So beheben Sie Angstzustände vor und während Volleyballspielen

Wenn Angst unsere Fähigkeit behindert, den Sport zu spielen, den wir lieben, wir bemerken. Als Volleyballspielerin Sie trainieren für die Spiele. Du träumst von dem Moment, in dem deine Beule, einstellen, oder Spike landet das perfekte Spiel oder den Gewinnpunkt. Was Sie nicht erwarten, ist der plötzliche Ansturm der Angst, deinen Fluss stören. So, Wie bekämpft man Angstzustände vor und während eines Volleyballspiels?

Bevor Sie denken, dass Sie der Einzige sind, der mit sportbedingter Angst zu tun hat, die NCAA (National Collegiate Athletic Association) berichtet, dass 85% der Sporttrainer mit Studenten-Athleten gearbeitet haben, die an Angststörungen leiden. Es sind nicht nur Sportler. Ein Drittel der Jugendlichen in den Vereinigten Staaten erfüllt die Kriterien für Angststörungen. Der Stress, den eine Athletin nicht nur aufgrund der Menge, sondern auch aufgrund ihrer Selbsterwartungen auf sich nimmt, führt zu psychischer Angst. Die gute Nachricht:Sie können lernen, diese Reaktion zu kontrollieren.

Durch das Verständnis von Sportangst, Sie können einen neuen Ansatz verfolgen, wenn Sie die Empfindung wahrnehmen. Weiter, durch das Erlernen von Techniken, die vor und nach den Spielen verwendet werden können, Sie können die Emotion effektiv kontrollieren. Wissen ist Macht, und mit Sportangst, es ist Ihre Geheimwaffe. Die folgenden sieben Techniken können Ihnen helfen, die Schwere und Dauer Ihrer Angst zu kontrollieren und Ihren Geist neu zu fokussieren, um Positives in der Spannung in Bezug auf Ihr Spiel zu sehen.

1. Vorbereitung
2. Das richtige Essen
3. Routinen
4. Selbstgespräch
5. Atmung
6. Progressive Muskelentspannung
7. Therapie

Bevor Sie jede dieser Techniken genauer untersuchen, Lassen Sie uns einige wichtige Aspekte der Sportangst überprüfen. wie es ist, welche Sportler haben am ehesten Sportangst, und wenn es für Sportler schädlich ist.

Was ist Sportangst

Allgemein als Ersticken bezeichnet, Sportangst, oder Leistungsangst, es wirkt sich negativ auf die Leistung vor oder während eines Sportereignisses aus. Angst führt dazu, dass sich der Körper anspannt, was sich wiederum negativ auf die Leistung auswirkt. Einfach gesagt, der Körper kann in einem angespannten Zustand nicht mit seiner maximalen Kapazität reagieren.

Eine Möglichkeit, um festzustellen, ob Sie Sportangst haben, besteht darin, Ihre Spielleistung im Vergleich zu Ihrer Trainingsleistung zu bewerten. Wenn Sie es normalerweise während des Trainings töten, aber dann zum eigentlichen Spiel gelangen und anscheinend nicht in der Lage sind, das gleiche Niveau wie beim Training zu erreichen, dies kann auf angst zurückzuführen sein. Denken Sie daran, dass die meisten Menschen irgendwann Angst haben. Wenn es Ihre Leistung beeinträchtigt, sollten rote Fahnen aufgehen.

Anzeichen von Sportangst sind, sind aber nicht beschränkt auf:

• Pulsierender Puls
• Schnelles Atmen
• Mundtrockenheit / Enge im Hals
• Zitternde Hände/Knie/Lippen
• Schwitzende/kalte Hände
• Brechreiz
• ungutes Gefühl
• Visionsänderungen
• Gefühl der Ohnmacht/Besorgnis
• Gefühl von drohender Gefahr/Panik/Untergang
• schwach/müde

Welche Sportler haben am ehesten Sportangst

Obwohl alle Athleten dazu neigen, sich vor Wettkämpfen nervös zu fühlen, Es gibt Faktoren, die die Wahrscheinlichkeit von Angstzuständen erhöhen. Einzelne Sportsportler leiden häufiger unter Sportangst. Im Mannschaftssport, der Druck wird auf mehrere Spieler verteilt. Sollte ein Athlet ausrutschen, Es gibt andere, die helfen, den Verlust auszugleichen. In einer Einzelsportart dass der gesamte Druck auf dem einzelnen Athleten liegt.

