Wie man Gewicht verlieren effektiver bei der Verwendung einer Elliptical

Verwendung einer elliptischen Maschine auf einer regelmäßigen Basis kann Ihnen helfen, zusätzliche Kalorien für eine effektive Gewichtsabnahme zu verbrennen. In der Tat elliptische Bewegung ist genauso effektiv wie arbeitet auf einem Laufband, nach einer Studie in einer Ausgabe der 2010 veröffentlicht "Journal of Strength and Conditioning Research. " Forscher , die diese Studie durchgeführt, fanden heraus, dass Probanden verbraucht die gleiche Anzahl von Kalorien mit eine elliptische Maschine , wie sie auf einem Laufband , und ihre Herzfrequenz tat, war tatsächlich höher bei Verwendung der Crosstrainer . Die Dauer der Trainingseinheiten und Ihre Gesamtkalorienzufuhrsind gute Indikatoren dafür, wie erfolgreich Sie an Gewicht zu verlieren . Was Sie brauchen
Crosstrainer
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Übung auf einem Crosstrainer für 45 bis 60 Minuten, die meisten Tage der Woche, um effektiv Gewicht zu verlieren , Autoren schlagen vor einer Überprüfung in einer Auflage von 2009 veröffentlichten "The Ochsner Journal. " Die Autoren dieses Berichts legen nahe, dass übergewichtige Personen arbeiten für diese Dauer , denn nach 30 Minuten Bewegung Ihres Körpers Brennstoffquelle verschiebt sich von Kohlenhydraten zu Körperfett gespeichert . Harvard Medical School berichtet, dass eine 155 -Pfund- Person wird 670 Kalorien pro Stunde verbrennen und eine 185 -Pfund- Person verbraucht etwa 800 Kalorien mit einem Ellipsentrainer für eine Stunde. Alternate zwischen der Verwendung einer elliptischen Maschine an bestimmten Tagen und andere Herz-Kreislauf -Übungen , wie Laufen oder Radfahren , wenn Sie es wünschen , welche verhindern Langeweile und Ermüdung der Muskeln hilft .
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erstellen Kaloriendefizit von 500 bis 1000 Kalorien pro Tag auf 1 bis 2 Pfund pro Woche verlieren , schlägt die National Heart , Lung, and Blood Institute . Diese Rate der Gewichtsverlust ist für den langfristigen Erfolg sicher, aber effektiv. Wenn Sie Ihren Kalorienverbrauch erhöhen, um 500 Kalorien pro Tag mit einem Crosstrainer, und halten Sie Ihre Kalorienaufnahme aus der Nahrung konstant , werden Sie etwa 1 Pfund pro Woche verlieren . Allerdings, wenn Sie eine zusätzliche 500 Kalorien verbrennen und reduzieren Sie Ihre Kalorienzufuhr um 500 Kalorien , die Sie über 2 Pfund pro Woche verlieren .
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Nachdem Sie Ihr Zielgewicht erreicht haben, Übung 60 bis 90 Minuten pro Tag, um Ihren Gewichtsverlust langfristig zu erhalten , empfiehlt die Centers for Disease Control and Prevention . Kombinieren Sie Herz-Kreislauf Übung mit einem Crosstrainer für 45 bis 60 Minuten pro Tag, mit Widerstands-Trainingsübungen , wie Gewichte heben, um Muskel-Definition zu erhöhen und überschüssiges Körperfett zu verbrennen. Komplette Muskelkräftigungsübungenmindestens zwei Mal pro Woche , wie von den Leitlinien für körperliche Aktivität für die Amerikaner 2008 vorgeschlagen. Arbeiten Sie alle wichtigen Muskelgruppen , darunter die Beine , Gesäß , Rücken, Brust , Arme, Schultern und Bauchmuskulatur , für beste Ergebnisse.


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