Wie man selbst Volleyball übt

Der beste Weg, um in einem Sport gut zu werden, ist zu üben. Jedoch, beim Spielen in einer Freizeitsportliga, Sie erscheinen nur, um Spiele zu spielen – es gibt keine Übungen. Und, viele Übungen erfordern ein Volleyballfeld und Ausrüstung, und andere Spieler, selbstverständlich. So, wie soll man sich verbessern, wenn du nur in Spielen spielst?

Hier sind einige Möglichkeiten, wie Sie einige der Grundfertigkeiten des Volleyballs selbst üben können:und alles was du brauchst ist ein Volleyball, etwas Platz, und eine Wand. Und, vielleicht ein Dach.

Das Tolle daran, selbst Volleyball zu üben, ist, dass Sie nicht von anderen Spielern abgelenkt werden. und Sie können sich wirklich auf die richtigen Techniken für jede Volleyball-Fähigkeit konzentrieren. So, Konzentrieren Sie sich wirklich darauf, Ihre Hände in die richtige Position zu bringen, Denk an deinen Armschwung, und stellen Sie sicher, dass Sie jedes Mal, wenn Sie den Ball berühren, Ihre Füße pflanzen.

Wir empfehlen diese Volleyball-Trainingshilfe sowohl für Anfänger als auch für Profis. Es ist perfekt zum Üben von Überhand- und Unterhandaufschlägen. und Spikes. Uns gefällt auch, dass es perfekt ist, wenn Sie nicht viel Platz zum Üben haben.

Viele dieser Übungen sind auch eine großartige Möglichkeit, sich vor einem Spiel alleine aufzuwärmen, wenn eine ungerade Anzahl von Spielern vorhanden ist und Sie keinen Partner haben, mit dem Sie pfeffern können.

Warte ab, hast du gerade gesagt Pfeffer ?

Was pfeffert beim Volleyball?

Peppering ist, wenn zwei Spieler untereinander Volleyball spielen, ohne Netz. Das Ziel ist es, so lange wie möglich in einer fortlaufenden Bump-Set-Spike-Sequenz zu spielen, die den Spiking-Player mit jeder Sequenz abwechseln wird. Beispiel:

Spieler 1:Beulen

Spieler 2:Sätze

Spieler 1:Spikes

Spieler 2:Beulen

Spieler 1:Sätze

Spieler 2:Spikes

Und so weiter…

Der Zweck des Pepperings besteht darin, mit so viel Kontrolle wie möglich zu spielen, während es immer noch hart genug ist, um ein gutes Aufwärmen zu bekommen. Dies ist eine großartige Aufwärmübung vor einem Spiel. oder als eigenständige Möglichkeit, Volleyball zu spielen, wenn nur 2 Spieler da sind.

So, Wenn Sie keinen Partner zum Aufwärmen haben, oder Sie möchten einfach nur etwas üben, Hier sind einige Übungen, die Sie selbst durchführen können.

Lerne den Volleyball kennen

Viele der Fähigkeiten im Volleyball drehen sich um eine gute Ballhandhabung. So, gewöhnen Sie sich an den Umgang mit einem Volleyball! Spinnen, werfen und hüpfen von Hand zu Hand, und sogar auf dem Boden zu hüpfen sind großartige Möglichkeiten, das Gewicht kennenzulernen. drehen, und das Gefühl eines Volleyballs. Auch wenn Sie nur sitzen und fernsehen, Schnapp dir einen Volleyball und wirf ihn einfach von Hand zu Hand!

Aufwärmen nicht vergessen!

Auch wenn Sie diese Volleyballübungen alleine üben, Sie werden immer noch die Muskeln und Gelenke verwenden, die für diese Fähigkeiten erforderlich sind. So, Sie sollten sicherstellen, dass Sie sich richtig aufwärmen. Der Bonus ist, dass selbst wenn Sie selbst einige Aufwärmübungen machen, Sie werden ein besseres Gefühl für das Spielen mit dem Volleyball bekommen und Ihre Fähigkeiten im Umgang mit dem Ball verbessern.

Ball gegen die Wand prallen lassen

Stellen Sie sich etwa 10-15 Fuß von der Wand entfernt auf. Beginnend mit dem Ball in beiden Händen über dem Kopf, den Ball etwa in der Mitte zwischen dir und der Wand auf den Boden springen lassen, damit es von der Wand zu Ihnen zurückprallt. Wiederholen Sie dies 3-5 Mal. Verwenden Sie unbedingt Ihre Bauchmuskeln, und werfen Sie wirklich einen guten Wurf – es geht darum, Ihre Bauchmuskeln und Schultern aufzuwärmen.

