Häufige Schwimmfehler

Es ist kein Geheimnis, dass die Schwimmgeschwindigkeit stark von Technik und Form abhängt – einige Trainer schätzen, dass die Geschwindigkeit zu 80 % von der Technik abhängt. mit nur 20 % abhängig von der Fitness. Wir wissen, dass härteres Schwimmen (d. h. mit mehr Anstrengung) wird oft nicht schneller schwimmen, bis wir das Technikstück richtig hinbekommen.

Bei der Analyse der Schwimmform eines Athleten, Ich priorisiere alles, was zu Verletzungen führen könnte, und gehe dann zu Formteilen über, die sowohl die Geschwindigkeit als auch die Effizienz verbessern. In diesem Artikel werden die häufigsten Fehler in der Schwimmform beschrieben und wie Sie sie beheben können.

Schwimmfehler, die Verletzungen verursachen können

Überqueren

Ein Überkreuzen tritt auf, wenn die Hand eines Schwimmers die Mittellinie des Körpers kreuzt (d. h. die Hand geht vor dem Kopf ins Wasser und nicht direkt vor der Schulter). Dies ist einer der häufigsten Fehler beim Schwimmen. und kann ein Impingement der Schulter verursachen und die Ausrichtung beeinträchtigen, indem die gegenüberliegende Hüfte gespreizt wird.

Für optimale Effizienz, Sie möchten, dass Ihre Hand von der Mittellinie Ihres Körpers fern bleibt, indem Sie sie in einer Linie mit der Schulter halten. Wenn Sie dies zum ersten Mal korrigieren, es wird sich höchstwahrscheinlich so anfühlen, als ob Sie wirklich weit eintreten, obwohl du es wahrscheinlich nicht bist.

Das Überqueren kann sehr schwer zu fühlen sein, vor allem, wenn Sie schon lange so schwimmen – filmen Sie sich selbst, um richtig zu diagnostizieren, ob Sie überqueren.

Wie man es repariert:

• Beobachten Sie, wie Ihre Hand mit einem Bohrer wie „Alligatoraugen“ ins Wasser eintaucht. wo Sie Ihre Brille beim Freestyle-Schwimmen an die Wasseroberfläche halten.
• Verwenden Sie Ihren Schatten oder einen Spiegel am Boden des Pools, um Ihre Handeingabe zu beobachten.
• Versuchen Sie den „Aufholbohrer“ mit einem 12-Zoll-Dübel oder einem seitlich gedrehten Kickboard, um sicherzustellen, dass Ihre Hände an der Außenseite des Dübels oder Kickboards eindringen.

Breiter Einstieg

Alternative, zu weit eintreten oder die Hand nach dem Eintreten herausziehen ist ein weiteres Problem, das zu einem Schulteraufprall führen kann. Sie könnten besonders anfällig dafür sein, wenn Sie überkreuzen und dann überkorrigieren, oder wenn Ihnen ursprünglich die „S-Pull“-Kür beigebracht wurde.

Wie man es repariert:

• Um eine zu breite Eingabe zu korrigieren, Ich empfehle den Bohrer „Alligatoraugen“.
• Um das Auskratzen nach der Eingabe zu korrigieren, Ich empfehle den kleinen ersten Eintrittsbohrer, wo Sie normales Freestyle-Schwimmen werden, aber zuerst den kleinen Finger der Hand eingeben, damit er nach dem Einstieg nicht nach außen rudern kann.

Handeingabe

Der letzte Schwimmfehler, den ich oft sehe, ist die Eingabe des Zeigefingers zuerst während der Handeingabe, die mit der Zeit zu einem Impingement der Schulter führen können. Stattdessen, Ihre Hand sollte mit einer flachen Handfläche eindringen, nicht nach innen gedreht. Dies kann auch durch den kleinen ersten Bohrer korrigiert werden.

Schwimmfehler, die Geschwindigkeit und Effizienz beeinträchtigen

Körperposition

Zuallererst, Sie sollten darauf achten, dass Ihre Hüften und Beine nicht einsinken. Dies geschieht, wenn Sie den Kopf vor dem Atmen anheben oder den Kopf während eines Schlaganfalls zu hoch halten. Stattdessen, Ihr Kopf sollte in einer neutralen Position gehalten werden, mit dem Blick nach unten zum Boden des Beckens.

