Dryland Hockey Cardio-Übungen

Einen starken Motor braucht man in der dritten Phase eines Hockeyspiels, wenn alle auf dem Eis nach Luft schnappen. Hier kommen Cardio-Kraft und Ausdauer ins Spiel. Während der Saison, und vor allem in der Nebensaison Trockenland-Cardio-Workouts helfen, Ihre aerobe Ausdauerkapazität und Ihre anaerobe Schnelligkeitsfähigkeit aufzubauen. Während traditionelle Ausdauertrainings immer noch effektiv sind, Neuere Forschungen zeigen, dass Formen des hochintensiven Intervalltrainings genauso sein können, wenn nicht mehr, Wirksam.

Traditionelles Cardio-Training

Der Old-School-Ansatz zur Cardio-Entwicklung beinhaltet den Aufbau Ihrer Ausdauerfähigkeiten, indem Sie lange Strecken in einem moderaten Tempo laufen. Die Theorie dahinter ist, dass das Training von Herz und Lunge, um über lange Distanzen optimal zu funktionieren, es auf die Anforderungen eines 60-minütigen Hockeyspiels vorbereitet.

Das gleiche Training kann durch das Fahren eines Ergometers oder das Fahren im Freien erreicht werden. Treppen steigen, Rudern oder jede andere Art von Ausdauer-Kardiotraining über einen längeren Zeitraum bei etwa 70 Prozent der maximalen Herzfrequenz.

Die Wirksamkeit dieser Methode wurde nicht durch wissenschaftliche Untersuchungen widerlegt; jedoch, Es wurde festgestellt, dass es viel länger dauert, auf dem alten Weg ähnliche Ergebnisse zu erzielen.

Intervalle mit hoher Intensität

Hochintensives Intervalltraining, oder HIIT, ist die neue Revolution in der Cardio-Konditionierung. Der Wechsel von Phasen intensiver Anstrengung mit Phasen geringer Anstrengung führt in viel kürzerer Zeit zu ähnlichen metabolischen Anpassungen und kardiovaskulären Verbesserungen wie Steady-State-Cardio.

In einer Studie, die in Medicine and Science in Sports and Exercise veröffentlicht wurde, hochintensives Intervalltraining erhöhte V02max signifikant, ein wichtiges Maß für die kardiorespiratorische Fitness, im Vergleich zu traditionellen langen, langsames Training.

Es gibt viele Variationen von HIIT-Workouts. Im Studium Medizin und Sportwissenschaft, Die Athleten führten Intervallläufe mit 4-Minuten-Phasen voller Anstrengung aus, gefolgt von 3-Minuten-Phasen aktiver Erholung für vier Runden.

Ein einfaches HIIT-Training kann auf einem Laufband durchgeführt werden, stationäres Fahrrad, Spur, Rudergerät, Crosstrainer oder im Pool.

Tabata für Hockeyspieler

Benannt nach dem japanischen Forscher, der es entwickelt hat, Tabata-Workouts sind eine Form von HIIT. Auf der STACK-Website Der Autor und Fitnesstrainer Chris Costa empfiehlt zweimal wöchentlich Tabata-Workouts, da sie eine tatsächliche Verschiebung auf dem Eis genau nachahmen.

Es zu tun, zwei bis fünf Minuten aufwärmen, Dann 20 Sekunden lang mit voller Intensität strahlen. 10 Sekunden ruhen, dann wiederholen Sie für insgesamt acht Minuten. Ein zwei- bis fünfminütiges Cool-Down rundet dein Training ab.

Sie können Tabata auf jeder Art von Cardio-Geräten machen, aber Costa sagt, das stationäre Fahrrad ist die beste Wahl, weil Sie den Widerstand des Fahrrads anpassen können, um während der 20-Sekunden-Stöße eine vollständige Anstrengung zu gewährleisten.

Metabolische Sprints

Metabolische Lauftrainings sind ähnlich wie Hockey gespielt wird und sind ideal für das Trockeneishockeytraining. laut Konditionstrainer Ben Peterson auf der STACK-Website. Mit Stoffwechseltraining für zwei bis vier Wochen können Sie vor der Saison eine breite Basis der Cardio-Konditionierung aufbauen.

Ein metabolisches Konditionstraining beinhaltet das Laufen von Sprints mit unterschiedlichen Distanzen und mit unterschiedlichen Bewegungsmustern, wie Sprints, seitliches schlurfen, Backpedals und Powersprünge. Jede Bewegung wird mit maximaler Intensität ausgeführt, dann gefolgt von 20 bis 120 Sekunden Erholung.

Im Gegensatz zum Geradeauslauf, Stoffwechseltraining ermöglicht es Ihnen, die kleineren Stützmuskeln in den Beinen zu trainieren und nicht nur die großen Muskeln. Diese kleineren Muskeln helfen Hockeyspielern, ihre Fähigkeit zu pflanzen, schneiden, während des Wettkampfs überkreuzen und mischen.

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