Verbessern Sie Ihr Spiel durch Training in der Volleyball-Nebensaison

Das Geheimnis, sich in jeder Sportart zu verbessern, erfordert, dass der Athlet in der Nebensaison weiter trainiert. Eine Pause zu machen, wenn die Saison zu Ende ist, ist gleichbedeutend damit, nur zu lesen, wenn es für die Hausaufgaben erforderlich ist. Sicher, du kannst es schaffen, aber Sie werden nie so erfolgreich sein, wie wenn Sie üben, wenn es nicht erforderlich ist.

Laut der Ohio State University, die Nebensaison ist die Zeit, in der ein Spieler nicht aktiv an Wettkämpfen teilnimmt. In diesen Monaten, ein Athlet muss sich ausruhen, Fokus, umbauen, und entwickeln neue Fähigkeiten und Stärken.

In diesem Artikel, Wir werden erkunden, was die Nebensaison mit sich bringt, wie verschiedene Faktoren Ihr Spiel verbessern, und einige Möglichkeiten, mit dieser Angriffsmethode fortzufahren.

Eine mentale Pause

Bevor Sie ein einzelnes Gewicht aufnehmen, Berücksichtigen Sie die mentalen und körperlichen Anforderungen der regulären Saison und Ihr eigenes Bedürfnis, neue Energie zu tanken. Obwohl die meisten Athleten die Belastung ihres Körpers während ihrer Saison berücksichtigen, Sie vergessen, dass es zahlreiche geistige Anforderungen gibt, die anstrengend sind.

Auf dem Höhepunkt Ihrer Ausbildung, Ihr Körper ist körperlicher Anstrengung ausgesetzt und kann dazu führen, dass Sie sich ein wenig ausgebrannt fühlen. Das Children’s Hospital Colorado definiert Burnout als einen sportlichen Rückgang aufgrund eines hohen Niveaus an „anhaltend hohem physiologischem oder emotionalem Stress, Ermüdung, Versagen des Immunsystems, oder unzureichende Erholungszeit.“

Während dieses Trainings außerhalb der Saison Es ist wichtig zu erkennen, ob Sie an Burnout leiden und wenn ja, ein paar Wochen zu nutzen, um mental auszuchecken. Erlaube der Pause, dich zu dekomprimieren und lenke deinen Fokus auf das, was nicht Volleyball ist. Oder, mit anderen Worten, alles, was Sie in der Hochsaison auf die Seite gelegt haben.

Anzeichen von Burnout

Die folgende Liste wird vom Kinderkrankenhaus Colorado bereitgestellt.

• Verminderte sportliche und/oder schulische Leistungen
• Chronische Muskel- oder Gelenkschmerzen
• Persönlichkeits- oder Stimmungsänderungen
• Erhöhter Ruhepuls
• Ermüdung
• Mangel an Enthusiasmus oder Ehrgeiz
• Schwierigkeiten, übliche Routinen zu erfüllen
• Schlafveränderungen (mehr oder weniger Schlaf als üblich)
• Verminderter Appetit und/oder Gewichtsverlust
• Erhöhte Verletzungen, Erkrankung, oder Infektionen

Es ist unbedingt erforderlich, wenn Sie am Ende Ihrer Saison eines der Symptome verspüren, Sie achten besonders auf Ihre geistige Erholung, damit Sie den Sport auch nach der Rückkehr genießen können. Wenn Sie sich durchsetzen, ohne sich eine mentale Pause zu gönnen, Ihre Spielleistung wird darunter leiden.

Wie lange sollte die geistige Erholung dauern? ?

Es gibt keine festgelegte Dauer für die Dauer der Wiederherstellung. Je nach Intensität der Saison, die äußeren Einflüsse und die Dauer Ihrer Saison, im Allgemeinen wäre eine Woche bis zwei Wochen eine angemessene Ruhezeit. Mit den Worten von Banksy, „Wenn du müde wirst, lerne zu ruhen, nicht aufzugeben.“

Auch wenn Ihr Körper das Gefühl hat, wieder einsatzbereit zu sein, Ihr Verstand braucht normalerweise etwas länger. Genießen Sie diese paar Wochen, um Zeit mit Freunden und Familie zu verbringen, die auf der Strecke geblieben sind, lese ein paar gute Bücher, einen TV-Marathon anschauen. Erlauben Sie Ihrem Geist, sich zu erholen, damit Sie, wenn Sie bereit sind, mit dem Training zu beginnen, Ihre Müdigkeit hat nachgelassen. Dies gibt Ihnen auch die mentale Energie, um alles zu geben, wenn es Zeit ist, zu pushen.

