Schwimmtraining am Wochenende:Ultrakurzes Renntempo-Training

Für den Zugriff auf alle unsere Trainings-, Ausrüstungs- und Rennberichte sowie exklusive Trainingspläne, FinisherPix-Fotos, Veranstaltungsrabatte und GPS-Apps,>","name":"in-content-cta","type" :"link"}}'>melde dich für Outside+ an.

Ein heißes Thema in der Schwimmwelt ist nach wie vor das sogenannte „Ultra Short Race-Pace Training“ (USRPT), bei dem es darum geht, Ihr Training sehr spezifisch auf Ihre Wettkampfziele auszurichten. Berechnen Sie für dieses Training das 100-Tempo für Ihren Ziel-Schwimmsplit (z. B. ein 60-Minuten-Schwimmen für ein 2,4-Meilen-Ironman-Schwimmen beträgt ~ 1:25 pro 100 Tempo).

A

300 Wahlschwimmen
6 x 50 bei 1:10 (25 Kick/25 Drill)
3 x 200 um 3:00 (50 Build/50 Easy/Repeat)
Ultra Short Race-Pace Training:25 x 100 bei „Tempo“ + :15 (Schwimmen im Zieltempo; wenn Sie :05 oder langsamer als das Tempo schwimmen, überspringen Sie die nächsten 100, ruhen Sie sich aus und setzen Sie es fort)
4 x 150 Zug bei 2:20 (alles einfach)
Abkühlung mit 200 Auswahlmöglichkeiten

Gesamt:4.500

B

300 Wahlschwimmen
5 x 50 bei 1:30 (25 Kick/25 Drill)
3 x 150 um 3:00 (50 easy/50 build/50 easy)
Ultra Short Race- Tempotraining:20 x 100 bei „Tempo“ + :20 (Schwimmen im Zieltempo; wenn du :05 oder langsamer schwimmst, überspringe die nächsten 100)
4 x 100 Pull bei 2:15 (alles leicht)
100 Auswahl Abkühlung

Gesamt:3.500

C

200 Wahlschwimmen
4 x 50 mit :20 Pause (25 Kick/25 Drill)
3 x 100 mit :20 Pause (50 easy/50 build)
Ultra Short Race-Pace Training:15 x 100 bei „Tempo“ + :20 (Schwimmen im Zieltempo; wenn Sie :05 oder langsamer als Ihr Tempo schwimmen, überspringen Sie die nächsten 100) 3 x 100 Ziehen mit :15 Pause (alles einfach)
100 Auswahl abkühlen

Gesamt:2.600

[Schwimmtraining am Wochenende:Ultrakurzes Renntempo-Training: https://de.sportsfitness.win/Coaching/Andere-Coaching/1001054455.html ]