Welche Muskeln arbeiten Sie in Spinning -Klasse

? Spinn -Klasse ist eine Übung , in der eine Gruppe von Menschen reiten stationären Fahrrädern. Spinning kann Ihnen eine große Herz-Kreislauf -Training , sondern auch stärken Sie Ihr Herz und mehrere Muskelgruppen in den Beinen , Rückseite und Kern. Wenn Sie gerade erst anfangen zu spinnen, sicher sein, ein Herzfrequenz -Monitor verwenden und lernen, Ihre maximale Herzfrequenz : 220 minus Lebensalter . Ihre Herzfrequenz sollte zwischen 75 und 85 Prozent dieser Zahl in einem Spinn Klasse sein. Primäre Muskeln

Die wichtigsten Muskeln in einer Spinning-Kurs verwendet werden, sind der Quadrizeps . Das sind die großen Muskeln auf der Vorderseite der Oberschenkel . Als der Unterricht beginnt eine Steigung, ist der Quadrizeps die Muskeln, die Sie durch das Segment antreiben wird . Es drückt nach unten auf dem Pedal und streckt das Bein . Die Achillessehne , der Muskel in der Rückseite der Oberschenkel, hilft auch durch Anheben des Pedals. Wenn Sie diese Muskeln zu stärken , so können Sie durch einen Spinning-Kurs leichter mit Strom versorgen möchten , versuchen Sie, zügiges Gehen , Joggen , Kniebeugen, Ausfallschritte und Seilspringen .
Stützmuskulatur

der Gesäßmuskel und medius , die Muskeln in der Rückseite , vorne schieben auf das Pedal an der Oberseite des Hubs in einem Spinning-Kurs . Die Stärkung dieser Muskeln können Ihnen helfen, Ihre Muskelausdauer zu verbessern. Versuchen Sie, einige der gleichen Übungen, die die Quadrizeps zu stärken, wie Ausfallschritte und Kniebeugen. Die Wadenmuskeln spielen eine tragende Rolle in einem Spinning-Kurs durch die Übertragung der Kraft von den Quadrizeps zu den Füßen - und indem durch den unteren Teil des Hubes , wenn Ihre Zehen sind . Trainieren Sie Ihre Wadenmuskulatur , indem Sie Wadenheben
Bauch-und untere Rückenmuskulatur

Die Bauch - . Insbesondere die geraden Bauchmuskel und die schrägen Bauchmuskeln - und unteren Rückenmuskeln spielen eine Rolle in fast jeder Übung, die Sie tun, auch wenn es nicht immer offensichtlich. Die Bauchmuskeln sind wichtig für die Balance, halten Sie sich auf, bekommen durch die Schräge Teil der Spinning-Kurs und Pflege Ihrer Tempo . Sie stabilisieren den Körper so Ihre Quadrizeps kann so viel Kraft wie möglich durch , um das Pedal setzen . Üben Sie , indem Sie diese Muskeln Beinheben , Crunches, Becken kippt und Rücken -Erweiterungen.
Das Herz

Spinning -Klasse ist ein effektives Herz-Kreislauf -Training , das heißt, es ist gut für Herz und Lunge . Laut Harvard Gesundheit, kann ein 155 -Kilo- Person bis 391 Kalorien in 30 Minuten verbrennen . Spinning -Klassen oft Up-Tempo- Musik und sogar Beleuchtung , um die Klasse zu motivieren, so hart wie möglich zu arbeiten.


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