Überlegungen zum Training außerhalb der Saison

Bewerten Sie Ihre Ziele

Während der aktuellen Saison, Sie werden nicht viel Zeit haben, sich Ziele zu setzen. Es wird viel reibungsloser sein, wenn Sie Ihre Leistung und die Ihres Teams bereits bewertet haben und Verbesserungspotenziale aufzeigen. sowie einen Plan, um dorthin zu gelangen. Dadurch, Sie erstellen eine Blaupause, um Ihre Leistung und Ihr Spiel zu verbessern.

Teamziele

Aufgrund der Natur des Wortes „Team, “ können diese Ziele näher am Beginn der Saison (oder am Ende der „Nebensaison“) festgelegt werden. Diese Ziele können vom Coach für Sie erstellt werden oder der Coach ruft das Team zusammen, um einen Plan zu erstellen.

Manchmal treiben Teamziele die Erstellung eines Trainingsplans außerhalb der Saison voran. Sie können die Kontrolle über diesen Plan haben oder auch nicht; jedoch, zu wissen, was die Teamziele sind, kann Sie sowohl in als auch außerhalb der Saison definitiv antreiben.

Individuelle Ziele

Ihre Teamziele können Ihre individuellen Ziele beeinflussen. Zum Beispiel, wenn das Team entschieden hat, dass sich jeder Einzelne auf die gleichen Fähigkeiten konzentriert, gezielte Camps können in der Nebensaison ideal sein. Anderen Zeiten, Ein Trainer könnte Trainingspläne erstellen, die auf jeden Spieler zugeschnitten sind. Obwohl das Team den gleichen Trainingsplan außerhalb der Saison hat, sie können individuelle Ziele innerhalb des Plans haben.

Häufig, individuelle Ziele erfordern Selbstreflexion. Vielleicht hast du bemerkt, wann immer du an der Reihe bist zu dienen, Sie können nur zwei Top-Punkte erzielen, bevor Ihr Aufschlag erlischt. Wieso den? Ist es Müdigkeit oder Formzusammenbruch? Vielleicht Nerven?

Diese kurze Zeit der Selbstreflexion ermöglicht es Ihnen, einen Plan aufzustellen, um den Zusammenbruch der Fähigkeiten anzugehen. Darauf basierend, einen Plan für die Nebensaison entwickeln, der direkt auf den Bedarf eingeht.

Vielleicht fehlt Ihren Beinen die Kraft oder Ihre Sprünge könnten etwas Aufmerksamkeit gebrauchen. Wenn Ihnen ein Trainer zur Verfügung steht (viele Schulen haben ihn), Arbeiten Sie mit dieser Person und einem Coach zusammen, um einen alternativen Plan zu entwickeln.

Wenn Sie in der Nebensaison eine andere Sportart ausüben möchten, bewerten Sie, ob die jeweilige Sportart Ihre Rückkehr zum Volleyball unterstützt oder behindert, und stellen Sie dann sicher, dass Sie einen Plan haben, um dem entgegenzuwirken, Falls benötigt.

Zum Beispiel, Wenn Sie ein Langstreckenläufer sind, während Sie in ausgezeichneter Form sein werden, Volleyball setzt mehr auf schnell zuckende Fasern und kurze Energieschübe, im Gegensatz zu längeren Sätzen. In Ihrem Übergang oder den Monaten vor Ihrer Saison, Sie Ihren Trainingsplan ändern möchten, um kürzere Trainingseinheiten mit höherer Intensität aufzunehmen.

Kleinere Ziele

Wann immer Sie Ziele für sich selbst oder das Team schaffen, kleinere und erreichbarere Ziele sind das Rückgrat. Zum Beispiel, Vielleicht ist es Ihr Teamziel, ein Turnier zu gewinnen. Das ist ein großes Ziel und erfordert Schritte auf dem Weg.

