Wie für Power Walking Warm Up

Power-Walking ist eine einfache Möglichkeit, Ihre Herzfrequenz und die Kalorien, die Sie brennen beim Gehen zu erhöhen. Da Power-Walking erfordert ein schnelleres Tempo und längere Schritte der Beine und Arme , ist es vorteilhaft zu tun fünf Minuten Aufwärmen vor und nach der Wanderung . Was Sie
Bequeme Schuhe Brauchen
Loose, Baumwollkleidung
Wasserflasche
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1

Kreuz einen Arm über die vor dem Körper halten Sie dann die gegenüberliegende Arm vertikal über den gekreuzten Arm. Zeigen Sie mit der Faust ( der vertikalen Arm) auf die Ellbogen ( der horizontalen Arm) und drücken Sie die Ellbogen in Richtung Brust . Führen Sie diese Strecke mit dem anderen Arm zu . Sie sollten eine Dehnung im Trizeps oder die Rückseite des Armes fühlen.
2

legte einen Arm über den Kopf, so dass Ihre Ellbogen beugt und Ihre Hand liegt auf der Mitte des Rückens . Verwenden Sie Ihre Hand auf der gegenüberliegenden Arm zu schieben Ihre Ellenbogen nach unten . Dies sollte weiter helfen strecken Sie Ihre Trizeps sowie bekommen Ihre Schultern aufgewärmt . Führen Sie diese Strecke mit dem anderen Arm zu .
3

Heben Sie Ihr Bein stehend und Ruhe es auf einem Tisch oder Stuhl , die Höhe der Taille oder höher ist. Erreichen Sie mit dem Arm entgegengesetzte Bein und versuchen, zu berühren oder zu halten Ihren Fuß . Wenn Sie Ihren Fuß nicht erreichen können , berühren Sie Ihre Schienbein. Dies wird Ihre Achillessehne und Wadenmuskulatur zu dehnen. Führen Sie diese Strecke mit dem anderen Bein auch. Denken Sie daran, mit dem Arm gegenüber dem Bein zu erreichen.
4

Stehen Sie gerade und heben Sie die Arme , so dass sie parallel zu deinem Kopf sind . Biegen Sie an der Taille und berühren Sie Ihre Hände auf Ihre Zehen. Dies wird weiter strecken Sie Ihre Achillessehne und Wadenmuskulatur .
5

Rollen Sie Ihre Schultern vorwärts und rückwärts , und drehen an der Taille hinten und nach vorn.


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