Wie Bench Lunges Do

Die Bank Longe ist eine Variation eines normalen Longe , außer dass Sie auf die Bank stürzen , anstatt flach auf dem Boden , und es ist eine erweiterte Ausfallschritt . Ausfallschritte sind gut für Muskelaufbau und Straffung der untere Teil des Körpers. Anleitung
1

Stehen Sie gerade mit beiden Füßen zusammen. Halten Sie Ihre Hände auf Ihre Seiten , die eine kleine 3-zu -5 -Pfund-Gewicht in jeder Hand.
2

Schritt vorwärts mit dem linken Fuß , indem es auf die Mitte der 4- zu-8- - Zoll groß aeroben Bank.
3

Bewegen Sie den rechten Fuß so weit wie Sie können. Stellen Sie sicher, dass die Ferse des rechten Fußes ist völlig aus dem Boden. Jetzt sind Sie an der Startposition für die Bank lunge.
4

vorne beugen Sie Ihren Körper , Biegen Sie das linke Knie , so dass die Knie geht ein wenig weiter nach vorne über die Knöchel. Halten Sie Ihren Oberkörper gerade und die Schultern zurück . Ihr Kopf , Schultern, Rücken und das rechte Bein sollten alle in einer geraden Linie.
5

mit dem linken Fuß auf die Bank und der Ferse des rechten übrigen wieder in die ursprüngliche Position schieben Sie Ihren Körper Fuß vom Boden und wiederholen Sie die Schritte für die lunge. Tun Sie dies mehrmals , um die Ausfallschritt auf dem linken Fuß abzuschließen.
6

entfernen Sie den linken Fuß von der Aerobic- Bank und stellen Sie die Füße nebeneinander.
7

anheben der rechte Fuß und legen Sie sie vor sich auf die Mitte des aeroben Bank. Schritt zurück mit dem linken Fuß und auch weiterhin tun, die Longe durch Wiederholen der Schritte 1 bis 6 auf dem rechten Fuß .


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