Vielleicht geht es darum, an kleineren Turnieren teilzunehmen oder zu bestimmten Camps zu gehen. Vielleicht sollte Ihr Team in Erwägung ziehen, während der Saison regelmäßige Tape-Watching-Tage abzuhalten und die Konkurrenten in der Nebensaison zu beobachten. Möglicherweise umfasst Ihr kleineres Ziel Cross-Training und Krafttraining-Studio-Rekorde (Anzahl oder Wiederholungen oder Gewichtsmenge).

Diese kleineren Ziele halten Sie in Zeiten motiviert, in denen das größere Ziel unmöglich erscheint. Es ermöglicht kleine Siege, Sie weiter anzutreiben. Wieder, diese ziele können ein teil des größeren wie des kleineren sein – aber so herunterbrechen, dass die erreichbaren schritte auf dem weg überschaubar sind.

Rechenschaftssystem

Dies ist Ihr „Rechenschaftspartner“. Wenn Sie diese Person auswählen, Finden Sie jemanden, der Sie motiviert und zur Rechenschaft zieht. Zum Beispiel, jemand, der fragen wird, „Wie viele Boxkniebeugen hast du gemacht?“ oder wenn Sie in einer anderen Sportart trainieren, werde mal nachschauen wie das geht. Es kann jemand mit ähnlichen Zielen sein, damit Sie zusammen trainieren können, oder es könnte einfach ein Elternteil sein, Geschwister oder Freund, der Sie im Auge behält.

Wer auch immer es ist, Verbünde dich mit jemandem, der dich bei Bedarf ruft und dich auf dem Weg anfeuert. Diese Verantwortlichkeit hilft Ihnen, Ihr Training aufrechtzuerhalten und Ihre Fortschritte zu verfolgen.

Identifizieren Sie Ihre Schwachstellen

Wie in jedem Teil des Lebens, Es ist eine kluge Idee, Ihre Stärken und Schwächen zu kennen. Die Nebensaison ist eine großartige Zeit, um langsamer zu werden und sich auf die Schwächen zu konzentrieren.

Während der Ausfallzeit, verbringen Sie zusätzliche Zeit damit, Kraft aufzubauen, wo Sie bemerkt haben, dass Sie während der Saison Schwierigkeiten hatten. Vielleicht finden Sie sogar eine andere Sportart, die sich auf diesen bestimmten Bereich konzentriert. Es ist nicht ungewöhnlich, dass Fußballspieler sich in der Nebensaison auf Yoga-Training konzentrieren, damit sie sich die Zeit nehmen können, ihren Körper wirklich zu dehnen, um Verletzungen zu vermeiden und während des Spiels geschmeidiger zu werden.

Wenn Sie Ihren Bedarfsbereich ermitteln, Arbeiten Sie mit Trainern oder einem Trainer zusammen, um sicherzustellen, dass Ihr Angriffsplan Ihren Absichten entspricht. Nicht alle Sportarten ergänzen sich und es wäre schade, eine Nebensaison damit zu verschwenden, das Spiel zu behindern, anstatt es aufzubauen.

Probiere andere Sportarten aus

Dies mag kontraintuitiv erscheinen, Aber andere Sportarten auszuprobieren ist eine großartige Möglichkeit, Ihren Akku aufzuladen. Fokussiert auf den gleichen Alltag, sowie die gleiche Sportart, kann eintönig sein und dazu führen, dass Sie Ihren Antrieb verlieren. Stellen Sie sich den Geschmack einer perfekt gebrühten Tasse Kaffee oder eines dekadenten Desserts vor. Stellen Sie sich jetzt vor, Sie trinken oder essen das jeden Tag, mehrmals täglich. Sie würden den Ruhm und das Wunder des Genusses verlieren.

Sport ist nicht anders. Indem Sie eine andere Sportart ausprobieren oder sogar einem neuen Hobby nachgehen, Sie erlauben, dass der verlockende und süchtig machende Teil des Volleyballs zu Ihnen zurückkehrt. Innerhalb weniger Monate, Sie werden feststellen, dass Sie die Übungen vermissen, deine Teamkollegen, und das Spiel.

Die meisten Trainer geben Ihnen in der Nebensaison die Möglichkeit, Ihren Sport zu erkunden. wissend, dass während der Saison Sie werden engagiert und konzentriert sein. Keine Sorge – das Ausprobieren einer neuen Sportart betrügt nicht die alte!

