Triathlon Olympia-Schwimm Training

Training für einen Triathlon beinhaltet spezielle Übungen im Schwimmen, Radfahren und Laufen . Bei Olympischen Triathlons Länge sollte die Ausbildung auf Erhöhung der Ausdauer konzentrieren , so der Athlet das Rennen , die oft länger als zwei Stunden zu beenden. Schwimmtraining kann ein Athlet ' s Geschwindigkeit zu erhöhen und ihn zu den Übergangsbereich vor den anderen Athleten. Als erste Übergang gibt einem Athleten einen Schub Selbstvertrauen und macht es leichter, durch den Übergangsbereich und auf dem Radweg zu navigieren. Geschichte

Die moderne Sportart Triathlon wurde 1974 gegründet und wurde im Jahr 1982 mehr bekannt mit der ersten Hawaii- Ironman- Triathlon -Rennen. Triathlon kombinieren Schwimmen, Radfahren und Laufen . Das Schwimm Teil des Triathlon gilt als der härteste aufgrund der unterschiedlichen Wassertemperaturen , voller Körper Anstrengung und körperliche Kraft erforderlich ist, um die Schwimmgeschwindigkeit zu halten.
Olympische Distanz Triathlon

der baden Teil einer olympischen Triathlon- Distanz ist 1,5 Kilometer , mit einem 40 -Kilometer- Fahrradtour und einen 10- Kilometer-Lauf . Diese Strecke ist die gleiche Distanz in der Olympischen Spiele und viele Triathlons auf der ganzen Land eingesetzt. Andere Entfernungen in Triathlons allgemein verfügbar sind die Sprintdistanz , die aus einem 750 -Meter- Schwimmen, einem 20K Fahrrad und 5 Kilometer Lauf besteht , die lange Strecke , die auch als eine halbe Ironman , der eine 1.9K schwimmen, Fahrrad fahren 90K und 21,1 erfordert K laufen , und die ultra Distanz oder ironman , der aus einer 3.8K schwimmen, Rad fahren und 180K Marathonlauf
Werkzeuge

Einige Schwimmtraining . Tools, die nützlich bei der Triathlon-Training sind, gehören Hand Paddel, ein Kickboard , ziehen Bojen, Brille und Badekappe . Hand Paddles sind kleine flache Kunststoff Zubehör, das auf Ihre Hände Gurt und machen es schwieriger , Ihre Hände durch das Wasser zu ziehen. Sie sind wirksam in den Aufbau im Oberkörper. Ein Kickboard wird gehalten, während Sie Ihre Bade Kick üben und ein Pull Buoy ist zwischen den Beinen gehalten , die Beine bewegt , wenn Sie auf Ihrem Arm Schläge konzentrieren wollen verhindern.
Scheduling

Don t ' Blick auf die Sportart Triathlon als drei getrennte Sport-und Zug für jeden von ihnen getrennt . Diese Sicht der Ausbildung wird unweigerlich schieben Sie Ihren Körper zu schwer und führen zu Verletzungen. Übertraining im Schwimmen können Verletzungen der Rotatorenmanschette führen. Um diese Verletzungen zu vermeiden, drehen Schwimmtraining mit Fahrrad und Lauftraining , um Ihre Muskeln die nötige Ruhezeit zwischen den Trainingseinheiten .

Eine typische Woche der Triathlon-Training zwei bis drei Trainingseinheiten Schwimmen von 30 Minuten jeweils zwei bis schließen drei Trainingslaufvon jeweils und mindestens zwei Fahrradtrainingseinheitenvon 60 bis 90 Minuten bis zu 60 Minuten . Ein Tag pro Woche, zwei Sport in einem Workout kombiniert werden. An den anderen Tagen können Sie tun, zwei Trainingseinheiten , sollten Sie eine am Morgen und eine am Abend zu tun.
Verletzungen

Verletzungen im Triathlon-Training umgeben oft die Laufabschnitte denn es ist das härteste auf die Gelenke , vor allem die Knie-und Fußgelenke . Schwimmen ist oft die Sportler wenden, wenn sie eine Verletzung haben , aber wenn die Verletzung beinhaltet einen Teil der Arme , Schwimmtraining kann angepasst werden . Typische Schwimmtraining Anpassungen umfassen Schwimmen nur mit den Armen oder nur mit den Beinen und mit Support-Tools wie ein Kickboard -oder Pull- Boje.
Workouts

Olympische Distanz Schwimmtraining der Triathlet braucht, um auf Erhöhung der Ausdauer und Pflege genug Energie, um weiter mit dem Rennen und füllen Sie die Rad-und Lauf Teil konzentrieren. Swim Training sollte zwei bis drei Mal pro Woche mit einer Trainingseinheit , die Teil einer "Ziegel " Training Tag durchgeführt werden . Ein Backstein -Training ist , wenn eine Sportart mit einer anderen Sportart für einen längeren Training kombiniert . Brick -Training geben der Praxis mit Übergängen und Bahn Muskeln , um von einem zum nächsten Sport wechseln. Swim Training brauchen, um auf Entfernung oder Geschwindigkeit zu konzentrieren, aber nicht beide in den gleichen Tag .

Geschwindigkeit Bohrer, schwimmen vier Segmente des 100 Meter jeweils mit einer 30-Sekunden- Pause zwischen jedem Segment . Schwimmen acht Segmente von jeweils 25 Metern , mit 15-Sekunden- Pausen zwischen ihnen, und vier Segmente von 200 Meter mit jeweils 30 Sekunden Pause zwischen den Segmenten.

Für Ausdauer Bohrer, 1500 Meter zu schwimmen . Machen Sie Pausen, wie nötig, aber sie sollten jeweils nicht mehr als 15 bis 30 Sekunden betragen. Schwimmen vier 400 -Meter- Segmenten langsam mit 15-Sekunden- Pausen dazwischen , und schwimmen drei 500 -Meter- Segmenten langsam mit 15 Sekunden zwischen


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