5-Jahrzehnte-Unter-3-Stunden-Marathoner analysiert

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Eine Reihe von Artikeln, die vor einem Jahr bei PodiumRunner begann, hat sich nun in einen wissenschaftlichen Journalbericht verwandelt. Bei Frontiers in Physiology hat Romuald Lepers die Leistungen von 39 Männern und einer Frau (natürlich Joan Benoit Samuelson) analysiert, die in fünf aufeinanderfolgenden Jahrzehnten Marathons unter 3 Stunden gelaufen sind, d. h. die 5DS3-Läufer.

Lepers ist ein französischer Physiologe, der sich auf Sport und Altern spezialisiert hat. Zuvor hat er darüber geschrieben, wie lebenslanges Ausdauertraining den Verlust der aeroben Kapazität verlangsamt, und über Tommy Hughes, den 60-jährigen irischen Marathonläufer, der in den letzten zwei Jahren Altersgruppenrekorde geschreddert hat.

Der neue Bericht für Leprakranke kommt zu dem Schluss:"Mit konsequenten Trainings- und Rennprogrammen ist es möglich, den altersbedingten Rückgang der Marathonleistung zumindest bis zum 60. Lebensjahr auf weniger als 7 % pro Jahrzehnt zu begrenzen." Die 5DS3-Läufer verloren in fast 33 Jahren Marathon nur 64 Sekunden pro Jahr. Die Website Marastats.com schätzt, dass nur 4% aller Marathonläufer jeden Alters es schaffen, 3 Stunden für die klassische Distanz zu unterbrechen.

In der Physiologie-Literatur gibt es viele Artikel über Leistung in verschiedenen Altersstufen. Es ist beispielsweise beliebt, eine Gruppe von fitten 70-Jährigen mit einer Gruppe von nicht fitten 70-Jährigen und einer Gruppe von fitten 30-Jährigen zu vergleichen. Oder der Marathon-Weltrekordler mit dem 70-jährigen Rekordhalter. So interessant diese „Schnappschüsse“ auch sind, sie sagen uns fast nichts über das Altern eines typischen Menschen im Laufe seines Lebens.

Deshalb sind Gruppen wie die 5DS3-Läufer wichtig. (Sie sind auch selten.) Wir können dieselben Personen durch ihre Marathonkarrieren verfolgen.

Die 40 Läufer in der 5DS3-Gruppe, die Lepers untersucht haben, waren 11, die in jungen Jahren unter 2:20 gelaufen waren, und 3, die unter 2:15 liefen. Zu der Gruppe gehörten aber auch mehrere, die mit Zeiten in den 2:40er oder 2:50er starteten und einfach nah an ihrer Bestleistung blieben. Bei 73 % der Athleten lag ihre PR im Alter zwischen 25 und 34 Jahren. Im Durchschnitt lag das Alter für persönliche Bestleistungen bei 26,9 Jahren.

In den meisten Fällen kamen die PRs von Läufern etwa fünf Jahre nach einem ersten Marathon mit Anfang 20. Als sie Anfang 40 wurden, erreichten die Läufer ähnliche Zeiten wie ihre ersten Versuche. Ihre Verlangsamungsrate nahm nach den späten 40ern zu, wie in dieser Grafik gezeigt.

Die Läufer in der 5DS3 Gruppe waren durchschnittlich 32,9 Jahre von ihrem ersten sub- 3 bis zu ihrem fünften. Die meisten liefen 1978/1979 zum ersten Mal und 2010/2011 zum fünften Mal. Fünf haben seitdem ein sechstes Jahrzehnt erreicht, indem sie im Jahr 2020 unter 3 gelaufen sind. Wir haben über die ersten vier im letzten Frühjahr und Sommer geschrieben. Im September schloss sich Mark Murray ihnen über seinen virtuellen Boston-Marathon an, der von Strava um 2:58:13 (26,23 Meilen) in Sacramento, Kalifornien, gemessen und gemessen wurde.

Jim Miller hält vielleicht die bedeutendste Marke:die 43 Jahre, 77 Tage zwischen seinem ersten Sub-3 (Juni 1977) und seinem jüngsten (August 2020). Dies ist der Rekord, den künftige langjährige Sub-3-Marathonläufer anstreben werden. Miller war 18, als er seine erste Sub-3 lief, und eine Woche weniger als 62 für seine letzte.

