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Martial ArtsEishockey Workout-Programme
Dieses Training ist schnell und zielt auf den gesamten Körper mit besonderer Aufmerksamkeit auf die Hüften und Hüftbeuger bezahlt . Mike Kadar ist die Kraft -und Konditionstrainer für die 2009 Stanley- Cup-Champion Pittsburgh Penguins , was ihm Glaubwürdigkeit zu dem Thema.
Der erste Abschnitt dieses Training rollt Ihre Hüften auf einer Schaumstoffrolle für drei bis fünf Minuten. Dies entspannt die Hüftbeuger und bereitet sie für die restlichen Übungen. Die anderen Übungen sind Skater Fortschritte , Einarm- Hantel Fetzen , Schritt hinter Ausfallschritte, einbeinige Kniebeugen und Kreuz Swiss Ball Koteletts. Diese Aufzüge arbeiten zusammen, um individuelle Stärke in der unteren Körper indem sie auf die Beine und Hüften separat zu bauen.
Rob Ferris Eishockey Workout
Personal Trainer Rob Ferris ' off- Hockey- Saison Training zielt auf die großen Muskeln des Körpers für sechs Tage die Woche . Die Lifte selbst sind einfach und sind diejenigen, die in vielen Trainingsprogrammen wie dem Bankdrücken, Kniebeugen und Kreuzheben zu finden sind.
Dieses Programm ist progressiv und wechselt von Woche zu Woche über einen Zeitraum von vier Wochen . Die erste Woche ist in Richtung der Muskelmasse mit vier Sätzen von sechs bis acht Wiederholungen strebt. In der folgenden Woche zielt auf Muskeldefinition und Ausdauer mit 12 bis 15 Wiederholungen in drei oder vier Sätzen . Das nächste Ziel ist Macht ; Während dieser Woche tun fünf Sätze mit nicht mehr als ein bis drei Wiederholungen . Die letzte Woche in der Progression ist eine Erholungswoche von acht bis zehn Wiederholungen für drei Sätzen.
Aufgrund der Intensität und der Zeitaufwand von diesem Training , kann sie nicht während der Saison durchgeführt werden. Allerdings wird die individuelle Ausrichtung auf die großen Muskelgruppen und Variation in Sätzen und Wiederholungen während der Off-Season Muskeln im Eishockey zu halten und zu verbessern verwirrt Gewinne .
Gladiator Trainings
Gladiator Trainingsmethoden sind in vielen Sportarten verwendet , und Hockey ist keine Ausnahme. Das Training, das Ryan Foster ( ein ehemaliger Spieler und Trainer ) erklärt, ist in drei Phasen unterteilt.
Die erste Phase ist Hypertrophie, betonte Muskeln , um ihre maximale Größe zu bauen. Ähnlich wie bei der Ferris Training , sind die Übungen Foster Anwendungen vertraut sind, mit einigen Variationen , wie die Durchführung Bein Locken mit nur einem Bein auf einmal. Die Trainingseinheiten sind unter den großen Muskeln unterteilt und werden über fünf Tage verteilt , in der Regel durchschnittlich drei Sätze von 10 bis 15 Wiederholungen .
Die zweite Phase ist die Leistungsstufe . Diese Phase umfasst generische Lifte wie die Toten Aufzug und Bankdrücken, mit einigen Abweichungen von Hypertrophie . Es fünf bis neun Sätze pro Übung , wobei jeder Satz mit sechs Wiederholungen. Es gibt nur drei Tagen zu heben , wodurch der Körper mehr Zeit, sich zu erholen.
Die dritte Phase ist die Geschwindigkeit und Schnelligkeitsausdauer . Diese Phase beinhaltet tatsächlichen Skating und Auf-Eis- Bohrer , um Ausdauer und Geschwindigkeit , die spezifisch für Hockey ist Ziel. Gewichte sind viel kleiner als die beiden anderen Phasen in der Regel nicht mehr als 50 Prozent einer maximalen Wiederholungs jemand . Die Übungen drehen von plyometrics Hockey Sprints zu Gewichtheben über sechs Tage die Woche.
[Eishockey Workout-Programme: https://de.sportsfitness.win/Sport/hockey/1001028294.html ]