Basketball Workout-Programme

Ob es ein 94 -Fuß- Sprint auf einem schnellen Break , eine defensive Stand in die Hocke - Hocke oder explodierenden aus dem Boden , um eine Erholung zu packen, macht Basketball seine eigenen spezifischen Anforderungen an den Körper . Zusammen mit Üben , aber es gibt bestimmte Wege zu erarbeiten , die helfen können die Spieler eine bessere Vorbereitung für den Wettbewerb. Herz-Kreislauf -Workouts

Aufgrund der Stop- und-Start Natur Basketball, Intervall-Training ist weithin als der beste Cardio- Training. Die Idee ist einfach : Replizieren der Natur des Sports , indem Sie so hart wie möglich für kurze Ausbrüche von Zeit, immer nur in den Pausen genügend Ruhe , um den Atem zu fangen. Eine effektive Übung ist die Lauf Pyramide , so genannt, weil sie sich ihren Weg nach oben und unten in der Intensität . Nach einem Warm -up joggen, hart für 30 Sekunden laufen, dann joggen für eine Minute. Nächstes Fest laufen für 45 Sekunden, dann joggen für eine Minute. Halten Sie arbeiten bis 15 Sekunden auf eine Zeit, bis man hart laufen für 90 Sekunden , Joggen für eine Minute nach jeder Periode harter Arbeit. Dann wieder nach unten zu arbeiten , 15 Sekunden auf eine Zeit , zu einem 30-Sekunden joggen.
Stärke Workouts

Basketball-Spieler , ob sie ihre Gewerbe auszuüben in der niedrigen Post oder auf dem Umkreis , müssen immer noch stark genug, um die Körper-auf -Körper- Zusammenstöße des Sports zu ertragen sein. Der Schlüssel für ein Basketball- Training , im Gegensatz zu einem Fußball- Training oder allgemeinen Krafttraining, ist die Kraft im Verhältnis zum Körper hinzufügen , anstatt Überladung mit super-size Muskel. Dies wird am besten durch ein Ganzkörper-Workout erreicht , anstatt sich auf ein Gebiet, und mit mehr Wiederholungen bei weniger Gewicht .
Hybrid Workouts

Basketball ist eine Kombination aus Kraft, Schnelligkeit und Ausdauer, und es gibt wenige Übungen , die es besser als CrossFit entsprechen. Entwickelt, um ein intensives Ganzkörper-Workout zu sein, ist CrossFit ein ständig wechselndes Therapie, die Elite Ganzkörper- Fitness fördert , wobei alles von Gewichtheben Olympia-Stil auf die einfache Push-up . Die Trainingseinheiten können skaliert und verändert werden auf der Grundlage des Athleten Fitness-Level und /oder den Zugang zur Ausrüstung . Ein Beispiel für ein CrossFit Training wird als "Fight Gone Bad ". Der Athlet stellt fünf Stationen im Kreis : Rudern, Feld springt , Sumo- Kreuzheben hoch zieht , Triebwerke und Wand - Ball . Er arbeitet für eine Minute bei jeder Station , mit der Uhr Laufen, mitzählen mit der Anzahl der Wiederholungen ( oder, im Fall der Rudermaschine , Anzahl der verbrannten Kalorien ) . Am Ende einer vollen Umdrehung , erhält der Athlet eine Minute Pause . Nach drei Umdrehungen , es fühlt sich genau wie der Titel vermuten lassen würde.


[Basketball Workout-Programme: https://de.sportsfitness.win/Coaching/Basketball-Coaching/1001020334.html ]