Joan Benoit Samuelson ist die einzige Frau in der 5DS3-Gruppe. Sie lief 1979 den Boston-Marathon in 2:35:16 und 2010 den Chicago-Marathon in 2:47:50.

Japans wundersamer Keizo Yamada gilt als der erste Läufer, der das erreichte 5DS3-Status. Er kam dort 1980 an, als er im Alter von 53 (und einer Woche) beim Honolulu-Marathon 2:49:12 lief. Yamada beendete seinen ersten Sub-3-Marathon im Jahr 1949 mit 22 Jahren. Er gewann auch den Boston-Marathon 1953 und lief 2007 im Alter von 79 Jahren 4:24:07 in Boston.

Die amerikanische Marathonlegende und zweifache Boston-Siegerin John A. Kelley lief in den 1930er, 1940er, 1950er und 1960er Jahren weniger als 3 Stunden. 1970 erreichte er 3:03 – er verpasste nur knapp seine Chance bei 5DS3. Kelley fuhr natürlich weiter in Boston, bis er 58 Zieleinläufe erreicht hatte (der letzte im Alter von 84 Jahren), immer noch der Rekord für die meisten Zieleinläufe bei einem jährlichen Marathon. Wie Yamada war er noch spät im Leben schnell und lief im Alter von 79 Jahren 4:19:56.

In seiner Analyse der anhaltenden Exzellenz verweist Lepers auf mehrere kürzlich durchgeführte physiologische Studien an Spitzenläufern der Altersgruppe. Sowohl Gene Dykes (der über 70-Marathon-Rekordhalter bei 2:54:23) als auch Tommy Hughes, der kürzlich mit 60 Jahren 2:30:02 gelaufen ist, hatten in der Lebensmitte lange Zeit ohne oder nur minimal zu laufen. Tatsächlich hatte Hughes eine 16-jährige Pause von 32 bis 48 Jahren, als er sagte, er sei nicht gelaufen. Dann kam er mit aller Macht zurück und lief bis zu 160 Meilen pro Woche, während er sich auf seine jüngsten Rekordversuche vorbereitete.

Dykes und Hughes wurden beide in Physiologielabors getestet. und ihre Ergebnisse veröffentlicht. Dykes hier und Hughes hier. Die Berichte zeigten, dass beide in der Lage waren, die Marathondistanz mit einem unerwartet hohen Prozentsatz ihrer VO₂ . zu laufen max – bei 90 bis 93 %. Dies bedeutet, dass Läufer mit zunehmendem Alter langsamer werden, da ihre VO₂ max abnimmt, können sie sich beim Marathon weiterhin übertreffen, weil sie die Distanz mit einem hohen Prozentsatz ihrer aeroben Fitness zurücklegen können.

Radfahrer und Schwimmer nehmen langsamer ab als Läufer, zumindest teilweise, weil ihr Sport einen Teil ihres Körpergewichts abnimmt. Im Vergleich dazu ist Laufen im wahrsten Sinne des Wortes eine hämmernde, bestrafende Aktivität. Nur wenige können über Jahrzehnte ein hohes Trainings- und Rennniveau halten. Deshalb bewundern wir sie und hoffen, von ihnen zu lernen.

Die nächste Altersgruppe ist eindeutig ab 60 Jahren. Die First Running Boom-Athleten aus den späten 1970er Jahren stürmen in großer Zahl auf 70 zu. Seit Lepers das Schreiben des neuen Forschungsartikels beendet hat, hat Hughes den Marathon-Rekord über 60 von 2:36:30 auf 2:30:02 gesenkt, und die Japanerin Marika Yugeta mit 62 Jahren hat ihre eigene Über-60-Marke von 2:56 gesenkt :54 bis 2:52:13.

Leper's kommt in seinem besten wissenschaftlichen Ton zu dem Schluss, dass es in naher Zukunft faszinierend sein wird zu sehen, "ob eine so niedrige altersbedingte Abnahme der Ausdauerleistung auch nach dem 60. Lebensjahr aufrechterhalten werden kann". .“ Wenn Hughes zum Beispiel in den nächsten zehn Jahren nur 7 % verliert, läuft er 2:41 bei 70 gegen Dykes' aktuelle Marke von 2:54:23.

Interview mit dem Bewegungs- und Alterungsforscher Romuald Lepers

Aussätzige haben uns mehrere Fragen zu seiner Arbeit und zu Übungen im Laufe der Jahrzehnte beantwortet.

Was fandest du an den 5DS3-Läufern am überraschendsten oder beeindruckendsten?

