4 Gründe, warum Sie keinen Marathon laufen sollten

Daten zeigen, dass die Teilnahme an Marathons weltweit in den letzten Jahren boomt. Im Jahr 2018, 1, 298, 725 Personen absolvierten das komplette 26,2 Meilen lange Rennen, ein Anstieg der weltweiten Teilnahme um fast 50 % gegenüber 2008. Es ist offensichtlich, dass das Laufen der gerühmten Distanz für viele Anfänger schnell zum De-facto-Ziel wird.

Gleichfalls, erfahrene Läufer werden zunehmend von der beliebten Distanz angezogen, um ihre persönlichen Bestleistungen mit ihren Lauffreunden zu vergleichen. Wenn es so aussieht, als würden alle für einen Marathon trainieren, Der Druck, selbst einen zu führen, kann entmutigend erscheinen.

Jedoch, Ist es möglich, dass das Training für einen Marathon und die Teilnahme an einem Marathon nicht in Ihrem Interesse sind?

Lassen Sie uns einen Blick darauf werfen, warum es sich auf lange Sicht für Sie auszahlen könnte, Ihre Marathon-Rennpläne vorübergehend zu überdenken.

Nicht genug Trainingshintergrund

Der erste und vielleicht offensichtlichste Grund, warum Sie keinen Marathon laufen möchten, ist ein Mangel an Training oder ein erfahrener Laufhintergrund. Der Marathon ist eine anstrengende Veranstaltung und erfordert einen engagierten Trainingsblock von wenigstens zwei Monate für ernsthafte Läufer und vier Monate oder mehr für neuere Läufer. Erinnern, je mehr Zeit du dir gibst, für dein Zielrennen zu trainieren, desto besser sind Ihre Erfolgschancen.

Wichtiger, Für einen Marathon zu trainieren, wenn Sie nicht über die erforderliche Lauferfahrung verfügen, ist ein todsicherer Weg, um sich zu verletzen oder vom Laufen desillusioniert zu werden, wenn Sie neu in diesem Sport sind. Nach meiner Erfahrung als Coach Ich habe festgestellt, dass Anfänger in der Lage sein müssen, 5-6 Wochen lang durchschnittlich mindestens 40 Meilen pro Woche zu fahren, um die Chance zu erhöhen, dass sie ein gutes Rennerlebnis haben. Dies bedeutet, dass Sie in der Lage sein müssen, 30-55 Meilen pro Woche bequem zu laufen, bevor Sie mit dem Training für einen Marathon beginnen.

Wenn Sie diese Nummer nicht erreichen, Es bedeutet nicht, dass Sie niemals für einen Marathon trainieren können. Eher, Sie sollten sich darauf konzentrieren, Ihre Trainingstoleranz und Ihren Kilometerstand langsam aufzubauen. Andernfalls, Sie werden wahrscheinlich Schwierigkeiten haben, die Länge Ihrer langen Läufe zu erhöhen, sowie Ihre wöchentliche Laufleistung, genug, um am Renntag ausreichend vorbereitet zu sein.

Wenn Läufer diesen Rat vernachlässigen, sie befinden sich oft in einem teuflischen Verletzungszyklus, aus dem sie sich nur schwer befreien können. Zuerst, der starke anfängliche Anstieg des Trainings führt zu einer kleinen Verletzung, die sie um eine Woche zurückwirft. Um die verpasste Zeit nachzuholen, sie gehen an die Grenzen, um wieder auf den richtigen Weg zu kommen und eine weitere kleine Verletzung zu entwickeln. Der Zyklus wiederholt sich während des gesamten Trainingsabschnitts bis zur Rennwoche, wenn ein Läufer merkt, dass er keine solide, ununterbrochenen Trainingsmonat seit Beginn.

