Brett Position und geht dann an Ort und Stelle ausgeführt werden, während die Position mit ihrem Oberkörper und Arme halten . Die Übung bewirkt, dass die Sportler ihre Kernmuskeln fest zu halten und gibt ihnen ein Training. Andere Kernbohrer sind Gewichte zu heben und Push-ups . Beinheben auf einem Gymnastikball eine Schieflagezu schaffen , die die Muskeln in der Übung mit den Kern Muskeln, die das körpereigene Gleichgewicht beteiligt funktioniert.
Intervall- Sprints

Der Läufer suchen, um seine Zeit zu verbessern 40 muss Sprints als Teil des Workout-Routine ausgeführt . Intervall- Sprints sind ein guter Weg, um Muskelaufbau Ausdauer und Durchhaltevermögen und damit auf Sprint- Zeiten arbeiten . Der Athlet startet würde mit 20 -Meter- Abständen , Sprint 20 und 20 dann Joggen und läuft zwei sets.He steigt dann sowohl den Sprint und das Jog- in 10 -Meter- Schritten und läuft zwei Sätze in jedem Abstand , bis zu 60 -Meter- Abständen .
arbeiten die Beine

plyometrischen Anstiegsgeschwindigkeit in der 40-Meter- Sprint. Ein begrenzenden Übung ist eine gute Übung Muskeltraining , wie es sowohl die Beine und das Herz-Kreislauf Ausdauer eingreift. Begrenzungs in einer geraden Linie mit langen Schritten ausgeführt wird , wobei jede Schrittlänge beim Balancieren auf einem Bein vor diesem Sprung aus für den nächsten Schritt. Lauf Treppen oder Hügel hinauf gibt andere Arten von Muskeltraining Übungen, die Kraft in den Beinen aufzubauen und zu verbessern Sprintgeschwindigkeit über kurze Strecken.
Flexibilität

Entspannung ist ein kritisches Element der Geschwindigkeit. Ein Sportler muss locker und geschmeidig zu sein , als sie beginnt, läuft bis zur Höchstdrehzahl schneller. Die Fähigkeit , die Muskeln zu entspannen, während schritt erhöht auch die Geschwindigkeit. Sprinter müssen einen regelmäßigen Stretching -Programm. Yoga-Übungen setzen den Körper in der Lage, die Beine zu stärken während des Unterrichts den Oberkörper zu entspannen . Sie strecken den ganzen Körper , während es Kraft und Gleichgewicht . Yoga Positionen wie ein Krieger , Krieger und zwei Rückwärts Krieger sind einfache Strecken, die Geschwindigkeit zu verbessern .


[Übungen, um schneller auf Ihrem 40 Zeit Ausführen: https://de.sportsfitness.win/Sport/Track---Field/1001017612.html ]