Wie Innenaufnahme vor dem Ausführen Freien Warm Up

Winterlaufist toll in Form zu bleiben und genießen die Kälte. Als Außentemperaturen sinken , wird es von entscheidender Bedeutung , dass Sie einen Vorlauf Warm-up , die Ihre Muskeln ' Innentemperatur erhöht zuführen. Halten Sie Ihre Muskeln warm hält sie entspannt, was wiederum hilft bewahren richtige Biomechanik , wenn Sie Ihre Muskeln kalt sind , werden sie automatisch straffen und zittern in dem Bemühen, die Wärme zu bewahren. Jede Muskelspannung gefährdet Ihre natürliche Laufschritt und verringert die Effizienz, nach Sports Injury Clinic. Eine 10-minütige Indoor- Warm-up können Sie für den Außenbereich vorzubereiten. Was Sie
Laufbekleidung Laufschuhe

Treppenstufe, 6 benötigen - bis 8- Zoll-Plattform oder Milch Feld
Uhr oder Stoppuhr
Weitere Anweisungen
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Führen von zwei Minuten barfuß marschieren . Erhöhen Sie die Vorlauf Geschmeidigkeit Ihrer Füße durch Stehen und Ausgleichs sich leicht in Richtung der Vorderseite der Füße, nicht zu Ihren Fersen. Führen von zwei Minuten eine übertriebene Marsch durch abwechselndes schnippen Sie Ihre Füße aus dem Boden , mit den Zehen nach unten zeigt . Betonen Fuß Flexibilität und Leistung , schieben Sie den Boden durch Ihre Vorfuß und Zehen wie mit jedem einzelnen winzigen Fuß Muskel-, Flick das Sprunggelenk und zeigen hart. Ihre Zehen sollten nur 2 oder 3 Zentimeter über dem Boden zu bewegen. Land durch die Zehen und Vorfuß und nur leicht berühren Sie die Fersen nach unten.
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Haben zwei Minuten Knie hebt mit Stumpfstöße. Immer noch barfuß, für die nächste Minute erhöhen Sie Ihre Marsch Schritte " Höhe . Diese erwärmt und dehnt Ihre Hüfte, Oberschenkel -und Gesäßmuskulatur . Halten Sie Ihren Fuß Aktion schnell, steigern Sie allmählich die Kniehebel , bis die Oberschenkel parallel zum Boden mit jedem Schritt zu werden. Für die folgenden Minuten , abwechselnd Kick Ihre Fersen Richtung Gesäß . Das aktiviert Ihre Oberschenkel . Starten niedrig, und nach und nach steigern Sie Ihre Kick Höhe . Die Fersen eigentlich nicht haben , um Ihre Gesäßmuskulatur zu erreichen, aber der Denkprozess hilft bei der Kontraktion und Entspannung Ihre Oberschenkel .
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zwei Minuten Schritt-für Hopfen führen . Ziehen Sie Ihre Schuhe, stellen Sie sich vor einer Treppe oder Schritt Plattform - eine Milchkastengeschoben gegen die Wand ist in Ordnung - und stellen Sie einen Fuß auf die Stufe . Verlagern Sie Ihr Gewicht nach vorne über diesem Fuß , und verwenden Sie nur das Bein nach oben zu springen , direkt über die Plattform. Sie können mit einer sehr niedrigen Hop beginnen , landen in der gleichen Fuß , Schritt zurück , schalten Füße und fortsetzen. Arbeiten Sie in einen Rhythmus. Mit etwas Übung können Sie Kraft , um so völlig aus dem Schritt in der Luft springen . Land auf dem gleichen Fuß, durch die Zehen, und so ruhig und kontrolliert wie möglich.
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Wechseln auf zwei Beinen für zwei Minuten. Dies kann sehr anstrengend werden, also Tempo selber . Beginnen mit kurzen, zweibeinigen Sprünge, die nicht höher als 3 bis 4 Zoll , für 30 Sekunden. Weiter , steigern Sie Ihre Sprunghöhe für weitere 30 Sekunden . Führen Sie dann einbeinige Sprünge , Schalt Beine nach 30 Sekunden. Wenn nötig, anzuhalten , um den Atem oder Wiederherstellung Ihrer Waage.
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an Ort und Stelle zu starten. Damit werden die letzten zwei Minuten des Aufwärm konsumieren. Alternate 15-Sekunden- Anfälle von leicht und schwer Bemühungen . Dies ermöglicht kurze Recovery-Zeiten noch bringen Sie Ihre Beine laufen auf Hochtouren , Sie werden nahtlos von Indoor- zu Outdoor verschieben läuft mit warmen, lockeren, schwingenden Muskeln, die für harte Arbeit vorbereitet werden



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