Wie für die Tartanbahn trainieren

Weltrekorde eingestellt und von den Athleten in der Leichtathletik -Wettbewerbe bei den Olympischen Spielen gebrochen aufgrund der Höhepunkt von Jahren intensiven Trainings und Fokus. Titel hat verschiedene Ereignisse, die verschiedenen Übungen und Geschwindigkeit Bohrer benötigen, um auf einem hohen Niveau zu konkurrieren. Training für diesen Veranstaltungen läuft erfordert Ausdauer, Kraft, Leistung und vor allem das Engagement der Sportler. Es ist äußerst wichtig, um Ihr Jahr in einer Weise zu planen , um Ihre besten, wenn Sie im Wettbewerb sind . Was Sie brauchen
Schuhe verfolgen
warm Outfit
Medizinball
Gewichte
Seil
Weitere Anweisungen
Training für Ausdauer , Kraft und Geschwindigkeit < anzeigen Wechseln br> 1 Der richtige Weg, sich zu strecken

Stretch vor jedem Training, um Verletzungen zu vermeiden. Beginnen Sie mit Zehen berühren und müssen drei Sätze von 15 Jahren. Setzen Sie sich auf den Boden, spreizen Sie die Beine breit und bücken , und berühren Zehen und halten Sie die Dehnung für 20-30 Sekunden , wiederholen Sie dies für zwei Sätze von 15 Jahren. Steh auf, bringen Sie Ihren Fuß bis das Gesäß und halten diese Strecke für 20 Sekunden und wiederholen Sie für drei Sätze von 15 Jahren. Ihre Muskeln sollten nach der Durchführung Thesen Strecken fühlen sich warm und entspannt. Dehnen sollte vor und nach jedem Training vorgeformt werden .
2 Sprint -Training

Führen Sprints, Sprinten hilft dem Läufer Gewinn Schnelligkeit und Ausdauer . Führen Sie 50 bis 100 -Meter- Sprints und tun jeden Tag sechs Sätze während Ihrer Ausbildungszeit . Stop in - zwischen den Sprints , um Ihren Körper eine kurze Pause , bevor er auf den nächsten Sprint zu geben. Ein bis zwei Minuten Pause Zeit ausreichend ist. Beginnen Sie mit zwei Meile laufen und geben Sie eine Meile pro Woche , bis Sie sich in einem Fünf - Meile laufen mindestens drei Mal pro Woche , 5 Meilen laufen , optimal ist fünf Mal pro Woche.
3 < p> Gewichte heben mindestens drei mal pro Woche. Beginnen Sie mit niedrigen Gewichten , etwa fünf bis 10 Pfund , tun Sie drei Sätze von 15 mit Locken, Bankdrücken und Beinheben . Nach und nach arbeiten Sie sich bis zu 15 £ Heben , während sie weiterhin die drei Sätze von 15 Wiederholungen jeder Übung. Dadurch werden alle Muskeln dreimal pro Woche zu stärken, um bessere Ausdauer zu geben.
4 Seilspringen für die Koordination

Seil für mindestens 10 bis 15 Minuten zu springen. Seilspringen verbessert die Koordination, Gleichgewicht und Geschwindigkeit. Arbeiten Sie sich um Seilspringen für 20 Minuten jeden Tag , um die Leistung zu erhöhen.
5 Kühlstrecke mit Yoga

Cool down mit leichten Yoga- Stretching nach jedem Training . Unten schauenden Hund , