Warum Volleyballspieler Yoga machen sollten

Es ist schwer, einen Sporttrainer zu finden, der seinen Athleten nicht das Lob des Yoga vorsingt. Vom Profifußball bis zum Schwimmtraining für kleine Kinder, Trainer überall drängen Yoga. So, warum sollen Volleyballspieler machen Yoga?

Laut Jill Wosmek, ehemaliger Head Athletic Trainer der U.S. Women’s National Volleyball Team, Yoga unterstützt Volleyballspieler bei der Steigerung der Flexibilität und Kraft, Verbesserung des Gleichgewichts, Verletzungen vorbeugen, und ergänzt das mentale Training.

Mit einer Liste von mehreren Gründen, warum Yoga Volleyballspielern zugute kommt, Es erscheint albern, das Thema nicht näher zu untersuchen. Aufdecken sowohl der körperlichen als auch der geistigen Aspekte von Yoga, sowie das Erlernen einiger wichtiger Posen, unterstützt Sie beim Dehnen und Kräftigen der für Volleyball förderlichen Körperbereiche.

Warum Volleyballspieler Yoga machen sollten:

Körperliche Gründe Psychische Gründe VerletzungspräventionKonzentriert und präsent bleibenFlexibilitätAußeneinflüsse ignorierenStärkeAtemfokussierenWettbewerbVerletzungGeist über den ZustandNicht an ein Ergebnis gebunden

Körperliche Gründe, warum Volleyballspieler Yoga machen sollten

Während sich Ihre tägliche Praxis auf Übungen und sportartspezifisches Training konzentriert, Yoga kann helfen, den Körper zu dehnen und das Training in der Saison zu ergänzen. In der Nebensaison, Yoga hilft, das belastende Ergebnis auf Ihren Körper auszugleichen, durch die Arbeit an der Stabilisierung der Muskelgelenke, Bewegungsumfang erhöht.

Verletzungsprävention

Es ist kein Geheimnis, dass Yoga bei der Vorbeugung von Verletzungen helfen kann. Im Volleyball, Waden und Knöchel sind beim Springen gefährdet. Mögliche Verletzungen sind Wadenmuskelzerrungen, gezerrter Muskel, Muskelrisse, und Brüche. Häufige Knöchelverletzungen sind Verstauchungen, Frakturen, Arthritis, und Gicht.

Yoga ist zwar kein Allheilmittel zur Verletzungsprävention, aber Es hilft definitiv, den Körper zu dehnen und geschmeidig zu halten. Sie müssen sicherstellen, dass Sie mit Ihren Sporttrainern zusammenarbeiten, um sicherzustellen, dass Sie einen Bereich nicht überdehnen. unbeabsichtigt das Verletzungsrisiko erhöhen.

Flexibilität

Während des Trainings während der Saison, Yoga wird verwendet, um Ihren Körper von der Arbeit auf dem Platz und im Fitnessstudio zu dehnen. Erholsames Yoga, eine Disziplin bestehend aus nur 5 oder 6 Posen, die jeweils 5 Minuten oder länger gehalten werden, ist eine solide Option zur Wiederherstellung.

Stärke

Die Zeit, Yoga für das Krafttraining zu verwenden, ist die Nebensaison. Das Hauptkonzept hier ist, dass Yoga Ihr Volleyballtraining ergänzen sollte. Wenn Sie also in der Saison sind und drängen, Sie möchten Ihren Körper beim Yoga nicht mehr strapazieren. Die Nebensaison, jedoch, Sie können Yoga verwenden, um Ihre Grenzen zu stärken und ein bisschen mehr zu verschieben.

Wettbewerb

Yoga ermöglicht es dem Körper, sich leichter von Müdigkeit zu erholen. Muskelkrämpfe, Schmerzen und Schmerzen können mit deinem Geist und Körper um Aufmerksamkeit konkurrieren, geschieht oft zu den ungünstigsten Zeiten. Durch Verringern des Schweregrades jedes Yoga ermöglicht es Sportlern, ihre Leistung auf und neben dem Platz zu steigern.

Mentale Gründe, warum Volleyballspieler Yoga machen sollten

Es gibt viele Gründe, Yoga zu einem Teil deines Mentaltrainings zu machen. Im Folgenden untersuchen wir eine Handvoll positiver Möglichkeiten, wie Yoga Ihr mentales Volleyballspiel unterstützt.

