Welche Muskeln Semi- Untergriff Chin- Ups Arbeit
Um eine halb Supination Kinn -up, das können Sie auch einen neutralen Kinn -up nennen , beginnen Sie hängen von einer Klimmzugstange mit den Händen halb Supination zu tun. Sie müssen eine Klimmzugstange , die eine entsprechende Griff für Griff hat dieses zu verwenden, da die lange Bar des Kinn -up lässt nur für eine hinterhältige oder overhanded Griff. Sobald Sie von der Bar hängst , heben Sie Ihren Körper durch Biegen Sie Ihre Ellenbogen und dann aufhören , sobald Ihre obere Brust wird die Bar zu berühren . Halten Sie für eine Sekunde und dann senken Sie Ihren Körper durch Richten Sie die Ellbogen .
Rückenmuskulatur
Semi- Supination Kinn -ups, und jede andere Art von Kinn -up für dass die Materie , zu arbeiten Ihre Rückenmuskulatur am meisten. Diese Muskeln sind die großen Rückenmuskeln , die Ihren mittleren bis unteren Rückenbereich - überspannt. Unterstützung dieses großen Muskel ist der Teres major, die im Vergleich recht klein ist , und ist in der äußeren oberen Rücken -Region.
Schultermuskulatur
Sie arbeiten auch Ihre Schultermuskulatur während dieser Übung . Die meisten dieser Muskeln aktiviert, ist der hintere Deltamuskel , auch als Ihre Hinterschultermuskelbekannt. Es wird über den hinteren Teil des Schultergelenks befindet, genannt das Schultergelenk . Die anderen beiden Schultermuskulatur , die Sie arbeiten, sind die infraspinatus und teres minor . Beide sind ein Teil der Rotatorenmanschette , die ein Vier- Muskel -Komplex für die Aufrechterhaltung der Stabilität des Schultergelenks verantwortlich ist.
Arm -und Unterarmmuskulatur
Zusätzlich auf den Rücken und die Schultern , die Arme spielen eine große Rolle bei der halb supinierten Klimmzüge . Insbesondere ist es Ihre Ellenbogen - Beugemuskeln , mit der Sie Ihre Ellbogen beugen zu ermöglichen. Die meisten dieser Muskeln gearbeitet ist die brachialis , in Ihrem mittleren bis unteren Bereich der Oberarme befinden . Unterstützung dieses Muskels sind der Bizeps , brachioradialis und M. pronator teres . Der Bizeps überspannen den gesamten Oberarm, während die beiden letzteren Muskeln um den äußeren Ellenbogen Region. Sie zielen auch , wenn auch in geringem Maße , zwei Unterarmmuskulatur , die in der Ellenbogenbeugebewegungeine Rolle spielen. Diese beiden Muskeln sind die flexor carpi radialis und flexor carpi ulnaris , die um Ihren inneren und äußeren Unterarm Regionen sind jeweils .
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