Wie man es repariert:

• Eine großartige Übung, um die Kopfposition zu überprüfen, besteht darin, die Beine zusammenzubinden und Freestyle zu schwimmen (ohne Tritt und ohne Zugboje). Wenn deine Beine sinken, Sie halten wahrscheinlich Ihren Kopf zu hoch. Dies ist eine fortgeschrittenere Übung, aber ein toller.
• Ich sehe auch oft, dass Athleten ihren Kopf beim Schwimmen nicht still halten, indem sie ihren Kopf bei jeder Handbewegung wippen. Ein tolles Videobeispiel, um Sportlern eine perfekte, Ruhige Kopfposition ist Katie Ledecky, die eine Tasse Schokoladenmilch auf ihrem Kopf hält, während sie Freestyle schwimmt.

Atmung

Das Atmen kann zu großen Schwimmproblemen führen. Anfänger, bestimmtes, drehen den Kopf oft zu weit und drehen sich zu stark, um zu atmen, die dann ihr Gleichgewicht im Wasser beeinflussen können, wodurch ein Scherentritt korrigiert wird.

Wie man es repariert:

• Verwenden Sie den Split-Vision-Atem während der Front-Kick-Atemübung, wo eine Schutzbrille im Wasser ist und eine Schutzbrille draußen ist, während Sie mit einem Arm nach vorne und einem Arm an Ihrer Seite treten. Atmen Sie mit so wenig Rotation wie möglich und kommen Sie gerade wieder nach unten.

Der Fang

Sobald Ausrichtungs- und Balanceprobleme behoben sind, Sie können daran arbeiten, das Wasser effektiver aufzufangen, anstatt „durch das Wasser zu rutschen“. Ich sehe oft, dass Schwimmer ihr Handgelenk zu stark beugen, sodass sie nur ihre Hand zum Durchziehen verwenden. Wenn Sie ein festes Handgelenk und einen hohen Ellbogenfang beibehalten, um den gesamten Unterarm beim Ziehen einzubeziehen, wird die beste Oberfläche geschaffen.

Wie man es repariert:

• Versuchen Sie die Faustübung, indem Sie normales Freestyle-Schwimmen, aber mit geschlossenen Fäusten, so dass Sie gezwungen sind, Ihre Unterarme zu verwenden, um durch das Wasser zu ziehen.
• Verwenden Sie Paddel nur mit dem Fingerband (und ohne Band am Handgelenk), damit Sie gezwungen sind, Ihre Hand durch den Verschluss unter Ihrem Ellbogen zu halten und zu ziehen, anstatt Ihren Ellbogen abzusenken.
• Der YMCA-Drill eignet sich hervorragend zum Erlernen des richtigen High Ellbogenfangs.
• Das Üben eines hohen Ellenbogenfangs mit Schwimmbändern oder auf einem Vasa-Trainer kann helfen, das Körperbewusstsein durch das Fangen und Ziehen zu verbessern.

Konzentrieren Sie sich auf eine Sache nach der anderen

Das Erlernen der Verbesserung der Technik braucht Zeit. Um Ihre Verbesserungen zu maximieren, Beschränken Sie sich bei jedem Schwimmtraining auf nur eine oder zwei Formkomponenten. Sich auf zu viele Dinge gleichzeitig zu konzentrieren kann überwältigend sein – und Sie werden Ihre Korrekturen nicht perfektionieren können.

Um zu diagnostizieren, worauf Ihre Bemühungen ausgerichtet sein sollten, Holen Sie sich eine Videoanalyse oder haben Sie einen Trainer oder Mitschwimmer an Deck, um Feedback zu geben. Beides kann sehr hilfreich sein, um Feedback zu Ihrem Schwimmformfortschritt zu erhalten.

Viel Spaß beim Schwimmen – und denken Sie daran, intelligenter zu schwimmen, nicht schwerer!