Ideales Training in der Nebensaison

Volleyball an sich ist ein interessantes Spiel. Es wurde gesagt, dass die große Mehrheit der Punkte innerhalb von 15 Sekunden erzielt wird. macht kurze Energiestöße und schnelle Konzentrationsmomente notwendig.

Wie trainierst du dafür in der Offseason? Nachfolgend finden Sie einige Beispiele für Volleyball-spezifisches Training außerhalb der Saison, um Ihr Spiel in der Saison zu verbessern.

Aerobes versus anaerobes Training

Aerobes Training bedeutet „mit Sauerstoff“. Zum Beispiel, Langstreckenlauf wäre Aerobic-Training. Die Volleyball-Nische konzentriert sich stark auf anaerobes Training, da es schnelle Energieschübe erfordert, eine schnelle Genesung, und dann eine weitere schnelle Ausgießung anaerober Kraft. Es kann argumentiert werden, dass beide Systeme zusammenarbeiten müssen, damit Sie das ganze Spiel über durchhalten können, aber auch in der Lage sind, schnelle Energieschübe aufrechtzuerhalten. Dies sagte, Die meisten Trainer empfehlen, das aerobe Training auf ein Minimum zu beschränken, wobei das anaerobe Training mehr im Mittelpunkt steht.

Wenn Laufen Teil Ihres Trainings außerhalb der Saison ist, Sprints, Schritte, Leitern, und Running Lines sind alle eine effektive Möglichkeit, Laufen und anaerobes Training zu integrieren. Schnelligkeitsübungen und Beweglichkeitstraining werden der Schlüssel zum Training der Volleyball-spezifischen Fähigkeiten sein.

Krafttraining

Medizinbälle werden oft für das Volleyballtraining verwendet. Wenn Hanteln oder Maschinen verwendet werden, Der Schlüssel ist, Gewichte niedrig und Wiederholungen hoch zu halten. Eine der besten Übungen mit einem Medizinball ist die Medizinballschaufel.

Wenn Sie an Ihren Einstellfähigkeiten arbeiten, ein Medizinball kann verwendet werden, um Kraft zu erzeugen. Entweder mit einem Medizinball allein mit einer Wand oder mit einem Partner, Sie können eine Reihe von Übungen finden, die dieses Werkzeug als Krafttrainer verwenden.

Wenn Sie mehr daran interessiert sind, ins Fitnessstudio zu gehen, um mit freien Gewichten zu arbeiten, Hier sind 10 Volleyball-spezifische Kraftübungen. Stellen Sie sicher, dass Sie sich zwischen den einzelnen Übungen Zeit nehmen, um sich zu erholen, und verwechseln Sie Bein- und Armtage, um zu heilen und Verletzungen vorzubeugen.

Plyometrisches Training

Plyometrisches Training wird für so ziemlich jede Sportart verwendet, bei der es um Springen geht. Es wird empfohlen, leicht zu beginnen und die Intensität zu erhöhen, um das Verletzungsrisiko zu verringern. Diese Übungen zielen darauf ab, Ihren vertikalen Sprung zu steigern, Empfänglichkeit, und Agilität.

Volleyball-Widerstandsbänder können zu Ihrem plyometrischen Training hinzugefügt werden, um die Intensität der Aktivität zu erhöhen. Kniebeugen Sprünge, Tuck-Sprünge, Frosch springt, hohe Knie, Hürdensprünge, und Wandwürfe mit einem Medizinball sind Beispiele für plyometrisches Training. Es ist ein wichtiger Hinweis, dass Krafttraining dazu beiträgt, die Effektivität Ihres plyometrischen Trainings zu erhöhen. sowie helfen, Sie vor Verletzungen durch Stöße zu schützen.

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Off-Season-Mischung zur Verbesserung

Wie du siehst, Es gibt nicht den einen Königsweg für das Training außerhalb der Saison. Dies ist eine Mischung aus geistiger Ruhe, Ziele setzen, bewusstes Planen und schließlich das Einbeziehen von Fähigkeiten, um die spezifischen Körperteile zu stärken, die für den Volleyball benötigt werden. Indem Sie sich auf Ihr Training in der Nebensaison konzentrieren, Sie können sicherstellen, wenn Sie in die reguläre Saison zurückkehren, du kommst frisch zurück, stark und bereit, sich für das zu engagieren, was vor uns liegt.

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