Jetzt, abwechselnd den Ball mit nur einem Arm werfen, 3 – 5 Mal pro Arm.

An dich weitergeben

So wie es klingt, Passen (oder stoßen) Sie den Ball wiederholt zu sich selbst. Während Sie dies tun, Behalte die richtige Passtechnik im Hinterkopf. Halten Sie einen Fuß leicht vor dem anderen, und beuge deine Knie, während der Ball deine Unterarme berührt. Halte deine Arme gerade vor dir, Verschränken Sie Ihre Hände mit einem Paar Fingern über dem anderen, und deine Daumen zusammen.

Während du an dich selbst übergehst, Versuchen Sie, Ihre Füße abzuwechseln, so dass Sie mit jedem Fuß vorne das Passen üben. Wenn Sie sich wohler fühlen, Versuchen Sie, einige Schritte nach vorne zu machen, während Sie weitergehen. Dies wird Ihnen helfen, den Ball besser zu kontrollieren.

Experimentieren Sie auch mit der Höhe Ihres Passes. Bekomme ein Gefühl dafür, wie viel Kraft es braucht, um den Volleyball auf eine bestimmte Höhe zu bringen.

Zählen Sie die Anzahl der Pässe, die Sie bekommen können, ohne den Ball fallen zu lassen, und versuchen Sie dann, Ihren Rekord zu schlagen!

Bestandene Abdeckung

Wenn Sie draußen üben, und ein schräges Dach in der Nähe haben, Hier ist eine großartige Übung, die Ihnen hilft, an Ihrer Passabdeckung zu arbeiten. Beginnen Sie damit, den Ball auf das Dach zu werfen, dann behalten Sie im Auge, wo es vom Dach herunterrollt. Gehen Sie in Passposition und passen Sie den Ball auf ein Ziel zu.

Um die Übung am Laufen zu halten, gib es direkt an dich weiter, dann salve es zurück auf das Dach.

Fordern Sie sich selbst ein bisschen heraus, durch Volley oder Werfen in verschiedene Winkel, so dass Sie sich immer wieder in verschiedene Positionen bewegen müssen, um es erneut zu passieren.

Volley zu dir selbst

Ähnlich wie beim Passing Drill, Versuchen Sie auch, sich selbst zu volleyen. Beginnen Sie mit kleinen, kontrollierte Salven, Schwerpunkt auf der Volley-Technik. Dies ist nicht der richtige Zeitpunkt, um sich Sorgen zu machen, dass Sie bei einer Ballhanding-Verletzung gecallt werden. Experimentieren Sie also mit verschiedenen Drücken und Bewegungen.

Versuchen Sie, Ihre Hände so weich wie möglich zu machen, ohne den Volleyball tatsächlich zu tragen. Wenn der Ball in deine Hände fällt, Erweichen Sie Ihre Hände, um das Herunterfallen des Balls abzufedern. Halte deine Finger fest, aber lassen Sie sie sich der Form des Volleyballs anpassen. Der Großteil der Bewegung sollte von Ihren Handgelenken ausgehen.

Vergiss bei dieser Übung auch deinen Unterkörper nicht! Halten Sie Ihre Füße auf den Füßen, wenn Sie den Volleyball berühren, und dann wechseln Sie Ihre Füße. Wechseln Sie die Höhe Ihres Volleys.

Wenn Ihr Nacken vom langen Aufschauen zu schmerzen beginnt, mache einen höheren Volley, lass es einmal vor dir hüpfen, dann wieder in Position darunter und wieder volley.

Variation – Volley zu dir im Liegen

Warum willst du im Liegen Volleyball spielen? Das würde im echten Spiel nie passieren! Aber, Bei dieser Übung geht es nicht darum, eine reale Spielsituation nachzubilden – bei dieser Übung geht es darum, an Ihren Fähigkeiten im Umgang mit dem Ball zu arbeiten.

Lege dich auf deinen Rücken, die Knie gebeugt halten. Volley den Ball, Beginnen Sie damit, die Höhe ziemlich niedrig zu halten. Wenn Sie sich sicherer fühlen, beginnen, die Höhe des Volleys allmählich zu erhöhen. Probieren Sie aus, wie viele Sie hintereinander schaffen!

Willst du eine echte Herausforderung? Versuchen Sie, während der Crunches kontinuierlich auf sich selbst zu ballen! Dies erfordert viel Übung – und gute Bauchmuskeln!

