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Martial ArtsBadminton Fitness – Aerobes System – Weitere Informationen
In meinen Artikeln für Ausdauer und Ausdauer, Ich ging auf Übungen ein, die wir tun könnten, um das aerobe und anaerobe System sowohl auf als auch außerhalb des Platzes zu verbessern. Ein wenig mehr über die Energiesysteme zu wissen, könnte helfen zu verstehen, warum diese Übungen von Vorteil sind.
Warum ist es wichtig zu wissen?
Wenn Sie verstehen, wie Ihr Körper funktioniert, können Sie besser trainieren. Denken Sie mehr über Ihre Ernährung nach und geben Sie Ihnen einen Gesamteindruck darüber, wie der Körper funktioniert.
Es wird auch helfen, Ihr Training neu zu bewerten, welche Veränderungen Sie vornehmen müssen und wie Sie coachen oder gecoacht werden. Dieses Wissen ist von Vorteil, um Sie als Spieler zu verbessern.
Die drei Energiesysteme – wie sie funktionieren
Die drei Systeme arbeiten nicht unabhängig voneinander. Sie arbeiten zusammen, um einen konstanten Energiefluss für Ihren Körper zu schaffen. Je nach Intensität der Aktivität, verschiedene Energiesysteme werden dominant. Zum Beispiel, wenn Sie in mäßigem Tempo laufen, das aerobe System liefert den Großteil der Energie. Dies bedeutet nicht, dass die anderen beiden Systeme in der Warteschleife sind. Sie arbeiten auch mit einer geringeren Kapazität, um Energie für Ihre Aktivität bereitzustellen.
Klicken Sie hier, um einen kurzen Überblick über die drei Systeme zu erhalten.
Welche Energiesysteme dominieren im Badminton?
Bedauerlicherweise, Es gibt nicht viele Forschungen über Badminton. In der Zeitschrift Sportmedizin, Sie fanden heraus, dass Badminton zu 60-70% aerob und daher zu etwa 30-40% anaerob ist. Sie kamen auch zu dem Schluss, dass das Phosphat-Kreatin-System mehr gefragt ist als das Milchsäure-System. Jedoch, es ist nicht angegeben, ob es sich um Einzel- oder Doppel handelt.
Das British Journal of Sports Medicine fand ähnliche Ergebnisse. Sie fanden größere Beiträge des Kreatin-Phosphat-Systems als des Milchsäure-Systems. Es gibt eine Tendenz zu Männern, die 10/11 der Teilnehmer waren. Nichtsdestotrotz, biologische Unterschiede können vernachlässigbar sein, da ähnliche relative Anforderungen sowohl bei Männern als auch bei Frauen alleinstehend sind.
Eine letzte interessante Studie zeigte den Unterschied zwischen Herren-Einzel und -Doppel. Veröffentlicht im International Journal of Performance Analysis in Sport, Sie kamen zu dem Schluss, dass Einzelspieler der Männer eine viel höhere aerobe Kapazität haben, größere Flexibilität, und niedrigere Körperfettwerte. Dies führt dazu, dass Singles körperlich anspruchsvoller sind. Interessanterweise fand die Studie keine Unterschiede in der Geschwindigkeit, Kraft oder Beweglichkeit.
Das aerobe System
Dies ist das wichtigste der drei Systeme, die wir besprechen werden.
Das aerobe System benötigt Sauerstoff, um Energie zu erzeugen. Wenn Sauerstoff mit Glukose reagiert, Adenosintriphosphat oder ATP (Energie) Ergebnisse. Nebenprodukte sind Wasser und Kohlendioxid. Kohlendioxid wird vom Körper durch Ausatmen ausgeschieden.
Der Körper verwendet Kohlenhydrate, Fette, und Proteine (in extremen Situationen), um aerobes Training zu fördern. Kohlenhydrate sind die bevorzugte Quelle, da sie am schnellsten in Energie umgewandelt werden. Fett liefert mehr Energie als Kohlenhydrate, erfordert jedoch mehr Sauerstoff und ist ein langsamerer Prozess. Beide Brennstoffquellen werden gleichzeitig verwendet. Das Verhältnis von Kohlenhydraten zu Fett ändert sich je nach Aktivität.
