Balance Board Übungen für die oberen Extremitäten

Balance Board -Training hat die Norm an vielen Trainingszentrenzu werden. Einige Menschen nutzen das Board für sportspezifische Training und proaktive Prävention von Verletzungen , während andere einfach zu schätzen wissen , dass es ein Element der Core-Training ergänzt . Obwohl Balance Board Übungen für den Unterkörper sind häufiger , es gibt Oberkörper -Workouts, die Schulterstabilität erhöhen können und möglicherweise den Oberkörper Verletzungen zu verhindern und zur Verbesserung der Athletik. Arten von Boards

Gleichgewicht Platten kommen in einer Vielzahl von Stilen. Rocker -Boards, die entweder quadratisch oder rechteckig sind , schaukeln vor und zurück oder von Seite zu Seite . Rundwackelbretternrocken in alle Richtungen. Deren Zusatz Bereich der Mobilität macht Oberkörper Übungen anspruchsvoller. Ein Artikel in der 2006 in der Zeitschrift "Journal of Karosserie-und Bewegungstherapien " Details Progressionen für Balance Board Training veröffentlicht. Die Autoren befürworten die Beherrschung der Übungen auf der Wippe Bord , bevor sie zu der kreisförmigen Wackelbrett .
Vorbereitung

Einige der in den Oberkörper Balance Board Ausbildung verwendet Übungen - einschließlich der Planke , dem Vogel Hund und Push-up - stellen bereits eine beträchtliche Menge an Herausforderung. Diese Übungen leicht ermitteln, welche Muskel-Ungleichgewichte und der Mangel an ausreichenden Kernstabilität . Meistern Sie die Übungen auf einer stabilen Oberfläche , bevor Sie sie auf einem Balance Board durchzuführen. Ein persönlicher Trainer oder Physiotherapeuten können Fragen schlechte Form darauf hinweisen, zum Beispiel wanderten Schultern oder einen gewölbten Rücken, und er oder sie kann die entsprechende Stärkung vorschlagen und Stretching-Übungen , um sie zu verhindern.

Bird Dog Progression

beginnen Sie kniet auf allen Vieren, mit beiden Händen auf dem Balance Board . Halten Sie die Position , während die Karte in einen Level-Position . Machen Sie es schwieriger , indem Sie die Position mit geschlossenen Augen . Wenn Sie die Position mit geschlossenen Augen halten für 60 Sekunden , öffnen Sie die Augen, und die Praxis Abheben eine Hand aus dem Vorstand. Wie Sie Ihre Fähigkeit , dies zu tun zu verbessern , versuchen die Aufhebung der gegenüberliegende Bein , wie Sie den Arm zu heben. Führen Sie nur so viele Wiederholungen wie möglich, ohne zu wackeln die Karte oder wölbt den Rücken.
Plank und Push-Up-

Der Vogel Hund baut die Kraft und Balance für erforderlich die Planke und Push-up . Um das Brett zu tun , starten Sie mit den Händen auf dem Brett. Strecken Sie die Beine, das Board zu stabilisieren , greifen Ihre Kern und halten Sie die Position so lange wie möglich. Bauen Sie das Heben einer Hand zu einer Zeit , ein Bein in einer Zeit, und dann eine gegenüberliegende Arm und eine gegenüberliegende Bein in der gleichen Zeit . Sobald Sie diese Übungen gemeistert haben , versuchen Sie die Push-up . Wenn die Aufrechterhaltung der richtigen Form nicht möglich ist, tun die gebeugte Knie Variation . Wie immer , die Qualität Ihres Trainings Form übertrumpft die Menge Ihrer Wiederholungen.


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