Erfahrene Sportler haben mehr Erfahrung mit Wettkämpfen als Amateursportler. Sie haben ein gutes Verständnis für die Einrichtung von Veranstaltungsorten, was einzelne Turniere bieten, und verschiedene Taktiken der Gegner. Sie sind auch dazu gekommen, bestimmte Gefühle vor der Aufführung zu erwarten. Diese Erfahrung ermöglicht es ihnen, Leistungsängste besser zu steuern, wenn sie auftreten, anstatt sich im Gefühl zu verlieren.

Schließlich, der Heimvorteil ist ein Faktor. Das Spielen zu Hause ermöglicht Vertrautheit. Die Vorfreude auf ein Auswärtsspiel, unbekannte Umkleidekabinen, Gerichte, und Fans treiben die Nerven zum Eintreten. Diese Ungewohntheit bietet einen perfekten Spielplatz für die Angst, einzutreten.

Mowrers Zwei-Faktoren-Theorie und Sportangst

1960, Hobart Mowrer hat die Zwei-Faktoren-Theorie entwickelt. In dieser Theorie, er schlug vor, dass in manchen Situationen es gibt beobachtbare Faktoren, die ein Ergebnis beeinflussen, und auch nicht beobachtbare Faktoren, wie Gedanken und Gefühle. In seinem Experiment, er schockte eine Ratte, nachdem ein Summer ertönte. Dann begann die Ratte den Ton des Summers zu fürchten. In diesem speziellen Experiment die Ratte versuchte, den Summer nicht auszulösen. Diese Reaktion ist eine Vermeidungsreaktion.

Die Gefahr dabei besteht darin, dass durch die Vermeidung des Reizes ein Gefühl der Erleichterung wird erreicht. Wenn dieses Erleichterungsgefühl wiederholt erlebt wird, dann geht die Vermeidung weiter. Im Falle eines Sportlers, wenn die Angst Versagen ist, und das Ergebnis ist die Vermeidung einer bestimmten Aktivität, die als Ursache des Fehlers wahrgenommen wird, Das Ergebnis ist eine tiefere Angst vor dem Reiz. Zum Beispiel, wenn ein Volleyballspieler aus Angst vor dem Block Angst hat, einen Ball zu spucken, sie können Spikes vermeiden und im Gegenzug, nie spitze. Diese Angst kann sich in Angst verwandeln, die vor und zu einem Spiel führt.

Ist jede Angst schädlich für Sportler?

Bei manchen Sportlern der Ansturm von Vorfreude und Adrenalin auf ein Spiel ist das, wofür sie leben. Sobald sie beginnen, die Nerven lösen sich auf, und sie sind aufgrund der Kampf- oder Fluchtreaktion hyperfokussiert. Es gibt ihnen den zusätzlichen Schub, sich allem zu stellen, was ihnen in den Weg kommt.

Dieselbe Reaktion kann den Athleten behindern, dem das Selbstvertrauen in seine Fähigkeiten fehlt. Was für den einen ein Boost ist, kann für den anderen ein Boulder sein. Wenn Sportler an ihre eigenen Fähigkeiten glauben, es ist weniger wahrscheinlich, dass Angst sie zurückhält, anstatt sie voranzutreiben. Dieses Selbstbewusstsein lässt den offensichtlichen Schluss zu, dass das Selbstbewusstsein eines Sportlers nicht nur auf seinem eigenen Tun beruht, sondern auch auf den Einflüssen, Trainer, Teamkollegen, und Familienunterstützung um sie herum.

