Warum Fußballspieler Krafttraining machen sollten

Der Kraftraum kann ein einschüchternder Ort sein. Vor allem, wenn du der jüngste, kleinste oder schwächste Spieler deiner Fußballmannschaft bist.

High-School-Fußballspieler haben oft den Ruf, zierlich und schwach zu sein. Und wenn ich zu 100 Prozent ehrlich bin, hat mein Highschool-Fußballteam unsere Stunden im Kraftraum genutzt, um Fußballkataloge durchzublättern und das coolste Paar Stiefel zu finden. Wir dachten, wir wären Fußballspieler – wir mussten klein und schnell sein, nicht ein Haufen Muskelköpfe, oder?

In den meisten High-School-Fußballprogrammen ist Krafttraining ein Fremdwort. Viele Trainer sind in einer Zeit aufgewachsen, in der kein richtiges Training gelehrt wurde und Kraft- und Konditionstrainer nicht zur Verfügung standen. Daher finden sie es natürlich nicht wichtig, ihr Team in den Kraftraum zu bringen. Aber das bedeutet nicht, dass der moderne High-School-Fußballer nicht trainieren möchte. Als ich meinen High-School-Fußballkindern einen bewährten Krafttrainingsplan mitbrachte, waren sie sogar voll im Begriff. Sie hatten kein früheres Training, mit Ausnahme von ein paar Bizeps-Curls in ihrem Keller, die mit der Absicht gemacht wurden, ihre Hemdsärmel auszufüllen. Sie waren im Wesentlichen eine leere Tafel, und wir hatten die Chance, viele Bereiche zu verbessern, in denen ihre Spiele fehlten.

Die Spieler begrüßten die neue Herausforderung und die Ergebnisse waren großartig. Diese Gruppe von Spielern fuhr fort, die beste Bilanz und die meisten Siege in der Schulgeschichte zu verzeichnen. Obwohl diese Erfolge nicht allein dem Krafttraining zugeschrieben werden können, glaube ich, dass es eine Schlüsselrolle für ihren Erfolg gespielt hat.

Fußball ist ein anstrengendes Spiel. Es beinhaltet 80 bis 90 Minuten konstantes Laufen, harten Kontakt ohne Pads, konstantes Schneiden, Heben, um 50-50 Bälle zu gewinnen, zu versuchen, einen kleinen Ball so kraftvoll und genau wie möglich zu treten usw. Die Entscheidung, in der Nebensaison unzählige Meilen zu laufen ist eine beliebte Konditionierungsoption für die meisten Fußballmannschaften, aber das ständige Gewinnen von Eins-gegen-Eins-Kämpfen während eines Fußballspiels erfordert viel mehr als nur eine gute Ausdauer. Deshalb glaube ich, dass Krafttraining für jeden Fußballsportler von entscheidender Bedeutung ist.

Nehmen wir an, Sie möchten Ihr Training ernst nehmen und sich auf die kommende Fußballsaison vorbereiten. Dein Trainer weiß nicht viel über Training und deine Schule hat keinen Zugang zu einem Kraft- und Konditionstrainer. Wie werden Sie stärker? Hier sind ein paar Tipps, die Sie beachten sollten.

1. Kein Kraftraum? Verwenden Sie Ihr Körpergewicht

Wenn Sie keinen Zugang zu einem Trainer oder Kraftraum haben, beginnen Sie mit grundlegenden Körpergewichtsbewegungen. Klimmzüge, Push-Ups, Planks, Squats, Lunges und Sprints bieten Ihnen eine starke Grundlage und können mit leichten Optimierungen vorangetrieben werden, um anspruchsvoller zu werden. Pistol Squats zum Beispiel sind eine große Verbesserung gegenüber Ihren Standard-Bodyweight Squats. Solange Sie sich in der richtigen Form bewegen, ist es sehr unwahrscheinlich, dass Sie sich bei dieser Art von Körpergewichtsübungen verletzen, aber die Kraft, die Sie gewinnen können, kann erstaunlich sein. Einfach grundlegende Körpergewichtsübungen zu beherrschen und sie zu einem festen Bestandteil Ihrer Routine zu machen, wird Ihr Spiel ernsthaft verbessern.

2. Komm runter mit GPP

GPP steht für allgemeine körperliche Bereitschaft. Dies bedeutet, dass Ihr Körper gebaut und bereit ist, allem standzuhalten, was Sie ihm entgegenwerfen, was perfekt für Fußballspieler ist. GPP beinhaltet im Allgemeinen das Training Ihrer hinteren Kette (Nicht-Strandmuskeln) wie der hinteren Oberschenkelmuskulatur, der Waden, des unteren Rückens, der Gesäßmuskulatur und der hinteren Deltas. Grundsätzlich sollte alles auf der Rückseite Ihres Körpers zwischen Nacken und Knöcheln trainiert werden. Es gibt einen Grund, warum die Muskeln an der Vorderseite Ihres Körpers oft als „Show“-Muskeln bezeichnet werden, während die Muskeln an der Rückseite Ihres Körpers als „Go“-Muskeln bezeichnet werden:Diese Brustmuskeln sehen im Spiegel vielleicht großartig aus, aber Es sind die Muskeln in Ihrer hinteren Kette, die im Spiel wirklich den Unterschied ausmachen. Einige meiner Lieblingsmethoden, um die hintere Kette zu trainieren, sind Glute Hamstring Raises, Sled Pushes, Sled Pulls, Loaded Carrys und Planks.

3. Halten Sie es einfach, halten Sie es stark

Es stehen Ihnen Tausende von Übungen zur Verfügung und ebenso viele verschiedene Geräte, die Sie verwenden können. Aber für junge Sportler bringen grundlegende Übungen wie Kniebeugen, Kreuzheben, Drücken, Rudern und explosive Bewegungen die größten Gewinne. Du kannst all diese Übungen skalieren, um deinem Trainingsniveau zu entsprechen und verletzungsfrei zu bleiben, während du an Kraft gewinnst. Wenn es um den Aufbau Ihres Krafttrainings geht, halten Sie es einfach, indem Sie eine schwere zusammengesetzte Bewegung, zwei bis drei zusätzliche Bewegungen, ein bis zwei Kernübungen und eine Konditionsübung auswählen. Neue Athleten sollten versuchen, zwei- bis dreimal pro Woche 40 Minuten bis eine Stunde im Kraftraum zu trainieren. Vergiss nicht, deinen Körper ausreichend mit der richtigen Ernährung und Ruhe zu versorgen, sonst ist all die Arbeit im Kraftraum nicht viel wert.

Bildnachweis:marcduf/iStock

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