Volley gegen die Wand

Volleying gegen die Wand fühlt sich ein bisschen natürlicher an, als nur für sich selbst zu ballern. was in einem Spiel wirklich nicht viel passiert.

Stellen Sie sich etwa 10 – 15 Fuß von der Wand entfernt auf. Beginnen Sie damit, eine Stelle an der Wand auszuwählen und Ihre Salve auf diese Stelle zu richten. Mache ein paar kontinuierliche Volleys, dann ändern Sie die Dinge, indem Sie den Ball vor Ihnen hüpfen lassen, und dann daran arbeiten, unter dem Ball in Position zu kommen. Sehen Sie, wie oft Sie das an der Wand identifizierte Ziel treffen können.

Experimentieren Sie mit verschiedenen Entfernungen und Höhen. Dies ist auch eine großartige Möglichkeit, sich selbst herauszufordern, um in die richtige Position zu gelangen.

Beinarbeit schlagen

Sie brauchen dafür nicht einmal eine Ausrüstung! Nur viel Platz, wo Sie an Ihrem Ansatz und Springen für einen Angriff arbeiten können. Eine gute Schlagtechnik beginnt mit einer guten Beinarbeit.

Eine übliche Schlagtechnik beinhaltet den dreistufigen Ansatz. Beginnen Sie mit Ihren Armen, die in einem Winkel von etwa 45 Grad vor Ihnen angewinkelt sind. Beginnen Sie Ihren Ansatz, indem Sie einen großen Schritt mit dem Bein machen, das Ihrem Schlagarm gegenüberliegt. So, wenn du Rechtshänder bist, Beginnen Sie mit einem großen Schritt mit dem linken Bein. Wenn Sie Ihren ersten Schritt machen, Schwinge beide Arme nach unten und hinter dich.

Machen Sie mit dem rechten Bein einen zweiten Schritt, und beginne, deine Arme nach vorne zu schwingen (wenn du deine Arme nach vorne schwingst, erhältst du beim Springen zusätzlichen Schwung).

Für Ihren dritten und letzten Schritt, bringe deinen linken Fuß nach vorne und stelle ihn direkt neben deinen rechten Fuß, dann spring in die luft. Der Schwung deiner schwingenden Arme sollte dir bei deiner Sprungbewegung helfen.

Beende den Sprung hier nicht! Bringen Sie auch Ihren Schlagarm mit (in diesem Beispiel dein rechter Arm) nach hinten wie ein Pfeil im Bogen, bereit, beim imaginären Volleyball zu schwingen – und dann tatsächlich beim imaginären Volleyball zu schwingen! Vergessen Sie nicht, auch das Follow-Through einzuschließen.

Ein häufiger Fehler beim Schlagen besteht darin, die Bewegung Ihres Armschwungs zu stoppen, nachdem Sie den Volleyball berührt haben. Jedoch, Wenn Sie Ihre Schaukelbewegung fortsetzen, und mach eine vollständige Fortsetzung, Sie erhalten viel mehr Kraft und Schwung für Ihren Aufschlag oder Schlag.

Schlag gegen die Wand

Auch wenn der Winkel beim Schlagen gegen die Wand nicht der gleiche ist wie bei einem Spike oder einem Aufschlag, wieder, Es geht darum, wie sich der Ball an Ihrer Hand anfühlt, wenn Sie ihn treffen. Wenn Sie den Ball gegen die Wand schlagen, haben Sie die Möglichkeit, den Wurf zu kontrollieren. was bei Ihrem Aufschlag hilft. Und es hilft dir auch sicherzustellen, dass du an deinem Swinging Follow-Through arbeitest.

Stellen Sie sich etwa 10 – 15 Fuß von der Wand entfernt auf. Wirf den Ball und kontaktiere ihn so, dass du auf eine Stelle auf dem Boden zielst, die ungefähr in der Mitte zwischen dir und der Wand liegt. Fangen Sie damit an, den Ball zu fangen, wenn er zu Ihnen zurückkommt. Dann, wenn du dich wohler fühlst, arbeite daran, den Ball erneut zu schlagen, anstatt ihn zu fangen. Probieren Sie ein paar hintereinander aus, und wenn du den Schwung hast, Schlagen Sie den Ball weiter, wenn er zu Ihnen zurückkommt.

Arbeiten Sie daran, Ihren Arm wieder in die Schlagposition zu bringen, nachdem Sie Ihre Durchsetzung beendet haben. und halten Sie Ihre Finger breit, damit Sie den Volleyball gut abdecken, wenn Sie ihn berühren. Dies ist auch eine großartige Zeit, um daran zu arbeiten, mit dem Handgelenk zu schnappen, wenn Sie den Ball berühren.