Von positiven Einflüssen umgeben, Angst kann als Aufregung und notwendige Reaktion gesehen werden, die es Ihrem Körper ermöglicht, bereit zu sein. Anstatt sich auf die Nerven zu konzentrieren, die jemanden zurückhalten, Umarmen Sie sie, da Ihr Körper genau das tut, was er für eine schnelle Reaktionszeit braucht. Stellen Sie sicher, dass die Trainer um Sie herum solche sind, die Sie ermutigen, sich selbst zu zeigen, selbst wenn Sie es vermasseln, sodass Ihre Angst vor dem Spiel eine positive Reaktion ist, anstatt Sie zurückzuhalten.

Sieben Möglichkeiten, um Stress während des Spiels zu reduzieren

Das Geheimnis der Angst besteht darin, zu lernen, wie Sie sie für Ihr Spiel kontrollieren können. Wenn Sie Ihrem Nervensystem erlauben, das Beste aus sich herauszuholen, Sie werden entweder einfrieren oder zu schnell ausbrennen. Wenn Sie Angstzustände antizipieren und einen Plan haben, um darauf zu reagieren, können Sie das beste Ergebnis erzielen.

Versuchen Sie, Angst nicht als etwas Schlechtes anzusehen, wenn es um Sport geht. Das andere Extrem wäre völlige Faulheit, ohne Adrenalin und mittelmäßige Leistung. Dieser Mangel an Engagement öffnet Sie auch für Verletzungen, da Sie mit geringerer Wahrscheinlichkeit rechtzeitig auf Reize wie einen Ball, der auf Ihr Gesicht trifft oder einen Sprung landen, reagieren würden. Ihre Aufgabe ist es, den Sweetspot zwischen zu vielen und zu wenig Nerven zu finden.

1.   Vorbereitung

Wie bei einem Test, du würdest nicht auftauchen und es beflügeln. Um sicherzustellen, dass Sie die bestmögliche Note erhalten, du studierst, Schlaf gut, am nächsten morgen gut essen. Eine sportliche Leistung ist nicht anders.

Um sich angemessen auf das Spiel vorzubereiten, Es ist wichtig, lange vor dem Spieltag zu beginnen. Wenn Sie bis zum Morgen warten, Sie werden nicht eine Vielzahl von Faktoren getestet haben, die Ihr Spiel beeinflussen. Einer dieser Faktoren wäre, zum Beispiel, Welche Lebensmittel sind am besten vor einem Spiel zu essen, um Energie zu tanken, ohne sich auf dem Platz schwer zu fühlen. Schlafzyklen sind ebenso wichtig. Zu wenig Schlaf und das Timing leidet, sowie die Fähigkeit, Fehler abzuschütteln. Zu viel Ruhe, und Sie riskieren, sich während des Spiels benommen zu fühlen. Nachdem Sie diese Faktoren ermittelt haben, benutze sie, um dich mental vorzubereiten.

2.   Das richtige Essen

Was Sie essen, macht einen Unterschied. Übermäßiger Zucker- oder Koffeinüberschuss kann sich aufgrund des folgenden Crashs negativ auf Ihre Leistung auswirken. Es gibt auch einige Wettbewerbe, bei denen übermäßiges Koffein als Droge angesehen werden kann. Stellen Sie sicher, dass Sie wissen, ob Ihr Spiel Anti-Doping-Regeln hat und welche Richtlinien dafür gelten.

Während du dich beim Ausstopfen schwer fühlst, Nicht essen kann seine eigenen Probleme verursachen. Suchen Sie nach fettarmen Mahlzeiten mit komplexen Kohlenhydraten. Einige Beispiele dafür sind Linsen, Vollkornnudeln, Joghurt, oder Bohnen und Reis. Burritos sind oft eine bequeme Wahl für Ihr Turnieressen.

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3.   Abläufe

Durch die Schaffung einer Routine vor Auftritten, Sie trainieren Ihren Körper, um zu wissen, was ihn erwartet. Dieses Präparat ermöglicht nicht nur die Vorfreude auf die Nerven, sondern auch den Ausgleich einer festgelegten Routine. Vielleicht essen Sie ein besonderes Abendessen, mit einem bestimmten Kissen schlafen, vier Wecker stellen, wach auf und trage ein bestimmtes Paar Socken, trinke Kaffee aus deiner „Volleyball is Life“-Tasse, und trage deine Haare in Zöpfen. Wenn das Ihre Routine ist, finde darin Trost. Zu wissen, was Sie erwartet, kann Ihnen helfen, Angstzustände zu lindern.

