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Martial ArtsWie ist Fitness zu aeroben Atmung verlinkten
aerobe Atmung in den Zellen ' Mitochondrien, die Kraftwerke, die die Energie nach unten Triglyceride in Energie brechen. Muscle Mitochondrien sind die, die verantwortlich zu Müdigkeit und erhöhte aerobe Atmung während moderate bis hohe Intensität Übung widerstehen. In einer 2013 veröffentlichten Studie im "Journal of Applied Physiology ", Elite und gut ausgebildete Athleten haben signifikant höhere aerobe Kapazität als der durchschnittliche aktive und gut ausgebildete Menschen . Ebenso sind Muskel Mitochondrien Zahl in der Elite-Gruppe höher als in den anderen Gruppen. So passt sich der Körper auf Ausdauertraining durch die Generierung von mehr Mitochondrien.
Herzfrequenz und Schlagvolumen
Herzfrequenz und Schlagvolumen sind die Brot - und-Butter- Faktoren bestimmen die aerobe Fitness . Fitter Menschen haben ein stärkeres Herz , die weniger als sesshaften Menschen schlägt , während das Pumpen größere Mengen an Blut, die notwendig ist, um die aerobe Atmung in Ihren Zellen verarbeiten. Aktive und gesunde Erwachsene haben eine Herzfrequenz von 60 bis 80 Schläge pro Minute - bpm - während sitzende Erwachsene können Herzfrequenz von mehr als 100 Schlägen pro Minute haben . Die Ursache für diesen Unterschied ist, das Schlagvolumen , das die Menge an Blut aus pro Takt aus dem linken Ventrikel gepumpt wird. Diese Herzkammer passt sich durch die Erweiterung der Hohlraum ausüben , so dass mehr Blut , um den Bereich zu füllen und in größeren Volumen gepumpt bekommen . Untrainierte Personen haben eine Ruheschlagvolumenvon 50 bis 70 Milliliter pro Schlag - oder ml /Schlag - und kann bis zu 110 zu erhöhen, um während intensiver körperlicher Aktivität 130ml/beat . Im Elite-Athleten , können Ruheschlagvolumenden Durchschnitt von 90 bis 110 ml /Beat und so viel wie 150 bis 220 ml /Schlag erhöhen. Mit einer Steigerung der aeroben oder anaeroben
Laktatschwellen
- Deshalb können diese Faktoren bestimmen, wie lange und wie gut Sie in irgendeiner Form der Übung. in der MuskelzelleMitochondrien , so dass Sie mehr aerobe Atmung durchführen können , können Sie auch Ihre Toleranz zu erhöhen, um Laktat oder Milchsäure, Anhaftungen. Laktat ist das Nebenprodukt des Glukosestoffwechsels in der Muskulatur während des Trainings produziert. Ihr Blut transportiert Laktat in die Leber, wo es recycelt zu Glukose . Zu viel Laktat- Aufbau können Muskelkrämpfe und Müdigkeit verursachen , Sie zu zwingen, zu stoppen und Luft holen , bevor Sie weiter zu trainieren. Wenn die Geschwindigkeit der Laktatproduktion die Rate der Laktat Entfernung aus Muskeln überschreitet, einen Zustand der Laktatschwelle eingeben, sagt laufenden Trainer Jason Karp von REVO2LT Laufteam in San Diego. Wie Sie mehr fit, Ihre Laktatschwelle steigt ebenso wie die Anzahl der Mitochondrien , so dass Sie resistenter gegen Ermüdung und pflegen besseres Gleichgewicht zwischen Laktatakkumulation und Laktatentfernung . Dies ermöglicht Ihnen, ein extra paar Wiederholungen von Gewichtheben durchführen oder führen Sie ein paar Minuten länger.
Übung Recovery Time
Aerobic Atmungsrate bestimmt, wie schnell man von zu erholen ein Kampf von intensivem Training . Während der Wiederherstellung geht der Körper in einen Zustand der Erreichung des Ruhezustand durch Kühlung die Körpertemperatur, Reparatur von Schäden Muskelgewebe , Balancieren Hormonspiegel und Auffüllen Nährstoffe, um Ihr Gewebe . Da dieses Verfahren eine große Menge an Energie, eine höhere Rate der aeroben Atmung benötigt wird, um diese physiologischen Bedingungen zu verarbeiten. In einer Studie, veröffentlicht in der Zeitschrift "Journal of Applied Physiology ", ausgebildete Personen wieder deutlich schneller nach einem Anfall von hoher Intensität ausüben als untrainierte Personen .
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