Indoor Cycling Workout-Programme

Such ernst mit Indoor-Cycling- Training zu bekommen? Entwerfen Sie einen maßgeschneiderten Plan , um auf Kurs zu bringen und Ergebnisse . Fügen Sie eine Mischung aus Training Typen - Tempo- , Intervall-und Hügel - , um Ihre Fitness -und Fahrrad Ziele zu erreichen. Sie werden auf Ihrem Weg zu einer verbesserten Herz-Kreislauf Fitness und Kraft mit Hilfe eines sorgfältig geplanten Indoor-Cycling- Training -Programm sein. Ihr Workout Tore

Ihre persönlichen Indoor-Cycling- Trainingsprogramm wird auf Ihre Ziele ab. Wenn Sie nur daran interessiert, die allgemeine Fitness sind, ist Indoor-Cycling eine gute Möglichkeit , das zu tun , und Sie müssen nicht über die Nachahmung der tatsächlichen Herausforderungen des Radfahrens auf der Straße zu kümmern. Radfahrer, die schließlich wollen das Training draußen zu nehmen , obwohl, und auf den Weg mit neuen Fähigkeiten wollen ein Programm, um ihre Ziele zu erreichen Reit entwerfen. Sind immer eine Aufwärm-und Cooldown in Ihrem täglichen Training.
Gestaltung Ihrer Programm

Gestalten Sie Ihr Workout-Programm, um eine Vielzahl von Trainingsarten, Ihre Stärken sind und diversifizieren steigern Sie Ihre Fitness. Die nachfolgend beschriebenen Trainingseinheiten - Tempo -, Intervall- und Hügel - werden am besten in Rotation verwendet , um Ihre Fitness zu maximieren. Wenn Sie nur zu trainieren, variieren diese Trainingseinheiten mehr oder weniger , wie du willst , solange du bist immer Abwechslung. Radfahrer planen, Distanzritte , wie Jahrhunderte zu tun, sollten nach und nach das Tempo zu erhöhen, um fast Fahrten oder gleich der Länge der geplanten Fahrt. Hill -Training und Intervall- Training sollte enthalten, um Beinkraft für hügelige Fahrten und Sprintvermögen und Geschwindigkeit aufzubauen.
Tempo Workouts

Tempo -Training sind Fahrten an eine noch im Schneckentempo , während Sie in einem gemütlich aeroben Herzfrequenzbereich zu erhalten , sollten Sie in der Lage sein zu sprechen , auch wenn das Tempo etwas herausfordernd sein sollte . Sie können diese auch Schritt für eine Zeit , die Ihre aktuellen Fitness-Level passt zu halten. Für Anfänger kann diese 30 Minuten oder weniger sein, Fortgeschrittene können ein Indoor-Cycling- Tempo -Training von 90 Minuten oder mehr zu tun , je nach ihrer Ausdauer und Ziele
Intervall und Hill Workouts
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Intervall -und Hügel Training in Indoor-Cycling ist gemeinsam, dass die Intensität periodisch für kurze Zeit erhöht , dann auf eine überschaubare Schwierigkeit für die Wiederherstellung reduziert, dieser Zyklus während des Trainings wiederholt. Der Unterschied ? Intervall- Trainingseinheiten in der Regel erhöhen die Geschwindigkeit, die während Hügel Training simulieren Hügeln von zunehmenden Widerstand . Intervall- Training bauen Sie Ihre Fähigkeit zu sprinten und beschleunigen schnell , wie Sie vielleicht beim Passieren einen Konkurrenten in einem Rennen oder hart pushen , um die Ziellinie. Hill Training erhöhen Sie Ihre Beinkraft auf lange Sicht tatsächlich Hügel zu erleichtern.


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