Indo-Board-Workouts

Ausgewogenheit ist der Schlüssel zu einer guten Gesundheit. Ob es darum geht, erholsamen Schlaf mit einem hektischen Zeitplan in Einklang zu bringen oder die richtige Nährstoffbalance in Ihrer täglichen Ernährung zu finden, sich aus dem Gleichgewicht zu bringen kann Konsequenzen haben. Das gleiche gilt für das körperliche Gleichgewicht, Behalten Sie die Kontrolle über Ihren Körper, während Sie Ihren Lieblingssport ausüben oder einfach nur auf unebenem Gelände gehen. Gute Balance braucht Arbeit, aber - betreten Sie das Indo-Board. Dieses einfache Gerät, mit einem Brett, das auf einem Kissen oder einer Rolle wippt, trainiert Sie, auf jedem Untergrund einen gleichmäßigen Kiel zu behalten. Um zu booten, Du wirst starke Rumpfmuskulatur aufbauen – Bauchmuskeln, schrägen und unteren Rücken – die das Kontrollzentrum des Gleichgewichts sind.

Indo-Board-Workouts für Anfänger

Als Neuling, Sie möchten mit dem Kissen beginnen, da es viel einfacher zu balancieren ist als auf der Walze. Hier ist ein Beispieltraining zum Ausprobieren:

Einfach stehen: Nur still auf dem Indo Board zu stehen ist ein Ganzkörpertraining für Anfänger. All die kleinen Stabilisatoren deines Körpers, und vor allem dein Kern, aktivieren müssen, um dich im Gleichgewicht zu halten. Halten Sie Ihre Knie in einer athletischen Haltung leicht gebeugt, und halten Sie Ihren Kopf und Ihre Schultern über Ihren Hüften ausgerichtet. Beginnen Sie mit Ihren Füßen ganz nah beieinander, was das Ausbalancieren erleichtert, und bewegen Sie sie dann immer weiter auseinander, um die Herausforderung zu erhöhen. Meister, der 5 Minuten auf dem Brett steht.

Kniebeugen: Sobald Sie das Stehen gemeistert haben, Versuchen Sie, Ihren Körper auf der instabilen Oberfläche zu heben und zu senken, um Ihren Quadrizeps zu trainieren. Oberschenkel und Gesäß. Halten Sie Ihre Schultern und Brust aufrecht und drücken Sie Ihre Hüften nach hinten, als ob Sie auf einem Stuhl sitzen würden. Machen Sie einen Satz von 10 bis 20 Wiederholungen.

45 bis 90 Kniebeugen: Sobald Sie die grundlegende Kniebeuge beherrschen, Probieren Sie dieses für die Größe aus. Gehen Sie in die Kniebeuge, sodass Ihre Oberschenkel parallel zum Boden sind. Dann, erhebe dich nur halb zum Stehen, Pause, dann senken Sie sich zurück in Ihre Ausgangsposition. Mache 10 bis 20 Wiederholungen.

An Deck sitzen: Zielen Sie auf Ihre Bauch- und Hüftbeuger, indem Sie in einer V-Form auf dem Brett sitzen. Lehne dich leicht zurück und hebe deine Beine, an den Knien gebeugt, damit deine Fersen nicht den Boden berühren. Balance dort für eine Zählung von 10.

Planke: Planks sind eine weitere effektive Bauchmuskelübung, die Ihren gesamten Rumpf und andere Muskeln Ihrer Arme und Beine herausfordert. Gehen Sie in die Liegestützposition und greifen Sie mit den Händen an beiden Enden des Bretts, das mit der langen Seite senkrecht zu Ihrem Körper platziert ist. Stellen Sie sicher, dass Ihre Schultern über Ihren Handgelenken liegen, und lass deine Hüften nicht durchhängen. 15 bis 30 Sekunden halten.

Hochdrücken: Von deiner Planke, geh direkt in Liegestütze, Senken Sie Ihre Brust, bis sie fast das Brett berührt, und drücken Sie sie dann wieder nach oben. Senken Sie Ihre Knie auf den Boden, wenn Standard-Liegestütze zu anspruchsvoll sind, aber halten Sie Ihre Hüften in einer Linie mit Ihren Schultern. Mache 10 bis 20 Wiederholungen.

Balance ist der Schlüssel zu einem gesunden Leben.

