Wie für High School Cross Country Zug

Lang hält viele Schülerinnen und Schüler fit Jahr für Jahr. Lang erfordert Gymnasiasten , lange Strecken zu einem Zeitpunkt ausgeführt . Die Schüler laufen, um die schnellste und erhalten über diesen Ziellinie als Erster . Es dauert viel Übung und Training in der Lage sein , nach oben von 50 bis 100 Meilen pro Woche laufen. Für diejenigen, die bereits auf einem Cross-Country -Team oder Hoffnungsträger kommen zu wollen , stellen Sie sicher, dass Sie im Sommer genug zu trainieren gewidmet sind. Halten Sie auf die Ausbildung in den Langlaufrennenund das ganze Jahr lang, um Ihre Chancen auf Erfolg zu maximieren. Anleitung
1

Fragen Sie die LanglaufprogrammTrainer , ob sie eine Sommertrainingsplanfür Sie zu folgen hat . Einige Trainer eventuell schon eine Wochenplan , um Ihnen helfen, fit zu bleiben und zu verbessern. Sie könnten in der Lage , ein für Sie sonst finden. Da Ihr Trainer weiß bereits, Ihre Stärken und Schwächen , sie ist die beste Person, um zu fragen.
2

starten kleiner und arbeiten Sie sich bis zu höheren Geschwindigkeiten und Entfernungen. Führen Abständen von bestimmten Abständen ( 400 Meter oder 600 Meter , zum Beispiel) , und jedes Mal versuchen, Ihnen die gleiche Strecke laufen bis zum Ende ein oder zwei Sekunden schneller. Die Arbeiten an einem Abstand einer Woche und einem anderen Abstand am nächsten . Idealerweise sollten Sie laufen 30 bis 45 Meilen pro Woche für die Ausbildung.
3

Fest läuft Sie einen Tag und weniger läuft die nächste , so dass Sie nicht zu hart arbeiten . Was Sie nicht möchten, dass während der Ausbildung zu tun ist, tragen Sie sich aus . Wenn Sie eine 600 -Meter-Intervall 1 Tag laufen , machen eine einfache 30 Minuten laufen am nächsten Tag. Wenn Sie sich wirklich heraus getragen werden , eine Pause vom Laufen für einen Tag.
4

Do läuft , mindestens einmal in der Woche halten das Tempo . Dies ist, wenn Sie auf eine lange Strecke laufen und nach und nach arbeiten Sie Ihre Geschwindigkeit , Ihre schnellste . Sie bringt es dann wieder nach unten . Wie Abständen , werden Sie wollen Ihr Tempo langsam verbessern Woche zu Woche. Tempo ist in Lang wichtig. Es ist wichtig , weil es nicht eine gute Idee, in der Mitte eines Rennens müde zu werden . Sie müssen wissen, wann Sie Ihre Geschwindigkeit sollte ihren Höhepunkt erreichen und wie man es sich allmählich zu bringen.
5

Rennen einen Freund oder Kollegen Cross Country -Player. Versuchen Sie, ein paar Rennen , wenn Sie jemand ist auch im Quer Landes kennen. Schieben Sie es nicht . Sie wollen nicht zu viel während Ihrer Ausbildung fahren. Sie können auch mit einem Freund laufen, um Ihnen zu helfen, sowohl Schritt halten . Dies ist auch ein guter Weg, um sicherzustellen, dass Sie nicht zu hart laufen. Sie sollten nie aus der Puste zu sein , zu sprechen.


[Wie für High School Cross Country Zug: https://de.sportsfitness.win/Sport/Track---Field/1001030214.html ]