Bild:Facebook
Wenn Sie über einen längeren Zeitraum ein langsameres Tempo beibehalten, wird mehr Fett verbraucht. Eine Erhöhung der Intensität führt dazu, dass mehr Kohlenhydrate verwendet werden, da der Körper schneller Energie benötigt. In einer Situation, in der das aerobe System den Sauerstoffbedarf des Körpers nicht decken kann, das anaerobe System kommt ins Spiel.
Dieses System liefert im Vergleich zu den anaeroben Systemen das meiste ATP. Jedoch, es produziert auch am langsamsten Energie, aufgrund der komplizierteren chemischen Reaktionen und des Sauerstoffbedarfs. Aus diesem Grund werden explosive Aktivitäten vom anaeroben System dominiert.
Wie man die aerobe Kapazität/Fähigkeit misst
Die meisten Menschen haben eine allgemeine Vorstellung von ihrer aeroben Kapazität. Jedoch, Tracking-Verbesserung
Das aerobe System ist dominant, wenn das Training mit bis zu 65 % der gesamten aeroben Kapazität durchgeführt wird. Dies ist eine allgemeine Zahl und kann von Person zu Person unterschiedlich sein. Die Schwierigkeit besteht darin, Ihre gesamte aerobe Kapazität zu kennen. Dies wird genau gemessen, indem Sie Ihren VO2 Max bewerten. die spezielle Ausrüstung erfordert.
Bild:Cosmed Twitter
VO2 max =max. Milliliter Sauerstoff verbraucht in 1 Minute/Körpergewicht in kg
Falls Sie keinen Zugang zu solchen Geräten haben (!), Am einfachsten lässt sich die Herzfrequenz messen. Ein typischer Ruhepuls liegt zwischen 70-100 Schlägen pro Minute. Menschen mit einem guten Fitnessniveau haben in der Regel viel niedrigere Ruheherzfrequenzen, bei einigen Profisportlern mit Herzfrequenzen unter 40 Schlägen pro Minute.
Eine Fitnessuhr ist eine großartige Möglichkeit, Ihre Herzfrequenz im Laufe der Zeit zu verfolgen. Wenn sich Ihre Fitness verbessert, Ihr Ruhepuls sollte beginnen, stetig zu sinken.
Eine andere Möglichkeit besteht darin, die Zeit zu messen, die Sie benötigen, um eine Aktivität abzuschließen. Zum Beispiel ein Distanzlauf. Wenn sich Ihre aeroben Fähigkeiten verbessern, Sie sollten sehen, dass sich Ihre Zeit auch verbessert. Klein einstellen, erreichbare Ziele, anstatt jedes Mal einen Weltrekord anzustreben. Wenn Sie sich zu sehr anstrengen, verletzen Sie sich entweder oder trainieren Ihr aerobes System nicht effektiv.
Bedeutung des aeroben Systems
Das aerobe System ist das wichtigste Energiesystem unseres Körpers. Die Möglichkeiten zur Energiebereitstellung sind nahezu endlos, Vorausgesetzt es ist ausreichend Sauerstoff vorhanden.
In Sachen Badminton, Studien (wie oben) haben gezeigt, dass das aerobe Energiesystem bei High-Level-Spielern mehr als die Hälfte der Energieversorgung beisteuert. Daher sollte es statistisch das System sein, auf das Sie sich in Ihrem Training am meisten konzentrieren.
Eine starke aerobe Kapazität bedeutet, dass Sie härter und länger trainieren können. Es wird effizienter bei der Versorgung der Muskeln mit Sauerstoff, wenn es erforderlich ist. Dies bewirkt effektiv eine Erhöhung der anaeroben Schwelle (der Punkt, an dem sich der Körper mehr auf die anaeroben Systeme verlässt). Wenn Ihr anaerobes System dominant wird, du wirst ziemlich ermüden
Das anaerobe System stützt sich zur Erholung auf das aerobe System. Sobald Sie müde sind, es ist auf Sauerstoff angewiesen, um sich zu erholen. Je besser Ihr Körper diesen Sauerstoff bereitstellen kann, desto schneller können Sie dies tun.
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[Badminton Fitness – Aerobes System – Weitere Informationen: https://de.sportsfitness.win/Sport/Badminton/1001038070.html ]