Wie Sie mit Ihrem Plantar Fasciitis Ausführen

Plantarfasziitis ist ein häufiges Problem, dass Läufer leiden. Es geht um die Entzündung der Plantaraponeurose Band, das entlang der Unterseite des Fußes verläuft . Die Entzündung tritt auf, wenn das Gewebe entwickelt kleine Tränen. Der Schmerz ist in der Regel schwerste am Morgen, wenn Sie aufstehen , oder wenn Sie versuchen, zu Fuß nach dem Sitzen für einen längeren Zeitraum . Ruhe und Stretching sind die zwei wichtigsten Dinge zu tun, wenn Sie aus Plantarfasziitis leiden. Seien Sie geduldig und geben dem Fuß Zeit, um zu heilen. Anleitung
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Reduzieren Sie Ihre laufenden Zeitplan. Eine Reduktion von 25 Prozent bis 75 Prozent in Ihrem Laufplanwird von der Road Runners Club of America vorgeschlagen. Wenn die Schmerzen anhalten , ganz vermeiden laufen, bis die Verletzungen eine Zeit zu heilen hatte . Ersetzen weniger stressig Übungen in Ihr Workout -Routine.
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hinzufügen Stretching -Übungen und Flexibilität , um Ihre Routine . Stretching hilft, die Muskeln zu stärken . Dehnung der Achillessehne hilft , Druck auf die Plantaraponeurose Bänder entlasten.

Legen Sie Ihre Hände vor Ihnen gegen eine Wand. Lehnen Sie sich in die Wand -, Biege einem Bein und halten Sie das andere Bein gerade . Sie werden die Strecke in der Ferse des geradem Bein fühlen. Halten Sie diese Position für 10 Sekunden.

Biegen Sie das gerade Bein seitlich Druck auf den Knöchel. Halten Sie diese Position für 10 Sekunden. Wiederholen Sie die Übung fünf-bis 10-mal. Setzen Sie sich auf einen festen Stuhl. Heben Sie den Fuß nach oben , während die Zehen auf dem Boden. Legen Sie alle Ihre Druck auf den Zehen. Sie werden die Strecke in der Wade und Ferse fühlen. Halten Sie die Position für 10 Sekunden. Release und wiederholen fünf bis 10-mal.
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Nehmen entzündungshemmende Medikamente wie Ibuprofen oder Naproxen , zur Verringerung der Entzündung und die Schmerzen lindern . Ice die Unterseite des Fußes nach dem Laufen . Dies hilft bei der Entzündung als auch.
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Massieren Sie den Fuß . Legen Sie eine Plastikwasserflasche oder Tennisball unter dem Fuß . Stellen Sie Ihren Fuß auf der Flasche oder Ball und rollen sie hin und her, für einige Minuten.

Andere Technik ist, Orte, Marmor und Kieselsteine ​​auf dem Boden. Wählen Sie die Steinchen oder Murmeln mit den Zehen und legen Sie sie in einer Tasse.
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Kaufen Sie neue Laufschuhe. Gehen Sie zu einem Sportgeschäft und beschreiben Sie Ihr Problem. Stellen Sie Mitarbeiter, Ihre Schrittlänge und Lauftechnik zu beurteilen. Kaufen Sie ein Paar Laufschuhe , die den Fuß passt, und sorgt für guten Halt für die Ferse .


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