So verwenden Sie ein Pilates-Rudergerät

Ein Pilates-Rudertrainer ist ein modifiziertes Widerstandsband, das das Rudern eines Bootes simuliert. oder mit einem Rudergerät in einem Fitnessstudio. Anstelle von Gewichten das Band bietet Widerstand. Dies kann für Personen nützlich sein, die keinen Zugang zu einem Fitnessstudio haben oder anfangs kein erhebliches Gewicht auf einem Rudergerät bewegen können. Ein weiterer Vorteil ist, dass da die Ruderbewegung weniger geführt ist als bei einem Rudergerät, es zwingt kleine Muskeln, Bänder und Gelenke zu koordinieren, um Ihren Körper stabil und in der richtigen Form zu halten. Anstatt die Brustmuskeln allein zu isolieren, Ein Pilates-Rudergerät kann dabei helfen, kleinere, weniger aktive Muskeln zu trainieren.

Setzen Sie sich mit ausgestreckten Beinen auf eine ebene, feste Unterlage. Halte deine Füße eng beieinander und deine Knie gerade. Freuen Sie sich auf Ihre Füße.

Setzen Sie die Spitze eines Fußes in einen der Gummifußgriffe am unteren Ende des Pilates-Rudertrainers. Legen Sie die Spitze des anderen Fußes in die andere Fußhalterung. Achte darauf, dass deine Fußspitzen weit genug drin sind, damit sie nicht herausrutschen.

Fassen Sie den Griff, eine Hand auf jeder Seite. Sie können die Griffe mit den Daumen nach oben oder mit den Daumen nach innen halten.

Lehne dich leicht zurück, während Sie Ihre Schultern nach hinten halten. Halte deinen Kopf nach vorne gerichtet. Dies ist äußerst wichtig, um die richtige Form beizubehalten.

Ziehen Sie den Griff langsam in Richtung Ihrer oberen Brust, bis er fast Ihre Brust berührt. Bewegen Sie den Griff langsam zurück in Richtung Ihres Unterkörpers, Kämpfen Sie sanft gegen den Widerstand, während Sie den Griff bewegen lassen. Dies ist eine Wiederholung.

Bringen Sie Abwechslung in diese Übung, indem Sie die Ellbogen abwechselnd an der Seite Ihrer Brust wiederholen, indem Sie sie so nah wie möglich an Ihren Seiten halten, und einige Wiederholungen mit den Ellbogen nach außen in Richtung des Raums auf beiden Seiten von Ihnen zeigen, damit sie weiter von Ihrem Körper entfernt sind.

Tipps

Verwenden Sie ein Fitnessstudio oder eine Gymnastikmatte, wenn Sie auf dem Boden nicht sitzen können.

Warnungen

Konsultieren Sie immer Ihren Arzt, bevor Sie mit einem Trainingsprogramm beginnen.

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