Aerobic Fitness - Definition

Obwohl alle aerobe Tätigkeit ausüben kann aufgerufen werden , ist noch nicht alles aerobe Übung , was bedeutet, " mit Luft " oder " in Gegenwart von Luft. " Die Teilnahme an einer Aktivität , die Ihr Herz schneller zu schlagen erfordert und für Ihren Körper , um Energie kontinuierlich über einen Zeitraum von Zeit aufwenden, gilt als Aerobic-Übungen. Geschichte

Dr. Kenneth Cooper wird von vielen als der Vater des modernen Fitnessbewegung sein. Im Jahr 1968 startete er eine aufregende neue Trend in der Bewegung, die er Aerobic bezeichnet. Dr. Cooper Definition von Aerobic , war: " Methode der physischen Übung für die Herstellung von positiven Veränderungen in den Atemwege und Kreislaufsystem von Aktivitäten, die Begegnung mit einem moderaten Anstieg der Sauerstoffaufnahme und können so beibehalten werden müssen. " Joggen, Radfahren, Tennis, Seilspringen und Aerobic- Tanzkurse bleiben heute populär .
Testing aerobe Kapazität

Dr. Cooper auf 12 Minuten zu Fuß /Run-Test bleibt die - weit durch die Strafverfolgungsbehörden , der Regierung und professionellen Athleten auf der ganzen Welt eingesetzt. Um die 12 -Minuten- Test abgeschlossen , laufen, joggen oder gehen für 12 Minuten. Fitness wird basierend auf dem Abstand während des Tests abgedeckt berechnet. Shape Up America bietet eine einfache Online- Rechner verwenden, um Testergebnisse bei http://www.shapeup.org/fitness/assess/aerobic1.php
Herzfrequenzwieder
messen

Die Geschwindigkeit, mit der Ihre Herzfrequenz gibt vor, eine Übung Ebenen ist auch ein Indikator für die aerobe Fitness . Nehmen Sie Ihre Herzfrequenz unmittelbar nach Abschluss von drei Minuten intensiver Bewegung, und nach zwei Minuten, dann ziehen Sie die zweite Zahl von der ersten . Ein gesundes Herz würde einen Rückgang von 15 Schlägen pro Minute oder mehr zu zeigen. Diejenigen, die mit einem Rückgang von 12 oder weniger Schlägen waren in einem größeren Risiko für Herzkrankheit zu sterben als solche mit normalen Herzfrequenz Erholung.
Verbesserung der Herz-Kreislauf -Funktion

Obwohl Aerobic ist maßgeblich an der Stressabbau und brennende Körperfett gespeichert , die wichtigste Änderung für den Körper ist eine verbesserte Herz-Kreislauf -Funktion. Schlagvolumen drastisch erhöht , was bedeutet, das Herz pumpt mehr Blut mit jedem Schlag , damit weniger Schläge pro Minute erfordern. Gesamtblutvolumenund die Menge an Hämoglobin steigt auch mit Aerobic-Übungen , was zu mehr Sauerstoff zu den Muskeln und Organen des Körpers geliefert .
Wie Aerobic Fitness
< verbessern p > Ihr Ziel ist es, Aerobic-Aktivität auf drei Ebenen zu erhöhen : Intensität, Dauer und Frequenz. Gehen wird allgemein als Lichtintensität Tätigkeit sein. Die intermittierende schweres Atmen und Ausübung einer Full-Court -Basketball-Spiel oder Joggen ist High-Level- Aerobic-Aktivität . Langsam erhöhen, Dauer mindestens 30 Minuten pro Tag , mindestens fünf Mal pro Woche. Überprüfen Sie regelmäßig Ihre Herzfrequenz , um es in sicheren Zonen halten, wie Sie Ihr Fitness-Niveau zu bauen ; ein Herzfrequenz-Monitor macht die Aufgabe bequem und einfach
Warnung

Vermeiden Sie beim Start eines neuen Fitness-Programm, es zu übertreiben . beginnen langsam und bauen nach und nach und bleiben Sie in Ihrer Zielherzbereich. Berechnen THR durch Subtraktion Ihr Alter von 220 , dann üben mit Ihrer Herzfrequenz bei 60 bis 65 Prozent dieser Zahl , wenn Sie gesundheitliche Probleme oder Herz-Kreislauf -Krankheit zu haben; 70 bis 75 Prozent für den durchschnittlichen gesund trainieren; und 80 bis 85 Prozent für anspruchsvolle Abständen oder Sportler -Level- Aerobic-Training .


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