Welche Muskeln Offset Hantel Lunge Arbeit

? Wenn Sie sich für eine Bewegung, die Ihr Gesäß und Oberschenkel Ziele suchen, versuchen die Offset- Hantel Ausfallschritt . Durch das Laden mit einem einzigen Hantel auf einer Seite des Körpers , schalten Sie die klassische Ausfallschritt in eine Kern- Herausforderung als auch. Sie können vorne oder hinten Versionen des Offset- Longe zu tun , die beide zielen im Wesentlichen die gleichen Muskeln. Execution

Um die Vorwärts Offset Ausfallschritt machen , halten Sie eine Hantel in der linken Hand. Beugen Sie die Ellbogen auf die Hantel bis zur linken Schulter zu bringen und festhalten, während der Rest der Übung. Mit den Füßen Hip- Abstand , engagieren Sie Ihre Bauchmuskeln , damit Ihr Körper aufrecht bleibt . Schritt nach vorn mit 2 bis 3 Meter mit dem linken Bein . Ihre linke Knie beugen , bis sie in der Nähe eines 90 -Grad-Winkel und die Hüften fallen. Lassen Sie den Rücken Knie zu nahe kommen den Boden berühren. Indem Sie Ihren Körper aufrecht und Widerstand gegen den Drang, mit Ihrem Kofferraum nach vorne lehnen , aktivieren Sie Ihr Kern . Pause kurz und drücken Sie die Ferse des linken Fußes , um zurückzukehren zu starten. Haben acht bis 12 Wiederholungen auf der linken Seite und wiederholen Sie dann die gleiche Anzahl von Wiederholungen auf der rechten Seite. Für eine Rück Version , Schritt zurück mit dem linken Bein 2 bis 3 Meter und biegen Sie das rechte Knie in einem 90 -Grad-Winkel .
Beine und Gesäß

Die Primär Muskelgruppe nach vorne und hinten versetzt Ausfallschritt gezielt die Quadrizeps ist an der Vorderseite des Oberschenkels. Der Gesäßmuskel , der größte Muskel des Gesäßes , die soleus , die kleinere der beiden Wadenmuskeln , und die Innenseiten der Oberschenkel , Adduktoren oder , wie syngergist aktivieren , oder die Beihilfe, Muskeln. Die Rückseite der Oberschenkel oder Oberschenkel, und die größte Wadenmuskel , der Gastrocnemius , Arbeit zu stabilisieren Ihren Unterkörper , wie Sie stürzen . Die kleinere gluteus minimus und gluteus medius in der Nähe der Gesäß befindet sich an der Außenseite des Oberschenkels auch als Stabilisatoren wirken .
Kern

Laden der Hantel auf die Schulter bringt Sie aus der Mitte , so dass Ihr Kern hat extra hart zu Ihnen aufrecht zu halten zu arbeiten. Zur Stabilisierung , eine traditionelle Longe , die gleichmäßig gewichtet ist, verwendet die Rückenstrecker , einen Komplex von Muskeln entlang der Wirbelsäule , die schrägen Bauchmuskeln an den Seiten des Bauches und der quadratus lumborum , Muskeln im Rücken für Flexion und Rotation verantwortlich. Die Offset- Longe erfordert diese Muskeln noch härter arbeiten , um Sie von sich zu einer Seite zu verhindern.
Upper Back

Während der Offset Longe ist in erster Linie ein Unterkörper -und Kern Übung , die Muskeln des oberen Rückens auch arbeiten, um Sie zu stabilisieren. Die oberen und unteren Abschnitte des Trapezius , einem großen dreieckigen Muskel, der von der Basis des Kopfes bis in die Mitte der Wirbelsäule erstreckt , stabilisiert den Oberkörper während Longieren und Halten der Hantel. Die levator scapulae , die entlang der Rückseite und die Seiten des Halses liegt , hält Ihr Schulterblatt - oder Schulterblättern - stabil wie Sie den Offset- Longe

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