Masseaufbau Workout-Programme

Aufbau einer nennenswerten Menge von der Größe in der Turnhalle ist ein schwieriges Unterfangen , aber es ist eine, die mit Zeit, Energie und Ausdauer erreicht werden kann. Während die meisten Leute denken, dass der Schlüssel zu gewinnen Masse ist streng , seine Zeit in der Turnhalle begrenzt , real Heber wissen, dass was passiert, in der Küche ist ebenso wichtig , um die Qualität zu gewinnen Größe . Schlagen Sie die Gewichte

Ein wesentlicher Teil einer Masse-Aufbau -Programm beinhaltet ( nicht überraschend) heben einige schwere Gewicht. Der Körper will nicht zusätzliche Muskel ohne guten Grund hinzufügen, da Muskelmasse verbrennt mehr Energie und fügt umständlich Gewicht, dass biologische Prozesse erschwert. Zu diesem Zweck , um Ihrem Körper die Hemmungen gegen das Hinzufügen zusätzlicher Muskel zu überschreiben, müssen Sie Ihren Körper zu lehren , dass die zusätzliche Muskel ist notwendig, um das Überleben durch Anheben progressiv schwerere Gewichte . Größe und Stärke gewinnen müssen Hand in Hand gehen, um sicherzustellen , dass eine Mehrheit der Gewinne der Muskelmasse (im Gegensatz zu Fett). Ein einfaches Training ist am besten , wobei der Schwerpunkt auf Übungen, die Sie zu große Mengen an Gewicht heben können.

Folgenden sind Übungen, die helfen, Muskelmasse aufbauen wird . Für jede Übung , beginnen mit einem Gewicht, das bequem ist, um Verletzungen zu vermeiden , aber das bewirkt auch, dass man hart arbeiten . Jede weitere Woche sollten Sie sich bemühen , sie entweder mehr Wiederholungen mit dem gleichen Gewicht (bis zu der empfohlenen Wiederholungszahl im Trainingsplan angegeben). Wenn Sie alle empfohlenen Wiederholungen ausführen können , fügen Sie dann mehr Gewicht auf der Bar, auch wenn es nur ein extra £ 5

Montag (Beine ) : . Frontkniebeugen : Führen Sie die vier Sätze von fünf Wiederholungen , dann ein Einzel schwerer Satz three.Back Squat : Führen Sie einen Satz von 20 repetitions.Barbell Lunges : Führen Sie vier Sätze von fünf Wiederholungen pro leg.Weighted Sit -ups : Führen Sie drei Sätze von acht repetitions.Wednesday (hinten) : Rack Pull Kreuzheben : Führen Sie vier Gruppen von fünf , dann ein Satz von three.Trap Bar Kreuzheben : Führen Sie vier Sätze von five.Chin -ups : Führen Sie drei Sätze von eight.Dumbbell Bizeps-Curls : Führen Sie zwei Sätze von eight.Friday ( Brust) : Neigung Langhantel Bankdrücken : Führen Sie vier Gruppen von fünf , dann ein Satz von three.Flat Hantel Bankdrücken : Führen Sie drei Sätze von 10.Dips : . Führen Sie drei Sätze von acht

Erklärungen für alle diese Übungen können gefunden werden indem Sie auf die angebrachten Links und die Suche nach dem spezifischen Training.
Hit der Küche

Gewichtszunahme ist alles über das Essen genug. Muskelaufbau ist alles über das Essen genug von den richtigen Lebensmitteln. 3.000 Kalorien von Eis ist nicht das gleiche wie 3000 Kalorien aus magerem Fleisch, Obst und Gemüse. Zu diesem Zweck sicherzustellen, dass Sie genug essen, um zu wachsen ( auch wenn es gelegentlich Pizza) , aber stellen Sie sicher, dass die meisten Ihrer Nahrungsquellen sind natürlichen unverarbeitete Lebensmittel . Die Waage sollte sich ständig zu bewegen : 1 bis 2 lbs. in der Woche ist das Ziel. Aber auch ein Auge auf den Spiegel zu halten. Einige Fettzunahme ist unvermeidlich, wenn Muskelaufbau , aber zu viel um die Taille Wachstum bedeutet, dass Sie Ihre Herz-Kreislauf -Übungen erhöhen oder neu zu bewerten Ihre Ernährungsgewohnheiten müssen .

Außerdem glauben einige Leute, dass Nahrungsergänzungsmittel notwendig, gewinnt eine große Menge sind der Masse. Protein -Pulver ist hilfreich , wenn Sie nicht genügend Zeit, um volle Mahlzeiten vorzubereiten, aber anders als das , sollte man in der Lage, eine nennenswerte Menge an Masse , ohne Geld für die neuesten Trends aus der Ergänzungsmittel-Industrie aufzubauen.

Hit der Tretmühle

Hinzufügen in mindestens drei zusätzlichen Herz-Kreislauf -Sitzungen in der Woche sollte ausreichen, um Fett zu gewinnen bis zu einem Minimum zu halten. Schräglaufbandzu Fuß rund 45 Minuten bis eine Stunde genügt. Dies ist nur eine allgemeine Empfehlung aber, und Individuen variieren. Wenn Sie finden, Sie gewinnen zu viel Fett an drei Sitzungen pro Woche , erhöhen ihre Dauer oder fügen Sie in einem vierten Sitzung. Wenn es für Sie zu schwer zu Gewicht mit drei Herz-Kreislauf -Training , zurück zu schneiden zwei zu gewinnen. Sie überlegt und lassen Sie sich nicht Ihren Wunsch nach zusätzlicher Muskelmasse blind machen für out-of -control Fett Gewinne .


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