Ein weiterer Trick zum Festlegen einer Routine ist die Visualisierung. Diese Technik wird verwendet, indem du deine Routine vor dem Spiel mental durch das ganze Spiel hindurch läufst. Sie können sogar das Gefühl von Nerven, die durch Ihren Körper laufen, hinzufügen, wenn sie auf Sie wirken. Durch Hinzufügen dieses Bits es fühlt sich vertraut und erwartet an, wenn es passiert. Beobachten Sie vor Ihrem geistigen Auge, wie Ihr Körper den perfekten Satz oder Block ausführt. Komplette Visualisierung bis zur Landung eines Sprungs, das Geräusch deiner Schuhe auf dem Platz, und der Jubel auf der Tribüne. Diese Routine kann jeden Abend oder auf dem Weg zu einem Spiel abgeschlossen werden

4.   Selbstgespräch

Wie Sie mit sich selbst sprechen, macht einen Unterschied. Wenn die Nerven schlagen, Sie haben die Möglichkeit zu sagen, "Pfui, Ich bin so nervös. Ich werde es so schlecht machen. Ich werde alles vermasseln." Auf der anderen Seite, Sie können sagen, „Ich bin so aufgeregt, dass ich Schmetterlinge habe. Eeeek. Das wird so viel Spaß machen. Ich kann den Aufschlag ausprobieren, an dem ich gearbeitet habe!“

Die Art, wie wir mit uns selbst sprechen, verändert unsere Erfahrungen. Wenn du es vermasselst, wenn du dir sagst, dass du dumm bist und nicht im Team sein solltest, Sie werden mental überprüfen und anfangen, sich zu fürchten, wenn der Ball das nächste Mal auf Sie zukommt. Wenn Sie stattdessen sagen, wie Sie es beim letzten Mal besser gemacht haben oder analysieren, was Sie beim nächsten Mal anders machen können, Ihre Sicht beginnt sich zu einer wachstumsbezogenen zu verlagern.

Affirmationen lohnen sich für Sportler. Wird als Therapietechnik für alle Menschen verwendet, Webseiten und Bücher sind den täglichen Affirmationen gewidmet. Finde diejenigen, die dich ansprechen, drucken Sie sie aus, und posten Sie sie dort, wo Sie sie täglich lesen können. Ein Badezimmerspiegel ist gut, da Sie es beim Zähneputzen mehrmals besuchen. Achten Sie darauf, nicht nur die Wörter zu lesen, aber sag sie laut. Es wird sich anfangs unangenehm anfühlen, faire Warnung.

5.   Atmung

Es ist kein Geheimnis, dass Atemtechniken uns helfen, unser Gehirn zu beruhigen. Wenn wir tief einatmen, der Atem ist tatsächlich mit dem sympathischen Nervensystem verbunden. Dieses System steuert die Kampf- oder Fluchtreaktion. Wenn du ausatmest, Sie aktivieren den Parasympathikus, was uns beruhigt. Konzentrieren Sie sich auf lange Ausatmungen, um den Körper zu beruhigen.

Square Breathing ist eine Technik, bei der Sie sich ein Quadrat in Ihrem Kopf vorstellen. Wähle eine Nummer, wie zum Beispiel vier. Wenn Sie sich vorstellen, die linke Seite des Platzes hinaufzugehen, Atme viermal ein. Dann, Wenn Sie sich vorstellen, über die Spitze des Platzes zu gehen, vier halten. Atmen Sie für vier Zählimpulse aus, während Sie die rechte Seite des Quadrats hinuntergehen, und beenden Sie dann, indem Sie für die letzten vier Zählimpulse gedrückt halten, während Sie über den unteren Rand des Quadrats zu Ihrem Ausgangspunkt gehen. Wiederholen Sie den Vorgang einige Male, um Ihren Körper dazu zu bringen, seine Angst loszulassen.