Militärpresse: Schnappen Sie sich einen Satz Kurzhanteln, um Ihre Schultern und Ihren Trizeps zu trainieren. Beginnen Sie im Stehen mit einer Hantel in beiden Händen. Drücken Sie die Hanteln über Ihren Kopf, sodass Ihre Arme gestreckt sind. Beuge deine Ellbogen zur Seite, um einen 90-Grad-Winkel zu bilden. Halten Sie Ihre Unterarme senkrecht zum Boden, dann wieder nach oben drücken. Mache 10 bis 20 Wiederholungen.

Über Reihen gebeugt: Trainieren Sie Ihren Rücken und Bizeps, indem Sie mit einer Hantel in jeder Hand eine athletische Haltung einnehmen. Beugen Sie die Taille und bringen Sie Ihren Oberkörper in einen Winkel von etwa 45 Grad. Strecke deine Arme, sodass deine Hände vor deinen Schienbeinen sind, Beugen Sie dann Ihre Ellbogen zur Seite, während Sie die Hanteln bis etwa auf Brusthöhe neben Ihrem Körper anheben. Drücken Sie dabei Ihre Schulterblätter zusammen. Dann, in die Ausgangsposition zurückkehren. Mache 10 bis 20 Wiederholungen.

Sobald Sie eine Runde beendet haben, wiederholen Sie alle Übungen noch ein- oder zweimal.

Indo-Board-Workouts für Fortgeschrittene und Fortgeschrittene

Sie können alle oben genannten Übungen für Fortgeschrittene oder Fortgeschrittene schwieriger gestalten, indem Sie die Rolle anstelle des Kissens verwenden. Die Rolle macht die Oberfläche viel instabiler und alle deine Muskeln müssen viel härter arbeiten, um dich im Gleichgewicht zu halten.

Sobald Sie es beherrschen, auf dem Brett auf der Walze zu stehen, Führen Sie einen Satz aller oben genannten Übungen durch, und füge diese fortgeschritteneren Übungen hinzu:

Holzhacken mit Medizinball: Halten Sie einen Medizinball in Ihren Händen und bringen Sie ihn neben Ihrem rechten Oberschenkel auf die rechte Körperseite. Dann, Hebe den Ball diagonal über deine linke Schulter, sodass deine Arme ausgestreckt sind. Während Sie dies tun, Drehen Sie sich leicht durch Ihren Oberkörper, sodass Ihre Brust nach links zeigt. Mache 10 bis 20 Wiederholungen.

Schräge Drehung: Beginnen Sie in der Liegestützposition mit den Beinen zusammen. Beuge ein Knie und bringe es in Richtung deiner Brust. Dann, Beuge deine Ellbogen leicht und drehe deine Hüften und deinen Oberkörper, um dein gebeugtes Bein über deinen Körper auf die gegenüberliegende Seite zu bringen. Strecken Sie das Bein so weit wie möglich zur Seite, dann zurück in die Ausgangsposition. Mache fünf bis zehn Wiederholungen auf jeder Seite.

Single-Knie-Dips mit Twist: Stellen Sie sich so auf das Brett, dass Sie mit einem Fuß vor dem anderen zur Vorderseite des Bretts zeigen. Beuge beide Knie, sodass dein hinteres Knie fast das Brett berührt. dann steh wieder auf. Wenn du das nächste Mal nach unten gehst, strecke deine Arme seitlich aus und verdrehe deinen Oberkörper leicht in Richtung des vorderen Knies. Komm zurück in die Mitte und steh wieder auf. Mache 10 Wiederholungen auf beiden Seiten.

Tipps

Sie können fast jede Übung ausführen, bei der das Körpergewicht verwendet wird. Hanteln oder Medizinbälle auf dem Indo Board. Sie können auch Übungsbänder verwenden. Wenn Sie sich mit Ihrer Fähigkeit, auf dem Brett zu balancieren, sicher sind, werde kreativ. Sehen Sie, welche Übungen Sie zu Ihrem Training hinzufügen können.

Tipps

Zuerst, Nehmen Sie sich etwas Zeit, um die richtige Haltung auf dem Brett zu lernen:

Legen Sie das Brett mittig auf das Kissen, so dass es eben mit dem Boden ist.

Betreten Sie das Board mit den Füßen mittig auf dem Deck. Je breiter deine Füße sind, desto einfacher wird es sein, zu balancieren.

Beuge deine Knie leicht, um eine athletische Haltung einzunehmen.

Richten Sie Ihre Schultern über Ihren Hüften aus, und richten Sie Ihre Hüften über Ihren Füßen aus.

Indo-Board-Übungen für Fortgeschrittene und Fortgeschrittene

Beispiel-Workouts

[Indo-Board-Workouts: https://de.sportsfitness.win/Sport/Wassersport/1001045562.html ]