Die beste Dehnung für Pitcher und andere Überkopfsportler

Die Gesundheit der Schulter liegt im Kopf jedes Pitchers, Quarterback, Tennisspieler und andere Überkopfsportler. Es unterstützt die explosiven Overhead-Fähigkeiten, die Sie in Ihrer jeweiligen Sportart ausführen, aber es ist auch eines der ersten Gelenke, die kaputt gehen.

Die Schulter ist das beweglichste Gelenk des Körpers, aber das geht auf Kosten der Stabilität. Die Muskeln, Sehnen und Bänder, die das Gelenk stützen, müssen richtig und synchron funktionieren. Wenn es ein Problem gibt, etwas wird den Durchhang aufheben und Ihr Verletzungsrisiko wird in die Höhe schnellen.

Laut Dr. Matt Stevens, Physiotherapeut und Inhaber von Pure Physio (Strongsville, Ohio), Eines der häufigsten Probleme ist ein Ungleichgewicht zwischen externer und interner Schulterrotation.

Um den Unterschied zwischen den beiden Bewegungen zu verstehen, Befestigen Sie Ihren rechten Ellbogen an Ihrer Seite und beugen Sie Ihren Ellbogen um 90 Grad. Halten Sie Ihren Ellbogen an Ihrer Seite und bringen Sie Ihren Unterarm nach rechts vom Körper weg, um Ihre Schulter nach außen zu drehen. Bringen Sie nun Ihren Unterarm nach links in Richtung Ihrer Mittellinie, um Ihre Schulter nach innen zu drehen.

„Oft sehen wir eine übermäßige Außenrotation und eine eingeschränkte Innenrotation. Dadurch entsteht ein Engegefühl in der Schulterrückseite und in der darunter liegenden Gelenkkapsel, “ erklärt Stevens. „Dies kann zu starken Reizungen in den Sehnen vorne an der Schulter und am Schulterrand führen.“

Reizung führt zu Schmerzen. Und Schmerzen führen zu Leistungseinbußen. Nicht ideal für einen Athleten, der versucht, einen Fastball über 90 MPH zu werfen.

Um dieses Problem zu beheben, Sie müssen lediglich die Außenrotation erhöhen. Stevens' Lieblingsstretch für Baseballspieler und andere Überkopfsportler ist der Side-Liying Sleeper Stretch.

Seitlich liegender Schläfer Stretch

Führen Sie diese Dehnung täglich durch, wenn Sie ein Überkopfsportler sind. Im Idealfall, Sie sollten in der Lage sein, Ihren Arm so zu drehen, dass Ihre Hand etwa faustbreit über dem Boden ist.

Wie man:

• Legen Sie sich auf die Seite mit leicht gebeugten Hüften und Knien und gestapelten Beinen. Positionieren Sie Ihren Oberkörper so, dass Ihr Oberkörper senkrecht zum Boden steht und Ihre Schultern übereinander gestapelt sind. Ziehen Sie Ihre Schultern nach unten und nach hinten.
• Positionieren Sie Ihren unteren Arm zur Seite, so dass er senkrecht zu Ihrem Körper ist, und beugen Sie Ihren Ellbogen um 90 Grad, sodass Ihr Unterarm vertikal ist.
• Drücken Sie Ihr Handgelenk mit dem Oberarm auf den Boden, sodass Sie eine Dehnung in Ihrer Schulter spüren. Üben Sie nicht zu viel Druck aus und halten Sie Ihre Schultern gestapelt. Halten Sie für die angegebene Dauer.

Sätze/Dauer: 4-5×20-30 Sek. jede Seite

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[Die beste Dehnung für Pitcher und andere Überkopfsportler: https://de.sportsfitness.win/Sport/Volleyball/1001047250.html ]