Konzentriert und präsent bleiben

Yoga lehrt uns, das Geplapper in unseren Köpfen zu ignorieren und ganz im Moment präsent zu sein. Dies ist während einer Übung oder eines Spiels von entscheidender Bedeutung, wenn Sie kurz vor dem Aufschlag stehen. ein Kind auf der Tribüne könnte seinen Buntstift fallen lassen und fängt an zu jammern. Indem Sie sich die Zeit nehmen, Ihren Geist zu trainieren, damit Ablenkungen an Ihnen vorbeischweben, lenke deine ganze Aufmerksamkeit auf den Moment, Sie stellen fest, dass Ihr Spiel automatisch eingestellt wurde.

Ignorieren von äußeren Einflüssen

Die unglückliche Wahrheit ist, dass viele Leute es als ihren Platz empfinden, viel negatives Feedback zu geben. Manchmal wird dies von Teamkollegen geliefert, manchmal Trainer und manchmal nur wohlmeinende Leute. "Hey, Ich habe gehört, ihr habt verloren“ oder „Ihr müsst härter trainieren, um besser zu werden“. Konstruktive Kritik ist zwar nichts Schlechtes, aber oft, wenn zu viel gehört, es kann in „nicht gut genug“ übersetzt werden.

Yoga lehrt uns, diese Einflüsse und die kritische Stimme zu ignorieren – alles loszulassen, was uns nicht dient oder uns wachsen lässt. Indem wir uns nur auf die Dinge konzentrieren, die der Verbesserung unseres Seins dienen, es wird einfacher, die kritischen Menschen um uns herum einfach loszulassen, einschließlich unserer eigenen Stimme.

Konzentration auf den Atem

Yoga konzentriert sich auf den Atem, um Stress abzubauen und die Zentriertheit aufrechtzuerhalten. Viele Lehrer sagen Sätze wie „Lassen Sie den Sauerstoff zu jedem Teil Ihres Körpers gelangen, der Stress verspürt. Stellen Sie sich vor, es umgibt und heilt Ihre Muskeln und Sehnen.“ Der Fokus auf Sauerstoff als Heiler ist nicht nur Yoga vorbehalten. Es gibt Unternehmen, die Flaschensauerstoff an Sportler verkaufen, wo das Ziel eine schnellere Muskelregeneration und mehr Energie während der Leistung ist. Yoga nutzt nicht den Verkauf der Luft, sondern darauf, dass du achtsam mit deinem Atem bist, um den Körper zu heilen.

Verletzung

Schwere Verletzungen beiseite, Irgendwann wirst du fallen, einen fehlgeleiteten Ball an der Seite des Kopfes treffen, oder wird einfach falsch landen und sich stechen. Obwohl diese unvorhergesehenen und unglücklichen Ereignisse nicht ausreichen, um Sie aus dem Spiel zu nehmen, sie reichen aus, um dich aus dem Spiel zu werfen.

Yoga greift mental die Vorstellung an, dass Schmerz ein Showstopper ist. Es funktioniert durch Posen, die Ihre Fähigkeiten herausfordern und Sie dann auffordern, sie zu halten und „durch den Schmerz und das Unbehagen zu atmen. Bestätige es. Lass es da sein und lenke deinen Atem dorthin. Jetzt, Ausatmen, etwas tiefer drehen.“ In dem Moment, du denkst, "Machst du mich jetzt verarschen", aber ein paar Sitzungen in, Sie erkennen die Weisheit in den Worten.

Schneller Vorlauf zu Ihrem Spiel, wenn eine unvorhergesehene kleinere Verletzung auftritt. Anstatt zuzulassen, dass dich das besiegt, Du weißt, dass du durch den Schmerz atmen kannst, nimm es zur Kenntnis, und lassen Sie Ihren Körper durcharbeiten, bis Sie sich ausruhen und erholen können, ohne dein Spiel zu werfen.

Gedanken über den Zustand

Während Sie spielen oder üben, die Gefühle der Frustration, nicht hoch genug zu springen, um zu blockieren, Fehlschläge oder nicht perfektionierte Aufschläge können sich einschleichen. Yoga wird Ihnen geholfen haben, Ihren Geist an einen Ort zu bringen, an dem Sie diese überwältigenden Gefühle steuern können, ohne sich darin zu verlieren.

Weiter, Es wird Zeiten geben, in denen mehrere Verpflichtungen auftreten, die zu Ärger oder Stress führen. Indem du dieses Gefühl für das ausrufst, was es ist, Bestätige es und beobachte, wie es an dir vorbeigeht, Sie können weiterhin im Moment präsent sein und das Notwendige üben.

