5 Gewohnheiten erfolgreicher Ausdauersportler

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Die Off-Season ist eine perfekte Zeit, um produktiv darüber nachzudenken, was in der Saison gut gelaufen ist und was verbessert werden muss – ohne den Druck durch schweres Training oder bevorstehende Rennen. Ich mache dies seit einigen Jahren mit meinen Athleten und habe einige Gemeinsamkeiten zwischen denen festgestellt, die dazu neigen, ihre Ziele zu erreichen, und denen, die dies nicht tun.

Vorbereitung im Voraus

Die Athleten, die 90% ihrer geplanten Einheiten erreichen, sind diejenigen, die sich einige Tage im Voraus hinsetzen und ihren Trainingsplan überprüfen. Sie wissen genau, was wann gebraucht wird, und verlieren keine Zeit, ihre Ziele zu erreichen, wenn sie einmal angefangen haben. Die wirklich organisierten machen sogar ihre Essens-/Ernährungspläne für die Woche. Und warum nicht? Wenn wir wissen, was vor uns liegt, sollten wir unseren Treibstoff entsprechend planen.

Konzentriert bleiben

Sobald diese Jungs / Mädels trainieren, trainieren sie. Sie hörten weder den neuesten Podcast noch ließen sie ihre Gedanken schweifen. Sie kennen ihre Nummern für jede Sitzung (siehe Punkt 1) und greifen sie ein. Dieser Fokus sollte nicht nur auf das Training beschränkt sein – die Möglichkeit, Ihre Ziele und Ihr Privatleben einzuteilen, wird Ihrem Support-Team helfen, sich einbezogen zu fühlen.

Ein neutrales Ego bewahren

Ein weiteres Schlüsselelement dafür, wie diese Athleten ihr Training absolvieren, besteht darin, sich nicht vom Training ihrer Umgebung ablenken zu lassen. Auch hier kommt es darauf an, ihre Zahlen und das Ziel jeder einzelnen Sitzung/des Blocks zu kennen. Selbst wenn sie sich beispielsweise auf einem leichten Erholungslauf befinden und von ihrem Erzfeind des Clubs überholt werden, besteht der kluge Schachzug darin, sich an den Trainingsplan zu halten und ihn nicht zu einem Rennen zu machen. Athleten, die diese Selbstbeherrschung zeigen, sind diejenigen, die im Ziel auf denselben Erzfeind warten.

Zeit gut managen

Wir alle wissen, dass unsere Zeit auf 24 Stunden pro Tag begrenzt ist, also müssen wir klug sein, wie wir sie verbringen. Die effektivsten Athleten sind diejenigen, die ihr Training „heimtückisch“ angehen und Wege finden, die ansonsten „tote“ Zeit ihres Tages in produktive Trainingszeit zu verwandeln. Kann aus der täglichen 30-minütigen Fahrt zur Arbeit beispielsweise eine Stunde mit dem Fahrrad werden?

Im Wesentlichen geht es beim Stealth-Training darum, die Effizienz Ihres persönlichen Zeitmanagements zu maximieren und gleichzeitig die Trainingsbelastung für die Support-Crew weniger zu beeinträchtigen. Sie möchten nicht zu spät nach der Arbeit nach Hause kommen und versuchen, mit geringer Energie/Motivation einen Tempolauf zu absolvieren, während sich Ihre Familie fragt, wo Sie sind.

Selbsterkenntnis üben

Effektive Sportler hören auf ihren Körper, wenn er ein Signal sendet. Dies kann so einfach sein wie Müdigkeit oder Stimmung, die darauf hinweisen, dass sie einen weiteren Ruhetag benötigen, oder es kann wissenschaftlicher sein, wie die Überwachung ihrer Ruhe-HF oder -HRV, um Übertraining und Verletzungen zu vermeiden. Damit verbunden ist auch die Möglichkeit, das Ego parken zu können (Punkt 3). Einen Ruhetag einzulegen ist kein Zeichen von Schwäche!

Bei der Planung der Saison 2019 lohnt es sich zu überlegen, wie die oben genannten Gewohnheiten Sie (und Ihr Training!) effektiver machen können.

Dieser Artikel erschien ursprünglich auf Trainingpeaks.com

Steven Moody hat im Corporate Rat Race mitgewirkt, aber seine größte Zufriedenheit fand er in seinen 15 Jahren Langstreckenrennen, einschließlich zahlreicher Ironman-Platzierungen und WM-Qualifikationen. Als Steven diese Tatsache erkannte, verließ er seine Kabine und wechselte in das Vollzeit-Coaching. Steven ist jetzt Ironman University, Triathlon Ireland und Training Peaks Level 2 zertifiziert und wurde 2017 zum Triathlon Ireland Coach of the Year gekürt.

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