Wie für ein 50 -Meter Sprint Trainieren

Obwohl keine olympische Laufdisziplin, Ausbildung zum 50-Meter- Sprint- Geschwindigkeit zu verbessern, ist entscheidend für alle Sprint- Athleten und Fußball, Fußball und andere Mannschaftssportarten Spieler, die Beschleunigung und die Geschwindigkeit erfordern . Viele Hobby- Fitness-Enthusiasten konzentrieren all ihre Anstrengungen auf die Herz-Kreislauf Training, aber effektive Sprinttraining erhöht die Laktatschwelle und ist auch vorteilhaft für Ausdauersportler . Als solche sollten Sprinttraining eine Funktion in -und Trainingsprogramm jedes Sportler Fitness-Enthusiasten sein. Anleitung
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Entwicklung einer Widerstandstrainingsprogramm , um Ihre Kraft und explosive Kraft zu verbessern. Konzentrieren Sie sich auf Verbindung Aufzüge wie Kniebeugen und Macht reinigt , die eine Reihe von Muskelgruppen , die Bewegungen ausführen müssen. Olympischen Aufzüge wie Stossen und schnappen sind auch wirksam zur Verbesserung der Leistung , die für die Beschleunigung .
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Stärken Sie Ihre Kern durch regelmäßige Bauch-und Kernkraftübungen. Um effizient zu sprinten , müssen Sie einen steifen Oberkörper halten , jede Energieverschwendung zu vermeiden. Ein starker Kern hilft, Ihren Oberkörper gesperrt eng, sodass eine maximale Leistungsübertragung von jedem Schritt .
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Praxis effizient Sprint- Technik , mit besonderem Augenmerk auf der Beschleunigungsphase . Perfektionierung der richtigen Technik kann die Geschwindigkeit stark zu verbessern. Nehmen Sie an Gruppenschulungen in Ihrer Spur für Hilfe von einem Coach. Alternativ, wenn Sie sich selbst coachen , investieren in eine Technik -Handbuch oder studieren , aus der Fülle von Online-Ressourcen zur Verfügung.
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Führen dynamischen Sprint Sprint - Übungen, um spezifische Kraft, Schnellkraft und neuromuskuläre verbessern Wege . Gewichteter Rodelbahnen und Hügel Sprints sind hochwirksame Wege zur Verbesserung der Beschleunigung und Höchstgeschwindigkeit .
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Trainieren Sie Ihr Gehirn und sprintet regelmäßig. Entwickeln Sie Ihre neuromuskuläre Wege werden in den Muskeln sein , um schneller und effizienter feuern führen. Was mehr ist, wird die richtige Technik Stanzen in Ihre Muskel-Speicher , dass Sie nicht haben, um auf die Technik im Wettkampf zu konzentrieren.


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