Welche Muskeln funktionieren beim Kajakfahren?

Was ist am Kajakfahren nicht zu lieben? Draußen in der Natur, möglicherweise Meereslebewesen erleben, je nachdem, wo Sie sich befinden, es ist wunderschön. Und als ob das nicht Grund genug wäre, hinterher zu kommen, Ihr Oberkörper ist für ein verdammtes Training bereit.

Tipps

Beim Kajakfahren werden die Muskeln in Rücken und Armen trainiert, während Kalorien verbrannt werden.

Beim Kajakfahren verwendete Muskeln

Dein Rücken, Schultern, Waffen, Hände, Abdomen, Brust und vor allem Herz sind die wichtigsten Muskeln beim Kajakfahren. Selbst eine Stunde Kajakfahren wird diesen Muskelgruppen mehr Arbeit abverlangen, als Sie wahrscheinlich in einer einzigen Fitness-Sitzung erreichen würden.

Der Rückenangriff

Mit der richtigen Kajaktechnik, Jeder Schlag, den Sie ausführen, ist ein einarmiges Rudern. Stellen Sie sich vor, wie Sie ein einarmiges Kurzhantelrudern oder sitzende Kabelrudern machen; Es ist im Grunde die gleiche Bewegung mit einem Paddel. Jeder Schlag trainiert den Latissimus in hohem Maße. Während ein Arm zurückrudert, der andere bekommt eine Dehnung und dann eine Kontraktion. Es ist ein effektives Rückentraining und Sie können in jedem Tempo und jeder Variation trainieren, die Sie mögen:Sprints, lange Sätze, jeder Zug so stark wie möglich, breiter Griff oder schmaler Griff.

Boulderschultern bauen

Allgemein, Jedes Mal, wenn Sie ein Rückentraining machen, du wirst auf die schultern stoßen, insbesondere der hintere Kopf des Deltamuskels. Beim Kajakfahren der direkte stoß auf die schultern ist viel aufwendiger als ein typisches rückentraining. Am Ende jedes Schlags, das Paddel muss wieder hochkommen und nach vorne kreisen.

Diese Bewegung überträgt die Last vom großen Lat-Muskel auf die Schultern. Diese Kreisbewegung nach vorne greift wirklich das Heck an, seitliche und vordere Deltamuskeln. Wieder, Variieren Sie das Tempo und die Breite Ihres Griffs, um zu variieren, wie die Muskeln trainiert werden.

Waffen und Griff

Wie bei jedem anderen Rudertraining der Bizeps gehört zu den Muskeln, die beim Kajakfahren verwendet werden. Während dieser Aktivität, auch der Trizeps zieht sich aktiv zusammen. Während ein Arm hineinrudert, den Bizeps auf dieser Seite schlagen, Der andere Arm kontert mit einer Vorwärtsverlängerung, um mehr Drehmoment auf das Paddel zu erzeugen. Diese Verlängerung beinhaltet eine Menge Trizeps.

Während Bizeps und Trizeps ihr Ding machen, Ihr Griff und Ihre Unterarme werden durch die Handhabung und das Manövrieren des Paddels angegriffen. Wie Klimmzüge mit hohen Wiederholungszahlen, Ihre Hände werden ermüden und Ihre Unterarme werden während einer Kajak-Session getestet.

Bauchmuskeln aus Stahl

Wie bei allen Drehbewegungen Bauch und Bauchmuskeln sind stark beteiligt und für Ihre Leistung verantwortlich. Wenn Sie schwache Rumpfmuskulatur haben, Viel Glück, eine anspruchsvolle Kajak-Session mit Stolz zu überstehen. Dein Kofferraum, die von deiner Taille bis zu deinem Hals verläuft, arbeitet ständig in Rotation und Gegenrotation, Dies führt zu einem enormen Bedarf an Wirbelsäulenstabilisierung und Gleichgewicht.

Zu erwarten, dass Sie Kajak fahren, ohne Ihren Bauch und Rumpf zu belasten, ist wie die Erwartung, ein Autorennen mit einer defekten Achse zwischen den Rädern zu gewinnen.

Pecs für Real und mehr

Wie die Trizeps-Beteiligung beim Kajakfahren, auch die Brust ist beteiligt. Wenn ein Arm zurückrudert, der andere kontert mit einem Vorwärtsschub, wie ein einarmiges Kurzhantel-Bankdrücken. Der interessante Teil ist, dass, wenn Sie eine Reihe machen, Ihre Brustmuskeln arbeiten tatsächlich daran, die Schulter zu stabilisieren und den Arm einzuziehen, so arbeitet die Brust an beiden Armen gleichzeitig in entgegengesetzter Weise.

Und wenn es nicht offensichtlich war, Kajakfahren ist ein Herz-Kreislauf-Angriff. Ob Sprint oder Coast, Ihr Herz und Ihre Lunge werden während Ihres Abenteuers in jeder einzelnen Reihe getestet.

[Welche Muskeln funktionieren beim Kajakfahren?: https://de.sportsfitness.win/Sport/Wassersport/1001045502.html ]