Schwimmtraining am Wochenende:Erholungsschwimmen

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Es gibt keine bessere Möglichkeit, sich vom Rennen zu erholen, als in den Pool zu springen, um sich entspannt und leicht zu erholen. Obwohl der Gedanke, es *eigentlich* zu tun, manchmal sehr unattraktiv erscheint, wirst du dich, wenn du einmal dort bist, schwimmst und deinen Körper in Bewegung bringst, unendlich besser fühlen – vertrau mir. Dieses Erholungs-Schwimmtraining hat nichts Glamouröses an sich; Es gibt keine Intervalle oder Bemühungen, über die man nachdenken muss, aber das ist der Punkt. Es geht nur darum, den Körper von einem Teil des Mülls zu spülen, der sich durch Rennen und/oder hartes Training angesammelt hat, und gleichzeitig dem Gehirn die Möglichkeit zu geben, abzuschalten, aufzuladen und einfach nur das Wasser zu genießen. Aus diesem Grund ist dies auch ein großartiges Training, wenn Sie einfach nur in der Nebensaison schwimmen möchten.

Beginnen Sie mit 400 Swim, 300 Pull, 200 Kick und 100 Drill (als 50 Drill Ihrer Wahl/50 Swim). Als nächstes folgt ein kurzes Medley-Set (keine Panik, es ist sehr kurz) von 8 x 50, bei dem Sie die ersten 50 als 25 Fly, 25 Freestyle schwimmen; die zweite 50 als 25 zurück, 25 Freistil; die dritte 50 als 25 Brustschwimmen, 25 Freistil; die letzten 50 als alle Freestyle. Wiederholen Sie dieses Muster noch einmal.

Der Hauptsatz dieses Erholungsschwimmens besteht darin, Flossen anzuziehen und sich darauf vorzubereiten, Ihre Beine mit etwas Kick-Schwimmen zu spülen. Das Muster ist wie folgt und sollte als kontinuierliches Schwimmen durchgeführt werden. Aufwand ist gering/moderat:

200 – die ersten 50 treten auf den Rücken; Rest schwimmen
175 – die ersten 50 treten auf den Rücken; Rest schwimmen
150 – die ersten 50 auf den Rücken treten; Rest schwimmen
125 – die ersten 50 treten auf den Rücken; Rest schwimmen
100 – die ersten 50 treten auf den Rücken; Rest schwimmen
75 – die ersten 50 treten auf den Rücken; Rest schwimmen
50 – auf den Rücken treten
25 – auf den Rücken treten

Achten Sie darauf, aus den Hüften zu treten, nicht aus den Knien, und halten Sie genügend Spannung in Ihrem Körper, um sicherzustellen, dass Sie mit dem Bleistift direkt im Wasser sind. Sie sollten Ihre Arme hinter dem Kopf ausgestreckt haben, während Ihr Bizeps Ihre Ohren zusammendrückt.

Beenden Sie mit einer leichten Abkühlung von 200, schwimmen oder ziehen Sie.

Erholungsschwimmen

Aufwärmen

400 Swim, 300 Pull, 200 Kick, 100 Drill/Swim
8 x 50 Medley als Fly/Free, Back/Free, Breast/Free, alle Free x 2

Hauptset:Erholungsschwimmen

Kontinuierliches Schwimmen, strukturiert wie:
200 – die ersten 50 treten auf den Rücken; Rest schwimmen
175 – die ersten 50 treten auf den Rücken; Rest schwimmen
150 – die ersten 50 auf den Rücken treten; Rest schwimmen
125 – die ersten 50 treten auf den Rücken; Rest schwimmen
100 – die ersten 50 treten auf den Rücken; Rest schwimmen
75 – die ersten 50 treten auf den Rücken; Rest schwimmen
50 – auf den Rücken treten
25 – auf den Rücken treten

Abklingzeit

200 leichtes Schwimmen

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