3 Gründe, warum Sportler das Cardio-Training einschränken sollten

Es ist eine Klischeeszene in fast jedem Sportfilm, den Sie seit Ihrer Kindheit gesehen haben. Der harte Außenseiter joggt in einem unscheinbaren grauen Hoodie und einer Jogginghose in die Nacht, während im Hintergrund ein rauer Beat pocht.

Diese stereotype Szene verkörpert das Bild des harten Herz-Kreislauf-Trainings für den Sport, das in den Köpfen vieler Sportler verankert ist. Während in einigen Fällen ein Steady-State-Cardio wie dieses genau das ist, was der Arzt verordnet hat, oft ist es wirkungslos und manchmal sogar schädlich.

Steady State Cardio bezieht sich auf eine sich wiederholende Herz-Kreislauf-Übung, die normalerweise über einen relativ langen Zeitraum mit mäßiger Intensität durchgeführt wird. Einige Beispiele sind Joggen, Rudern oder Radfahren in einem konstanten Tempo mit geringer Intensitätsvariation. Diese Art von Cardio hat seinen Platz, aber mit der Steigerung der aeroben Kapazität kommt eine Flut von Problemen.

Problem 1:Es verprügelt deinen Körper

Lass mich dich zu diesem Physikunterricht an der High School bringen, wenn du wie ich bist, du hast wahrscheinlich verschlafen. Newtons drittes Gesetz besagt:„Jede Aktion hat eine gleiche und entgegengesetzte Reaktion.“ Mit anderen Worten, wenn du etwas schiebst, wird es dich zurückstoßen.

Betrachten Sie nun die Kraft eines Fußes, der beim Laufen einer langen Strecke auf den Boden trifft. Diese Explosionskraft, die immer wieder auf die Straße trifft, summiert sich über die Kilometer auf der Straße. Die Kraft bei voller Geschwindigkeit wurde sogar mit einem Vielfachen der Kraft des Körpergewichts einer Person berechnet. Unnötig zu erwähnen, Es ist kein Wunder, dass langfristiges Laufen auf der Straße Ihre Gelenke verschleißt. Für Sportler, die bereits Hochleistungssportarten wie Basketball und Volleyball ausüben, bei denen wiederholtes Springen von grundlegender Bedeutung ist, die Auswirkungen starker Stöße auf die Gelenke werden beschleunigt und verstärkt.

Problem 2:Es kann die Muskelmasse verringern

Das zweite Problem beim Steady State Cardio ist die Neigung, Muskelschwund zu verursachen, wenn es im Übermaß betrieben wird. Für Sportarten wie Fußball, bei denen es auf die Größe ankommt, Das Letzte, was Sie wollen, ist, Ihre hart erarbeiteten Muskeln abzubauen. Übermäßiges Cardiotraining (über eine Stunde pro Tag an den meisten Tagen der Woche) kann den Körper in einen katabolen (Muskelbrennen) Zustand versetzen.

Problem 3:Es ist oft nicht spezifisch für deinen Sport

Um die besten Ergebnisse auf dem Feld zu erzielen, Trainingsprogramme sollten sehr sportartspezifisch sein und die Programmierung auf die Bewegungen abstimmen, Intensitäten und Strukturen am Spieltag. Einfach ausgedrückt sollten Kraftsportler auf Kraft trainieren, und Ausdauersportler sollten auf Ausdauer trainieren. Einige Sportarten haben sehr wenig Ausdauerkomponenten und werden als „anaerobe“ Aktivitäten bezeichnet.

Fußball ist ein perfektes Beispiel. Das durchschnittliche Spiel dauert zwischen 4 und 12 Sekunden. In dieser kurzen Zeit müssen Spieler jeder Position explosive Kraftstöße erzeugen, um Routen zu laufen, blocken und Tackles machen. Lange Cardio-Sessions tun sehr wenig, um die Anstrengung am Spieltag in einer so explosiven Sportart wie Fußball zu simulieren. Basketball und Gewichtheben sind Beispiele für Sportarten, die ebenfalls in diese Kategorie fallen würden.

Wie man die aerobe Ausdauer richtig steigert

Kraftverschwendung, Gelenkverschlechterung, und fehlende Sportspezifität muss bedeuten, dass Steady-State-Cardio obsolet ist, oder? Brunnen, Nein. Zählen Sie dieses Grundnahrungsmittel der Old-School-Ausbildung nicht mit. Rocky Balboa lag nicht ganz falsch. Wenn es richtig und unter den richtigen Umständen durchgeführt wird, hat diese Art von Training ihren Platz. Einige Sportarten wie Fußball und Lacrosse erfordern ein hohes Maß an Herzausdauer.

Der langfristige, sich wiederholende Charakter dieser Sportarten erfordert von Sportlern, die bereits stark genug sind, um einen Ball zu treten, auch eine ausgezeichnete aerobe Kapazität besitzen. Diese Sportler werden sicherlich von einem ausgewogenen Trainingsprogramm profitieren, das neben anderen Trainingsformen auch längere Aerobic-Übungen umfasst. Sogar Fußballspieler und Gewichtheber werden von der aeroben Konditionierung profitieren, da sie sich zwischen den Spielen und Sätzen schneller erholen können.

Um einige negative Risiken dieser Art von Training zu bekämpfen, sollten Sportler sicherstellen, dass sie alle Vorsichtsmaßnahmen treffen, um die Gesundheit der Gelenke zu erhalten und Muskelschwund zu verhindern. Ein hochwertiger Laufschuh ist für Sportler, die Joggen oder Laufen als Cardio-Training verwenden, unerlässlich.

Auch eine weichere Oberfläche wie die gummierte Oberfläche einer Raupe reduziert die Aufprallkraft erheblich. Wenn Sie diese Art des Trainings moderat halten, können Sie Muskelschwund und Gelenkschäden minimieren. Drei oder vier Tage die Woche, 20 bis 40 Minuten am Tag reichen aus, um Ausdauer aufzubauen, idealerweise zu Beginn einer Ausbildung.

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