Wie man Gewicht verlieren Fast & Leicht Off Your Oberschenkel

Die Hauptsache Sie müssen berücksichtigen, mit Oberschenkel Fett nehmen ist, dass vor Ort Reduzierung ist nicht möglich. Dies bedeutet nicht, spezielle Übungen für die Oberschenkel sind nicht in Frage . Sie können tatsächlich dazu beitragen, Ihre Muskel-Definition , sondern nur , wie Sie Gewicht verlieren im ganzen Körper . Übung ist nur ein Teil dieses Spiel planen. Sie müssen auch Anpassungen an Ihre Diät zu machen . Anleitung
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die fettreiche Lebensmittel in der Ernährung ersetzen , sparen Sie leere Kalorien . Fett enthält 9 Kalorien pro Gramm. Gib die französisch frites , Kartoffelpüree mit Soße , Krapfen , Speck Cheeseburger und Fleischbällchen hoagies . Stick mit Lebensmittel mit hohem Nährstoffgehalt wie Obst, Gemüse , fettarme Milchprodukte , Vollkornprodukte und mageres Fleisch sind . Machen Sie es sich einfach durch jede Woche Ersetzen einer fettreichen Lebensmitteln.
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Sparen Sie sich mehr Kalorien, indem sie sich für Wasser. Bier, Wein , Limonade, Fruchtpunsch , gesüßt Tee und aromatisierte Kaffeegetränkesind alle in leere Kalorien hoch. Wasser Wählen Sie als Hauptgetränk, weil es kalorienfrei und verbrauchen ein volles Glas mit Ihren Mahlzeiten zu füllen den Magen. In Gurke oder Zitronenscheiben , um den Geschmack zu verbessern , wenn Sie mehr Lebensfreude benötigen . Das Institute of Medicine empfiehlt, dass Frauen verbrauchen etwa 11 Tassen pro Tag und Männer verbrauchen etwa 15 Tassen am Tag.
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Steigern Sie Ihre Nahrungsaufnahme zu reduzieren und Schmerzen Aufhänger steigern Ihren Stoffwechsel . Verfassen Sie Ihre Mahlzeiten aus Eiweiß und komplexe Kohlenhydrate , und essen Sie alle zwei bis drei Stunden. Ein halbes Vollkornfladenbrotmit Putenbrust , Salat und Tomaten ist eine Mahlzeit , zum Beispiel.
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Wählen Sie eine Art von Cardio , die Sie genießen , um Kalorien zu verbrennen und das Gewicht zu reduzieren in den Oberschenkeln . Wandern , Spinning , Laufen, Seilspringen und Treppensteigen sind alle wirksam . Trainieren Sie in einem Intervall -Format auf Ihren Kalorienverbrauch zu steigern. Beginnen Sie in einem langsamen Tempo für 5 bis 10 Minuten zum Aufwärmen. Steigern Sie Ihr Tempo auf etwa 75 Prozent maximale Anstrengung für 30 Sekunden, und reduzieren Sie Ihre Bemühungen um etwa 50 Prozent maximale Anstrengung für 60 Sekunden. Alternate und zurück für 30 Minuten, und beenden Sie mit einer leichten 5 -zu- 10-minütigen abkühlen. Trainieren Sie drei Tage pro Woche an abwechselnden Tagen .
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Führen Krafttraining Übungen , um die Muskeln in den Oberschenkeln zu bauen. Nutzen Sie das Gewicht Ihres Körpers , um Übungen wie Kniebeugen , Ausfallschritte, Step-Ups und Seiten liegenden Beinheben zu tun. Ziel für 12 bis 15 Wiederholungen, machen vier oder fünf Sätze und arbeiten Sie Ihren Beinen drei Tage pro Woche auf noncardio Tage .


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