„Ich hatte zuvor gezeigt, dass es einem ehemaligen Olympia-Marathonläufer, Tommy Hughes, gelungen war, seinen Rückgang auf etwa 5 % pro Jahrzehnt zu begrenzen. Die 5DS3-Läufer zeigen, dass eine größere, nicht-olympische Gruppe ihre Leistung fast so gut wie Hughes halten kann – bei etwa 7 % pro Jahrzehnt.“

Warum sind die Top-Läufer mit 30 – Frank Shorter, Bill Rodgers usw. – mit 60 und 70 im Allgemeinen nicht die Besten?

“Wir wissen das nicht genau. Sie könnten sich durch ihr hartes Training verletzen, wenn sie jünger sind. Aber wahrscheinlich geht es darum, die Motivation über viele Jahre hoch zu halten, was eine Herausforderung darstellt.“

Natürlich ist Joan Benoit Samuelson etwas ganz Besonderes, und Frauen sollten eher ein „gleichwertiges Ziel“ haben als unter 3:00, vielleicht unter 3:20. Glaubst du, dass Läufer und Läuferinnen unterschiedlich oder gleich alt sind?

"Der Geschlechtsunterschied bei der Marathonlaufleistung bei Eliteläufern beträgt etwa 10 %. Die Studien zeigen im Allgemeinen, dass dieser Geschlechtsunterschied mit dem Alter zunimmt. Marika Yugeta liegt beispielsweise im gleichen Alter etwa 14,7% hinter Tommy Hughes. Aber ich glaube nicht, dass es einen physiologischen Grund gibt, warum Frauen im Alter anders abschneiden sollten als Männer. Ich denke, es ist wahrscheinlich, dass es in den älteren Altersgruppen einfach weniger Frauen gibt, die hart rennen.“

Was sind in Ihren Studien über alternde Ausdauersportler die Schlüsselattribute – Physiologie, Training, Psychologie usw. – die für den Erfolg über 30-40-50 Jahre erforderlich sind?

"Wir erfahren, dass es möglich ist, Ihre VO-Abnahme zu halten₂ max bei etwa 5 bis 7% pro Jahrzehnt. Das ist sehr wichtig. Und wir sehen auch, dass die besten Masters-Marathonläufer mit einem sehr hohen Prozentsatz an VO₂ . laufen können max. Wir müssen mehr über ihre Laufökonomie erfahren.

"Training ist von entscheidender Bedeutung, und wir wissen nicht viel darüber, wie Spitzensportler ihre Intensität, Dauer und Häufigkeit des Trainings ändern. Auch Erholung ist ein großes Thema. Die meisten Masters-Läufer sagen, dass sie ihre Regeneration mit zunehmendem Alter ändern müssen, aber wir haben keine wissenschaftlichen Daten, wie dies optimal funktioniert.

„Am Ende kommt es auf die Motivation an. Ohne die Motivation, hart zu trainieren und Rennen zu fahren, kann niemand Spitzenleistungen erbringen. Sie jagen vielleicht persönliche Rekorde oder vielleicht Weltrekorde. Aber sie brauchen eine sehr hohe Motivation.“

Irgendwelche Gedanken zu den Risiken von hartem Training im Vergleich zu bescheidenen Anstrengungen in einem fortgeschrittenen Alter, wenn chronische Alterskrankheiten für alle Realität werden?

„Das ist DIE Frage:‚Wie viel ist zu viel?‘ Sie ist sehr schwer zu beantworten. Wir wissen nicht, ob ein älterer Läufer durch hartes Training und Rennen mehr Herzerkrankungen oder andere Gesundheitsprobleme riskiert. Ich habe Meistersportler sagen hören, dass sie ihre Aktivität einschränken werden, wenn der Arzt es anordnet. Andere meinen, dass ihr Training für das Leben, das sie geführt haben, so wichtig ist, dass sie trotzdem weiter trainieren und sich den Risiken stellen. Menschen treffen ihre Entscheidungen auf unterschiedliche Weise.“

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Lesen Sie in der 6DS3-Kollektion von PodiumRunner mehr über die Läufer, die in den letzten 6 Jahrzehnten jeweils einen Marathon unter 3 Stunden absolviert haben und wie sie trainieren und Rennen fahren.

[5-Jahrzehnte-Unter-3-Stunden-Marathoner analysiert: https://de.sportsfitness.win/Coaching/Andere-Coaching/1001054406.html ]