Welche Muskeln Semi- Untergriff Chin- Ups Arbeit

? Ein semi- Untergriff ist eine, in der Sie Ihre Unterarme sind in einem neutralen Zustand . Das heißt, sie sind zwischen einem innen - und außen gedrehten Position gedreht . Wenn Sie eine schwierige Zeit malte dieses Unterarm -Position im Kopf haben, dann darüber, wie Sie einen Hammer halten denken. Das ist ein Beispiel eines Halbuntergriff. Sie können Klimmzüge durchführen mit dieser Art von Griff, um die Muskeln ein bisschen etwas anders als normale Klimmzüge , in denen Sie Ihre Hände Supination sind zu arbeiten. Übung Schritte

Um eine halb Supination Kinn -up, das können Sie auch einen neutralen Kinn -up nennen , beginnen Sie hängen von einer Klimmzugstange mit den Händen halb Supination zu tun. Sie müssen eine Klimmzugstange , die eine entsprechende Griff für Griff hat dieses zu verwenden, da die lange Bar des Kinn -up lässt nur für eine hinterhältige oder overhanded Griff. Sobald Sie von der Bar hängst , heben Sie Ihren Körper durch Biegen Sie Ihre Ellenbogen und dann aufhören , sobald Ihre obere Brust wird die Bar zu berühren . Halten Sie für eine Sekunde und dann senken Sie Ihren Körper durch Richten Sie die Ellbogen .
Rückenmuskulatur

Semi- Supination Kinn -ups, und jede andere Art von Kinn -up für dass die Materie , zu arbeiten Ihre Rückenmuskulatur am meisten. Diese Muskeln sind die großen Rückenmuskeln , die Ihren mittleren bis unteren Rückenbereich - überspannt. Unterstützung dieses großen Muskel ist der Teres major, die im Vergleich recht klein ist , und ist in der äußeren oberen Rücken -Region.
Schultermuskulatur

Sie arbeiten auch Ihre Schultermuskulatur während dieser Übung . Die meisten dieser Muskeln aktiviert, ist der hintere Deltamuskel , auch als Ihre Hinterschultermuskelbekannt. Es wird über den hinteren Teil des Schultergelenks befindet, genannt das Schultergelenk . Die anderen beiden Schultermuskulatur , die Sie arbeiten, sind die infraspinatus und teres minor . Beide sind ein Teil der Rotatorenmanschette , die ein Vier- Muskel -Komplex für die Aufrechterhaltung der Stabilität des Schultergelenks verantwortlich ist.
Arm -und Unterarmmuskulatur

Zusätzlich auf den Rücken und die Schultern , die Arme spielen eine große Rolle bei der halb supinierten Klimmzüge . Insbesondere ist es Ihre Ellenbogen - Beugemuskeln , mit der Sie Ihre Ellbogen beugen zu ermöglichen. Die meisten dieser Muskeln gearbeitet ist die brachialis , in Ihrem mittleren bis unteren Bereich der Oberarme befinden . Unterstützung dieses Muskels sind der Bizeps , brachioradialis und M. pronator teres . Der Bizeps überspannen den gesamten Oberarm, während die beiden letzteren Muskeln um den äußeren Ellenbogen Region. Sie zielen auch , wenn auch in geringem Maße , zwei Unterarmmuskulatur , die in der Ellenbogenbeugebewegungeine Rolle spielen. Diese beiden Muskeln sind die flexor carpi radialis und flexor carpi ulnaris , die um Ihren inneren und äußeren Unterarm Regionen sind jeweils .


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