Wie für Track and Field Trainieren Sprint Events

Athleten die Teilnahme an Leichtathletik- Wunsch Geschwindigkeit. Je schneller , desto besser. Viele Athleten wollen für maximale Leistungsniveau auf der Strecke oft zu üben Routinen mit Laufschule , Krafttraining und plyometrics . Anlage Körper eines Athleten für Sprinten Ereignisse unterscheidet sich von Cross-Country- Training ganz ; daher gezielt maßgeschneiderte Programme für Sprinter , ist unerlässlich . Sprinter müssen die kritischen Muskeln für Geschwindigkeit und Leistung notwendig isolieren. Die Konzentration auf diese Zielgebiete während der Praxis wird dazu beitragen, Ihre Fähigkeit, den Wettbewerb zu übertreffen. Was Sie brauchen
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Laufschuhe
Startblöcke
Gewichte
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Setzen Sie sich Ziele . Aufbau Benchmarks bietet Sprinter mit einer Straßenkarte auf die ideale Zeit . Sprinter nicht unbedingt erreichen diese Zeiten sofort, aber dem Markieren Sie irgendwelche Verbesserungen in Bezug auf Zeit, wird wichtig, wie es stärkt das Vertrauen und sorgt für Läufer, die die Ausbildung liefert Ergebnisse .
2 Mit Gewichten während des Trainings hilft, Muskeln aufzubauen .

Entwicklung und Stärkung der Muskeln . Integrieren Sie eine Reihe von Stärke und Macht Hebeübungen wie Bankdrücken , Beinpresse , Kniebeugen, Ausfallschritte, Beinbeuger und Beinstrecker . Haben drei Sätze von 10 bis 15 Wiederholungen auf den ersten, sobald der Muskel entwickelt , Läufer können bis zu fünf Sätze zu erhöhen.

Diese Übungen bauen die notwendige Muskel im Gesäß , Quads und Waden für Leistung und Schnelligkeit aus den Startblöcken .
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Entwickeln Sie Ihre Kern. Die Einbeziehung Trainingsübungen wie Crunches und fünf bis acht Stabilisierung Sets, wo die Athleten Positionen halten, wie die Planke , Seitenplankeund Brücken Position für 30 bis 60 Sekunden , stärkt den Kern . Diese Muskeln spielen eine wesentliche Rolle bei der Steuerung der Bewegung in den Hüften und der Wirbelsäule , wenn Sie laufen. Die Stabilisierung der Kern hilft, gute Sprinttechnik

Für Crunches, lag Läufer auf dem Rücken , die Knie gebeugt und die Füße flach auf dem Boden . Sie die Hände hinter dem Nacken , Athleten ihre Bauchmuskeln kontrahieren , um ihren Kopf und Schultern vom Boden zu bringen.

Das Brett beinhaltet die Einrichtung in der Push -up-Position mit Händen und Füßen auf dem Boden. Der Magen bleibt dem Erdboden gleichgemacht . Sportler nutzen die Bauchmuskulatur , um in Position zu bleiben.

Der Seitenplanke, liegen auf Ihrer Seite, mit der rechten Hand auf den Boden und heben Sie sich in Form einer Planke. Vertrag die Bauchmuskulatur , um die Position zu halten. Achten Sie darauf, zwischen der linken und rechten Seite nach jedem Satz zu wechseln.

Die Brücke Position bringt auf dem Rücken liegend mit gebeugten Knien und Handflächen zeigen nach unten. Heben Sie Ihr Gesäß vom Boden durch Kontraktion der Bauch -und Gesäßmuskulatur .
4 Spinting Bohrer helfen, Geschwindigkeit und Kraft.

Führen Sie eine Reihe von 50 , 100 und 200-Meter- Laufschule sprints.These Hilfe Zustand der Muskeln für die Geschwindigkeit benötigt . Sicherstellung , dass der Sprinter zwischen den Sätzen beruht hilft Muskeln zu erholen.

Start mit Lauf drei Sätze von 50, und achten Sie auf 30 bis 60 Sekunden zwischen den Läufen in Ruhe. Dann folgen mit drei Sätzen von 100 , nach jedem Sprint ruht. Durch drei Sätze von 200 und wieder Ruhe nach dem Lauf gefolgt . Sobald komfortabel mit Gruppen von drei , kann es Sprinter , Sätze von fünf zu erhöhen.
5 Üben aus den Blöcken hilft Sprinter Vorbereitung für das Rennen.

Praxis aus den Blöcken . Lauf Sätze von 25-Meter- Trainingseinheiten aus den Blöcken hilft Zustand Beinmuskulatur für einen starken Start. Betrachten Wechselausgangspositionen, wie ein Push-up- Start in der oben und dann nach unten Position , die sitzende vorn beginnen und die Sitz rückwärts starten. Dies hilft beim Aufbau jedes Beinmuskel während der verschiedenen Stadien der Abschieben der Blöcke sowie Gebäude Beschleunigung Mechanik und Timing verwendet .
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Fügen plyometrischen als Teil des Workout-Routinen . Führen Sie drei Sätze von 10 Doppelbein - Hopfen, einbeinige Grenzen, und laufen abwechselnd Grenzen für die Geschwindigkeit und Leistung.

Doppelschenkel Hopfen Sportler setzen ihre Füße schulterbreit auseinander , die Knie beugen und Hopfen vorn. Stellen Sie sicher, dass bei der Landung die Knie in einem 90 -Grad-Winkel .

Einbeinige Grenzen ähneln einer Reihe von Multiple lange Sprünge, die für maximale Distanz und Explosivität zu streben. Athleten beginnen , indem sie ein paar Schritte und dann sprang in die Luft, mit den Armen nach vorne und oben zu fahren. Nach den Athlet landet , schiebt er sich sofort in die weiteren Sprung mit dem gleichen Bein und setzt die Reihe .

Die LaufwechselBein gebunden ist, ist eine laufende artige Bewegung , in der ein Läufer springt von einem Bein auf das andere nacheinander . Er sollte ganz aus der Sprungbeinhinter sich und heben Sie die vordere Bein in eine High- Knie-Stellung .
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Abwechslung zu den Trainingseinheiten. Dadurch können verschiedene Muskelgruppen zu erholen. Zum Beispiel am Montag, Mittwoch und Freitag können die Spieler auf Aerobic-Übungen konzentrieren, während dienstags und donnerstags sie Gewichte und plyometrics tun .
8 Training mit einem Teammitglied oder ein Freund hilft, Wettbewerbsvorteil stark.

Training mit einem Partner kann helfen, die Wettbewerbsfähigkeit stark. Manchmal , wenn die Spieler ausüben auf ihre eigenen, Motivation verlieren sie , weiter zu arbeiten an einer stetigen Basis. Die Suche nach einer Kollegen Teamkollegen , Freund oder ein Familienmitglied mit in der Woche oder am Wochenende trainieren kann dazu beitragen, eine stetige Routine.


[Wie für Track and Field Trainieren Sprint Events: https://de.sportsfitness.win/Sport/Track---Field/1001030125.html ]