Nicht an ein Ergebnis gebunden

Stellen Sie sich vor, Sie bereiten sich auf den Dienst vor, einrichten, in der Zone sein, und der Schiedsrichter pfeift, damit Sie pausieren und neu starten. In den meisten Situationen, der Server ist jetzt etwas durcheinander und vor allem neuere Spieler, Dies führt dazu, dass der Aufschlag durcheinander gebracht wird. Stellen Sie sich jetzt vor, nicht an das Ergebnis gebunden. Das Pfeifen wirft dich nicht um und du machst mit den Fähigkeiten weiter, die du entwickelt hast.

Yoga lehrt dich, dich durch das Leben zu bewegen, Stress loslassen und den Moment direkt vor dir angehen. Diese Präsenz lässt Zwischenrufer von den Tribünen verschwinden, ein verpasstes Spiel, das in der Vergangenheit zurückbleibt, und die Punktzahl für Ihre Leistung irrelevant ist. Yoga lehrt dich, im Jetzt zu sein, nicht die vor fünf Minuten oder das nächste Spiel.

Yoga-Posen für Volleyballspieler

Während Sie in Ihrem örtlichen Studio einen Yoga-Kurs besuchen können, Es gibt bestimmte Posen, die speziell einen Bereich dehnen, der beim Volleyball verwendet wird. Schauen wir uns einige empfohlene Posen für Volleyballspieler an. Jeder Posentitel verlinkt zu weiteren Anweisungen zur Ausführung der Pose.

• Tänzerin:Tänzerin hilft bei der Hüftbeweglichkeit und dem Gleichgewicht auf einem Bein. Es funktioniert auch, um Brust und Schultern zu öffnen.
• Einfädeln der Nadeldrehung:Beim Volleyball Rumpfbeweglichkeit und Schulterflexibilität sind notwendig und das Einfädeln der Nadel hilft bei diesen Aspekten. Bodennah sein, es ermöglicht denen, die mit dem Gleichgewicht zu kämpfen haben, sich dieser Pose ohne Angst zu nähern.
• Breitbeinige Kniebeuge:Diese Pose fördert das Gleichgewicht und die Flexibilität und entlastet gleichzeitig die Hüften und Knie. Wenn Sie ein mentales Bild benötigen, Stellen Sie sich jedes Kind vor, wie es auf dem Boden hockt, um zu spielen, fast selbst auf dem Boden sitzend.
• Adlerpose:Adler hilft beim Gleichgewicht,- sowie gezielt auf die Schultern, Knöchel, Rücken und Oberschenkel für das Krafttraining.
• Reverse Plank:Die Reverse Plank baut die Kernkraft und die posteriore Kettenaktivierung auf. Da dies eine kraftaufbauende Pose ist, das möchten Sie unbedingt bis zum Training außerhalb der Saison reservieren.
• Taubenvorwärtsfalte:Diese Pose fördert die Flexibilität der Hüften, zurück, und lat. Wenn Sie eine Person sind, die ziemlich eng ist, Diese Pose ist eine Herausforderung und wird Sie schnell an einen Ort tiefer Selbstbeobachtung bringen.
• Stuhlpose:Auf schwache Knöchel abzielen, Stuhlpose ist großartig, um die Bereiche zu stärken, die beim Springen beim Volleyball geschlagen werden.
• Abwärtsgerichteter Hund: Diese übliche Pose dehnt die Kniesehnen, Kälber, Bögen, Knöchel, und Handgelenke. Obwohl oft praktiziert, Es ist leicht, diese Pose falsch auszuführen. Der Link enthält einige häufige Fehler und deren Korrektur.
  

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Yoga und Volleyball

Obwohl es einfacher ist zu sagen, dass Sie sich vor oder nach dem Training einfach dehnen, Es gibt wirklich keinen Ersatz für das Ausmaß, in dem Yoga Sie körperlich und geistig bringt. Wenn Sie sich entscheiden, dass die Disziplin Ihnen nicht nur beibringt, mit dem Stress des Spiels, sondern auch des Lebens umzugehen, Es wird ein einfacher Kompromiss für die Zeit, die sowohl in der als auch in der Nebensaison investiert wird. Wenn Sie Volleyballspieler sind, Sie werden die Zeit, die Sie damit verbracht haben, Ihre Yoga-Praxis zu perfektionieren, nicht bereuen.

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