Wie Sie Ihr Leben durch Abnehmen erweitern

Nach Angaben der Centers for Disease Control and Prevention (CDC) , verlieren sogar 5 bis 10 Prozent des gesamten Körpergewichts kann Ihre Gesundheit durch die Senkung Ihrer Blutdruck, Cholesterin und Blutzucker verbessern. Diese Art von bescheidenen Gewichtsverlust kann eine Person, die Risikofaktoren für die Entwicklung chronischer Krankheiten im Zusammenhang mit Fettleibigkeit wie Diabetes , Schlaganfall und bestimmte Krebsarten senken. Also von Gewicht zu verlieren und bewegte sich von der Kategorie " fettleibig " , können Sie das Leben nur in der Quantität Qualität zu gewinnen , und nicht, aber . Personen, die ein gesundes Gewicht nach vergießen überschüssige Pfunde zu halten sagen, sie fühlen sich besser , haben mehr Energie , es einfacher zu umgehen, haben mehr Selbstvertrauen und in der Regel einfach besser zu fühlen. Was Sie brauchen
Pocket- Notebook
Pen
Maßstab
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1

Sie sich auf einer Skala wiegen und notieren Sie sich Ihr " Startgewicht " in Taschenformat Notebook. Legen Sie ein Ziel Gewichtsverlust , die eine 10 -Prozent-Verlust des gesamten Körpergewichtdarstellt. Zum Beispiel, wenn Sie 200 £ wiegen , machen Sie Ihre neue Zielgewicht 180 £ . Schreiben Sie Ihr Zielgewicht in Ihrem Notebook.
2

die Kalorien von allem, was Sie für eine Woche verbrauchen Graf . Ihre Ernährungsgewohnheiten in der ersten Woche nicht verändern. Verpflichten, nicht essen oder trinken, was es sei denn, Sie können die Anzahl der Kalorien in sie bestimmen und kann es nach unten in Ihrem Notizbuch schreiben. Notieren Sie alles, was Sie essen und trinken, sieben Tage lang . Gesamt alle Ihre Kalorien für jeden Tag verbraucht .
3

Wiegen Sie sich wieder und notieren Sie Ihr Gewicht neben dem Tagesdatum in Ihrem Notebook. Stellen Sie eine wöchentliche Wiegen Zeit für sich. Überprüfen Sie Ihre tägliche Kalorien Summen aus der ersten Woche. Reduzieren Sie Ihre Kalorienzufuhr um 500 Kalorien pro Tag durch Schneiden zuckerhaltige Limonaden und kalorienfreie Getränke aus Ihrer Ernährung. Trinken Sie Wasser und Diät-Cola . Weitere Reduzierung der täglichen Kalorien zählt , indem Junk-Food und zuckerhaltigen Snacks aus Ihrer Ernährung. Verstehen Sie, dass dieser Schritt allein sollte in einem Gewichtsverlust von 1 Pfund pro Woche führen.
4

einführen oder erhöhen Sie Ihre körperliche Aktivität . Reiten auf einem stationären Fahrrad , spazieren gehen, joggen oder schwimmen für 20 Minuten an mindestens fünf Tagen in der Woche. Steigern Sie Ihre Übung auf 30 und dann 45 oder 60 Minuten, wie Sie in der Lage sind . Brennen Sie 250 Kalorien pro Tag , zusammen mit Schneiden 500 Kalorien aus der Nahrung täglich, und Sie soll 1,5 Pfund pro Woche verlieren .
5

Weiter, um alles, was Sie essen und die Anzahl der Kalorien, die Sie täglich zu verbrennen notieren für die tägliche Kalorien Summen um Ihren Gewichtsverlust überwachen, bis Sie Ihr Ziel erreichen . Sobald Sie Ihre erste Ziel zu erreichen , stellen eine andere zu verlieren, weitere 10 Prozent Ihres Körpergewichts. Setzen Sie diese Strategie , bis Sie eine gesunde, nicht übergewichtig oder fettleibig Körpergewicht zu erreichen . Denken Sie daran , dass die Aufrechterhaltung Gewichtsverlust und einen aktiven Lebensstil im Laufe der Zeit ist für ein längeres und gesünderes Leben benötigt.


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