Das Letzte, was man am Marathon-Renntag will, ist eine schlechte Erfahrung zu machen und die Strecke durchzustehen. Auch wenn Ihr Ziel nur darin besteht, fertig zu werden, Stellen Sie sicher, dass Sie den notwendigen Laufhintergrund haben, um das Marathontraining mit dem richtigen Fuß zu beginnen, verletzungsfrei zu bleiben und ein gutes Rennen zu fahren.

Zu viele andere Rennziele

Um Ihr Potenzial beim Marathon auszuschöpfen, das erforderliche Training unterscheidet sich drastisch von jeder anderen üblicherweise gelaufenen Renndistanz. Das Training für den Marathon erfordert einen ganz bestimmten 8-12-wöchigen Trainingsblock, Dies erfordert einen einzigartigen Fokus, der sich oft nachteilig auf Ihre kurzfristige Leistung bei kürzeren Rennen wie dem 10 km und dem Halbmarathon auswirkt.

Der Fehler, beim Training für einen Marathon zu viele sekundäre Ziele zu erreichen, ist einer der größten Fehler, die mir bei der Arbeit mit erfahrenen Läufern begegnen. Hier ist ein typisches Gespräch, das ich während eines ersten Beratungsgesprächs geführt habe:

Joe Läufer: „Ich möchte mich mehr als alles andere für Boston bei meinem nächsten Marathon qualifizieren. Ich bin nur noch 8 Minuten von der Zeit des Qualifyings entfernt.“

Mir: "Groß. Wir haben vier Monate Zeit, um zu trainieren und die Schwächen in Ihrem vorherigen Trainingsplan zu überprüfen, Ich kann definitiv eine Verbesserung von 8 Minuten sehen.“

Joe: "Beeindruckend, Ich freue mich! Ich möchte auch zwei Halbmarathons machen und für eine PR drehen, zwei lokale 5 km, um meinen lokalen Rivalen zu schlagen, ein 48-Stunden-Staffellauf, und lasse meinen Freund durch seinen ersten Marathon laufen.“

Mir: „Whoa, Warten, was? Um 8 Minuten von Ihrer Marathon-PR zu verlieren, wir müssen in diesem Trainingsblock alles richtig machen. Wo sollen die langen Läufe hingehen? Wann können wir Marathon-spezifische Workouts machen, wenn du immer Rennen fährst?“

Während mein Beispiel extrem klingt, Denken Sie daran, wie Ihre letzten Marathon-Trainingsabschnitte ausgesehen haben – ich wette, Sie werden eine Ähnlichkeit feststellen. Bedauerlicherweise, und meistens nicht, ein Läufer, der versucht, beim Training für den Marathon zu viele sekundäre Ziele zu erreichen, schlechte Leistungen erzielt – sowohl auf der kürzeren Distanz als auch beim Marathon selbst, dank unspezifischer Ausbildung.

Marathon-Training ist anders

Im Gegensatz zu anderen Events wie dem 10K, oder sogar der Halbmarathon, Das Training für den Marathon erfordert einen besonderen Fokus auf physiologische Anpassungen, die bei kürzeren Rennen nicht von großer Bedeutung sind. Beim Marathon, der Hauptfokus des Trainings ist die Entwicklung Ihrer aeroben Schwelle (das schnellste Tempo, das Sie laufen können, während Sie aerob bleiben), Steigerung der Muskelausdauer (wie lange Sie laufen können, ohne dass Ihre Beine auseinanderfallen), und Kraftstoffeffizienz (wie effizient Sie Fett anstelle von Kohlenhydraten verbrennen können, während Sie im Zielmarathon-Tempo laufen). Bei keiner anderen Renndistanz sind diese drei Trainingsanpassungen so wichtig. Deswegen, richtig für den Marathon zu trainieren, Sie müssen den spezifischen Trainingsbedarf kürzerer Veranstaltungen vorübergehend vernachlässigen.

