Arten von Hebe Programme

Es gibt keine one-size- fits-all Gewichtheben Programm . Wählen Sie eine Hebe Routine, die für Ihre Fitness und Ihr Trainingsplan am besten funktioniert. Zum Beispiel kann die meisten Anfänger von einem Körpergewicht Widerstand Trainingsprogramm profitieren, während fortgeschrittenen Athleten können mehr von den erhöhten Widerstand von freien Gewichten und Maschinen profitieren. Ganzkörper- Workouts

Ein Ganzkörper-Workout zielt auf alle wichtigen Muskelgruppen während jeder Trainingseinheit , einschließlich der Brust, Rücken, Beine, Arme , Bauch , Hüften und Gesäß . Dieses Training enthält eine Vielzahl von Grundübungen , die Übungen , die mehrere Muskelgruppen gezielt auf einmal sind . Eine Probe -Routine können, sind Bankdrücken , Kniebeugen, Wadenheben , seitlichen Reihen , Klimmzüge , Schulterdrücken und Rumpfbeugen . Führen Sie einen oder zwei Sätze von jeder Übung 10 bis 12 Wiederholungen pro Satz. Niemals diese Routine zwei Tage in Folge - ruhen Sie Ihre Muskeln ist sehr wichtig
Zirkeltraining

Zirkeltraining ist ein Weg, um ein Ganzkörper- Heben Routine kombinieren. mit Aerobic-Übungen , um einen Nutzen für das Herz-Kreislauf -Training hinzuzufügen. Die Idee hinter Zirkeltraining ist es, sechs bis acht verschiedene Hebeanlagen zu wählen und mit nicht mehr als 30 Sekunden Pause zwischen jeder Station bewegen sich von einem zum nächsten. Das schnelle Training hilft, Ihre Herzfrequenz erhöht. Führen Sie einen Satz von 10 bis 12 Wiederholungen bei jeder Station . Seien Sie für ein paar Minuten am Ende einer Schaltung , und vollständige ein oder zwei zusätzliche Schaltungen , um das Training zu beenden. Sie können alle Krafttraining Übungen in Ihr Schaltung enthalten - nur sicher sein, alle großen Muskelgruppen werden
Körpergewicht Krafttraining

Sie können . immer noch eine effektive Kraft-Training- Training , auch wenn Sie keinen Zugang zu Maschinen oder Gewichtheben Hanteln. Es hilft, eine Art von Handgewichten , wie zwei 1 -Liter- Milchkannen mit gleichen Mengen Wasser gefüllt zu nutzen. Ein Ganzkörper- Workout Körpergewicht konnte Liegestütze , Crunches, Bizeps-Curls und Schulterdrücken mit Milchkannen , Wandkniebeugen , Wadenheben und umgebogenen umkehren flyes enthalten. Ziel für drei Sätze von 12 bis 15 Wiederholungen für jede Übung pro Trainingseinheit . Es sind mindestens zwei Trainingseinheiten pro Woche ist ideal für Anfänger.
Bodybuilding Workout

Die Liste der Bodybuilding- Training draußen ist umfangreich, aber die Grundlagen sind fast immer die gleichen . Für den Aufbau von Muskelmasse und Kraft , mit einem schweren Menge an Gewicht und eine geringe Anzahl von Wiederholungen. Die richtige Menge an Gewicht, ist eine, die wirklich treibt Sie an die Grenze zu versuchen, die endgültige rep beenden. Vier bis fünf Sätze pro Übung ist wirksam bei der Bodybuilding. Bodybuilder konzentrieren sich auf ein oder zwei Muskelgruppen pro Trainingseinheit . Zum Beispiel , zielen auf die Brust und oberen Rücken am Montag , Beine am Dienstag , Ruhe am Mittwoch, am Donnerstag, Arme , Rücken und Schultern am Freitag und abs am Ende jeder Trainingseinheit . Es ist wichtig, die gezielte Muskelgruppen völlig erschöpft bei jedem Training , aber es ist noch wichtiger , angemessene Ruhezeiten für müde Muskeln nach dem Training. Dies ist der Grund , dass die großen Muskelgruppen werden nur einmal ausgeübt - oder vielleicht auch zweimal - . Pro ​​Woche


[Arten von Hebe Programme: https://de.sportsfitness.win/Fitness/Weight-Training/1001022677.html ]