An der Wand servieren

Eine Variation der obigen Übung hilft bei der Arbeit an Ihrem Aufschlag. Geh ein paar Schritte zurück, und anstatt den Ball auf den Boden zu schlagen, Schlag es geradeaus an die Wand. Wählen Sie eine Stelle an der Wand, auf die Sie zielen können, und sehen Sie, wie oft Sie es treffen können. Konzentriere dich wirklich auf deinen Wurf, auf die richtige Höhe bringen, Geschwindigkeit, und spinnen, das wird wirklich mit Ihrem Überhandaufschlag helfen.

Mauerpfeffer

Sobald Sie sich mit der Nutzung der Wand wohl fühlen, Sie können einige der oben genannten Übungen kombinieren, und versuchen Sie sogar, ein bisschen Solo zu pfeffern! Beginnen Sie etwa 10 Fuß von der Wand entfernt, und den Ball an der Wand aufschlagen. Wenn es zu dir zurückkehrt, Passe den Ball gerade nach oben in die Luft, und fang es. Mach ein paar davon, bis Sie das Gefühl haben, eine gute Kontrolle zu haben.

Jetzt, anstatt nur den Ball zu fangen, salve es zu dir selbst, Dann schlagen Sie es zurück an die Wand. Sobald Sie einen guten Schwung haben, die Reihenfolge Ihrer Kontakte lautet:Hit – Pass – Set – Hit – Pass – Set… und so weiter.

Block

Während das plyometrische Training Ihnen hilft, Ihre Sprunghöhe aufzubauen, Sie können auch die richtige Technik zum Blocken üben. Sie können dies gegen eine Wand tun, oder irgendetwas eigentlich, wo Sie am Höhepunkt Ihres Sprungs messen oder nach etwas zum Berühren greifen können.

Beginnen Sie damit, etwa einen Fuß von einer Wand entfernt zu stehen, mit deinen Füßen schulterbreit auseinander, und deine Hände etwas höher als 90 Grad vor dir, und Finger breit. Beugen Sie die Knie, dann spring direkt nach oben, die Arme ausstrecken. Achte darauf, dass du deine Hände auf dem Höhepunkt deines Sprungs nach vorne drückst. Nachahmung der Schubbewegung eines Blocks.

Bringen Sie ein Stück Klebeband an der Wand an, in einer Höhe, die zum Anfassen eine Herausforderung für Sie wäre. Sobald Sie in der Lage sind, dieses Stück zu berühren, Bewegen Sie es einen Zentimeter höher!

Wenn du in der Mitte spielst, Sie sollten auch die Beinarbeit üben, die Ihnen die äußeren Blocker verschafft, und direkt nach oben springen – damit Sie beim Springen nicht in Ihren Teamkollegen abdriften!

Um zum rechten Außenblocker zu gelangen, Beginnen Sie mit dem Gesicht zur Wand, in der gleichen Position wie oben. Dreh deine Hüften, und mache einen großen Schritt nach rechts. Dann mach einen großen Schritt mit deiner Linken, überkreuzen Sie Ihren rechten Fuß und schwingen Sie Ihre Arme nach hinten (was Ihnen zusätzlichen Schwung verleiht). Beenden Sie die Bewegung, indem Sie Ihren rechten Fuß neben Ihren linken stellen. dann gerade nach oben springen, und schwinge deine Arme über deinen Kopf. Wenn Sie auf dem Höhepunkt Ihres Sprungs sind, drücke deine Hände nach vorne, und halte die Finger breit. Dies imitiert einen echten Block, wie Sie gegen den Volleyball drücken möchten, der auf Ihre Seite des Netzes gespießt wird.

Stellen Sie sicher, dass Sie dies auch umkehren, damit du die Beinarbeit übst, um dich auch zum linken Außenblocker zu bringen.

Obwohl es viel mehr Spaß macht, ein richtiges Volleyballspiel zu spielen, Das Üben dieser Fähigkeiten, wenn Sie alleine sind, ist eine großartige Möglichkeit, während der Nebensaison in Verbindung zu bleiben. und an einigen der kleineren Details Ihrer Techniken zu arbeiten. Und wenn du wieder auf den Platz kommst, Sie werden feststellen, dass die Fähigkeiten, die Sie verfeinert haben, wahrscheinlich bemerkt werden – und dass Sie sich im Umgang mit einem Volleyball wohler fühlen. auch!

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