Außerdem, viele der oben genannten Trainingsanpassungen durchzuführen, Sie müssen das Laufen auf müden Beinen oder mit niedrigem Energieniveau üben. Diese Philosophie wird oft als „akkumulierte Müdigkeit“ bezeichnet. Grundsätzlich, Dies bedeutet, dass sich die Müdigkeit von einem Training ansammelt und auf das nächste überträgt, sodass Sie immer ein wenig müde von Ihrem vorherigen Training ein Training oder einen langen Lauf beginnen.

Diese Art des Trainings hilft Ihrem Körper, sich in der letzten Hälfte des Marathonlaufs an eine bessere Leistung anzupassen. Folglich, Es ist sehr schwierig, auf anderen Distanzen gut zu laufen, wenn man angemessen für den Marathon trainiert, weil die Beine das sollten, und wird, befinden sich oft in einem Zustand angesammelter Müdigkeit. Meistens, Starke Leistungen bei 5 km oder 10 km Rennen während des Marathontrainings können darauf hindeuten, dass Ihr Marathontraining nicht spezifisch genug ist.

Wenn Sie für den Marathon trainieren, Sie müssen sich bewusst sein, dass die Leistung auf kürzeren Distanzen kurzfristig darunter leidet. Wenn Sie auch auf anderen Distanzen noch gut laufen möchten, Vielleicht ist ein Marathon nicht das beste Ziel für dieses Trainingssegment.

Es ist schädlich für die langfristige Entwicklung

Es besteht zwar kein Zweifel, dass das Training für den Marathon Ihnen hilft, Ihre aerobe Entwicklung zu verbessern, erhöht Ihre Kilometertoleranz, und kann großartig sein, um Ausdauer aufzubauen, Das Training für mehrere Marathons hintereinander ist nicht die beste Option für Ihre langfristige Entwicklung. Eigentlich, Marathon um Marathon führt oft zu stagnierenden Ergebnissen und fehlendem Fortschritt.

Wie bereits erwähnt, Das richtige Training für den Marathon erfordert eine intensive Auseinandersetzung mit den spezifischen Anforderungen des Marathonlaufs. Sehr selten beim Marathontraining solltest du VO2 max machen, Läufe mit hoher anaerober Schwelle, oder reine Speed-Workouts (beachte, dass ich gesagt habe selten , nicht niemals). Dies sind Trainingsanpassungen, die für den Erfolg auf kürzeren Distanzen wichtig sind, sich aber nicht gut auf einen guten Marathonlauf übertragen lassen.

Bedauerlicherweise, wenn Sie über längere Zeit bestimmte Energiesysteme oder physiologische Elemente vernachlässigen, Sie beginnen, die allgemeine Fitness zu verlieren. Um sich ständig zu verbessern, der Körper braucht einen Reizwechsel – eine neue Art von Anforderung an Muskeln und Körper.

Desiree Davilla vom Hansons-Brooks Distance Project ist ein perfektes Beispiel dafür, wie Marathonläufer eine Pause von einem Marathon-Trainingszyklus einlegen müssen, um sich kontinuierlich zu verbessern. Nach einer großartigen Leistung bei der WM 2009, Desi machte eine Pause von der Straße und konzentrierte sich darauf, die Strecke zu treffen, um ihre Geschwindigkeit zu verbessern. Das Ergebnis war eine atemberaubende Leistung beim Boston-Marathon 2011.

Wenn Sie mehr als drei Marathons hintereinander absolviert haben, ohne einen bestimmten Trainingsblock dem 5K- oder 10K-Training zu widmen, einen weiteren Marathon zu laufen ist möglicherweise nicht die beste Wahl, wenn Sie eine neue PR aufnehmen möchten.

Mit der extremen Popularität und Zugänglichkeit von Marathons heutzutage, Es kann schwer sein, der Versuchung zu widerstehen, jede Saison ein Rennen zu fahren. Jedoch, Wenn Sie ein neuer Läufer oder ein Veteran sind, der das nächste Level erreichen möchte, Vielleicht solltest du dir dein Training und deine Ziele genau ansehen, um festzustellen, ob ein weiterer Marathon die richtige Wahl für dich ist.

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