Wie tief liegende Ausfallschritte

Ihre Füße sind die einzigen Teile des Körpers , die den Boden während der Standard- Ausfallschritte, die in erster Linie die Ausrichtung Ihrer Quadrizeps berühren. Aber wenn Sie Ihre Hüftbeuger und andere LeistenbereichMuskeln ansprechen möchten , lassen Sie Ihren unteren Knie auf den Boden und führen eine geringe Ausfallschritt . Die Standard- Ausfallschritt kann entweder eine Strecke oder ein Kraft-Training Übung , aber die tief liegenden Longe , in der Regel ebenso wie die niedrigen Ausfallschritt bekannt ist , ist eine reine Dehnung. Was Sie brauchen
Trainingsmatte (optional)
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1

Wärmen Sie sich vor der Durchführung niedrigen Ausfallschritte. Reiten Sie einen Heimtrainer oder eine ähnliche Cardio-Training für fünf bis 10 Minuten, um zu vermeiden, Stretching kalten Muskeln.
2

Stehen Sie gerade und dann einen langen Schritt , wie Sie Ausfallschritt nach vorne . Im Gegensatz zu einem Standard- Longe Übung sollten den vorderen Fuß weiter, als das Knie zu reisen.
3

Ihre Hüfte nach vorne schieben , um eine aufrechte Oberkörper aufrecht zu erhalten , wie Sie selbst senken in der Longe . Stoppen Sie, wenn Ihre hinteren Knie -und Schienbein flach auf dem Boden sind. Ihr Lead Knie gebogen werden etwa 90 Grad und sollte einige Zentimeter hinter der Ferse sein . Sie können Ihre Hände auf Ihre Oberschenkel ruhen Blei oder erweitern Sie Ihre Arme gerade zur Decke um die Schultern , Arme und Brust dehnen.
4

Halten Sie die Dehnung für 30 Sekunden. Wiederholen Sie die niedrigen Ausfallschritt mit dem anderen Bein.


[Wie tief liegende Ausfallschritte: https://de.sportsfitness.win/Fitness/Übung/1001005844.html ]