Verbrannte Kalorien pro Stunde Kajakfahren

Sie können sich vorstellen, jeden Tag Stunden im Fitnessstudio zu verbringen, wenn Ihr Ziel darin besteht, fit zu werden. Aber Sie müssen nicht immer in einem Fitnessstudio eingesperrt sein, um Fitnessfortschritte zu machen. Sie können in Form kommen und Kalorien verbrennen, indem Sie neue Outdoor-Aktivitäten ausprobieren, wie Kajakfahren, Paddeln oder Schwimmen.

Tipps

Kajakfahren kann aus der Ferne lustig aussehen, es kann aber auch ein intensives Oberkörpertraining sein. Abhängig von Ihrem Gewicht können Sie beim Kajakfahren bis zu 150-300 oder mehr Kalorien pro Stunde verbrennen. Und du kannst wirklich deine Arme trainieren, Schultern, Rücken und Bauch, indem Sie Ihre Geschwindigkeit und Ihr Tempo erhöhen.

Berechnen Sie Ihr Gewicht

Wenn Sie berechnen möchten, wie viele Kalorien Sie bei einer Aktivität verbrennen, Sie müssen zuerst Ihr Gewicht kennen. Je weniger du wiegst, desto weniger Kalorien verbrennen Sie. Eine 125-Pfund-Person, die auf einem stationären Fahrrad fährt, zum Beispiel, würde etwa 400 Kalorien pro Stunde verbrennen – während eine 185-Pfund-Person in der gleichen Zeit bis zu 600 Kalorien verbrennen würde, nach Harvard-Gesundheit.

Die beim Kajakfahren verbrannten Kalorien, inzwischen, wäre etwas weniger als das, was Sie bei intensiveren Ganzkörper-Aerobic-Übungen wie Schwimmen oder Laufen verbrennen würden. Eine 125-Pfund-Person würde beim Kajakfahren etwa 300 Kalorien pro Stunde verbrennen. während jemand, der mehr wog, über 400 Kalorien pro Stunde verbrennen würde.

Trainiere dein Herz und deine Muskeln

Kajakfahren ist vielleicht nicht die erste Trainingsroutine, die Ihnen in den Sinn kommt, wenn Sie aerobe Fitness machen oder Muskeln aufbauen möchten. aber es kann tatsächlich eine ausgezeichnete Möglichkeit sein, beides zu tun. Zuerst, Kajakfahren kann eine intensive Aerobic-Übung sein, arbeiten sowohl Ihr Herz als auch Ihre Lunge.

Während Kajakfahren hauptsächlich auf Ihren Oberkörper abzielt, es kann auch deine Rückenmuskulatur richtig trainieren, sowie deine Brust und dein Kern. Sie werden hauptsächlich Ihre Rückenmuskulatur verwenden, einschließlich Ihres oberen Trapezius, Rauten und unteren Trapezius – sowie Ihre Schultermuskulatur, wie hintere Deltamuskeln.

Bereiten Sie sich darauf vor, Ihren Bizeps und Trizeps zu trainieren. sowie Ihre Unterarme und Hände, während Sie das Paddel halten. Sogar Ihre Beine werden beim Paddeln einige Arbeit leisten, um Sie im Kajak zu stabilisieren.

Und Kajakfahren muss nicht nur etwas für Fitness-Gurus oder Spitzensportler sein. Es kann möglicherweise für ältere Erwachsene oder Menschen von Vorteil sein, die nicht laufen oder andere hochwirksame Übungen ausführen können. Eine im Juni 2018 veröffentlichte Studie in Monitor für medizinische Wissenschaften festgestellt, dass das Kajakfahren am Boden die Körperhaltung verbessert, Muskelleistung und sogar kognitive Funktion bei einer Gruppe älterer Erwachsener.

Erhöhen Sie die Intensität

Der Kalorienverbrauch beim Kajakfahren hängt auch teilweise davon ab, wie intensiv Sie paddeln oder in welchem ​​Wasser Sie sich befinden. Es gibt verschiedene Arten des Kajakfahrens, die Sie in Angriff nehmen können. inklusive ausgedehnter Tourneen, was oft auf einem größeren Gewässer wie einem großen See passiert und eine gute Aerobic-Übung sein könnte.

Kajakfahren auf dem Meer, inzwischen, wird dich dazu bringen, zwischen den Wellen zu paddeln, was knackig werden kann. Und Wildwasser-Kajakfahren kann ernsthafteren und erfahreneren Kajakfahrern vorbehalten sein. da das rauschende Wasser und die Felsen entlang der Route unvorhersehbar werden können und schnelle Bewegungen und Manövrieren erfordern. Endlich, es gibt auch Surfkajakfahren, oder im Wesentlichen surfen, aber in einem Kajak.

Es gibt auch verschiedene Arten von Kajakbewegungen, wie der Vorwärtshub, der Rückenstrich und der Ziehstrich, wodurch das Kajak seitwärts bewegt wird. Erhöhen Sie Ihre Intensität und Ihren Kalorienverbrauch beim Kajakfahren, indem Sie die Schläge wechseln, um verschiedene Muskelgruppen zu trainieren. und erhöhen Sie Ihr Tempo über einen längeren Zeitraum, um die kardiovaskulären Vorteile zu nutzen.

Raus in die Natur

Einer der wichtigsten Teile des Kajakfahrens besteht darin, nach draußen zu gehen und in ein Gewässer zu paddeln. Egal, ob Sie in sanft plätschernden Meereswellen paddeln oder auf einer Wildwasser-Rafting-Route taumeln, Kajakfahren kann Ihr Schiff für Abenteuer in der Natur sein.

Kajakfahren kann nicht nur Spaß machen und Ihnen neue Landschaften zum Ausprobieren bieten, aber es taucht Sie auch in die Natur ein, das seine eigenen gesundheitlichen Vorteile hat. Draußen in der Natur oder im Wald kann Stress abbauen, niedriger Blutdruck, und steigern Sie Ihre Stimmung und Konzentrationsfähigkeit, nach Angaben des New York State Department of Environmental Conservation.

Es versteht sich von selbst, dass Ihre Bewegung im Freien Ihrer Fitnessroutine eine Vielzahl zusätzlicher Vorteile hinzufügen kann – einschließlich einfach nur, dass Sie sich glücklicher fühlen.

Eine im August 2016 veröffentlichte Studie in Grenzen in der Psychologie haben festgestellt, dass positive Emotionen gegenüber der Aktivität, die Sie ausüben, Ihnen helfen, eine Trainingsroutine beizubehalten. Mit anderen Worten, Wenn dir dein Training Spaß macht, Sie werden sich eher daran halten, Das ist nur ein Grund mehr, Kajakfahren auszuprobieren.

[Verbrannte Kalorien pro Stunde Kajakfahren: https://de.sportsfitness.win/Sport/Wassersport/1001045501.html ]