Eine andere Methode ist die Bauchatmung. Legen Sie sich hin und atmen Sie ein. Achten Sie darauf, ob sich Ihre Brust oder Ihr Bauch hebt. Das Ziel ist es, Ihren Bauch schließlich heben zu lassen, während Ihre Brust relativ ruhig bleibt. Achten Sie darauf, dass Ihr Atem durch die Nase ein- und durch den Mund wieder ausströmt. Kontrollieren Sie Ihre Atmung mit dem Ziel langer, gleichmäßige Atemzüge.

Schließlich, Die alternative Nasenlochatmung ist eine Methode, bei der Sie durch Ihr rechtes Nasenloch eindrücken und durch Ihr linkes Nasenloch einatmen. Beide Seiten zusammendrücken und kurz halten. Lassen Sie Ihr rechtes Nasenloch los und atmen Sie durch. Drücken Sie beide kurz wieder zusammen und halten Sie den Atem an. Diesmal, Drücken Sie das linke Nasenloch zusammen und atmen Sie durch das rechte ein. Drücken Sie beide zusammen, um den Atem anzuhalten. Lassen Sie Ihre linke Seite los und atmen Sie aus. Drücken Sie beide zusammen, um kurz den Atem anzuhalten. wieder. Diese Methode ähnelt der quadratischen Atmung, konzentriert sich jedoch während der Atemübung auf die Nasenlöcher.

6.   Progressive Muskelentspannung

Wenn Sie nervös sind oder einen Angstanfall haben, dein Körper verkrampft sich. Diese Spannung, auch wenn nicht erkannt, wird Ihr Gehirn dazu bringen, noch ängstlicher zu werden. Ein Trick besteht darin, einen Körperteil nach dem anderen zu straffen, halte es für zehn Sekunden, und dann loslassen. Bewegen Sie sich durch jede Ihrer Muskelgruppen, anspannen und loslassen. Wenn Sie jede Muskelgruppe durchlaufen haben, Sie sollten sich deutlich entspannter fühlen.

7.   Therapie suchen

Wenn die Angst das tägliche Leben beeinträchtigt oder es so aussieht, als ob Sie das Gefühl nicht überwinden können, Therapie suchen. Auf dem Schulgelände gibt es oft Therapeuten, die mit Sportlern arbeiten und es gewohnt sind, Sportler mit Angststörungen zu behandeln. Aufgrund des einzigartigen Drucks, der auf Sportler ausgeübt wird, Es ist hilfreich, mit einem Profi zusammenzuarbeiten, der an die spezifischen Bedürfnisse von Sportlern in Bezug auf Angstzustände gewöhnt ist.

Während die Therapie einmal stigmatisiert war, Dieses Werkzeug ist alltäglich geworden. Oft werden Besuche durch eine Versicherung mit einer einfachen Zuzahlung abgedeckt. Wenn Sie Teil eines Schulteams sind, Sie haben möglicherweise Zugang zu einer kostenlosen Therapie. Erkundigen Sie sich bei Ihrer Schule und bei Ihrer Versicherungspolice, bevor Sie sich um eine Betreuung bemühen, um sicherzustellen, dass Ihnen nicht mehr als erwartet in Rechnung gestellt wird. Erkundigen Sie sich, wie viele Besuche von Ihrem Plan abgedeckt sind. da einige Richtlinien nur eine Handvoll Besuche abdecken.

Angst ist eine normale menschliche Erfahrung

Bei so vielen Menschen, die Angst haben, Es ist unglaublich, dass sich viele Sportler trotz Angstanfällen immer noch ausgegrenzt fühlen. Erinnern, du bist nicht alleine. Die Techniken in diesem Artikel sollen Ihnen helfen, die Angst zu überwinden, und nutze es tatsächlich zu deinem Vorteil. Verwenden Sie Werkzeuge, um Ihre Angst von etwas, das Sie zurückhält, in etwas zu verwandeln, das Sie vorantreibt.

[So beheben Sie Angstzustände vor und während Volleyballspielen: https://de.sportsfitness.win/Sport/Volleyball/1001040580.html ]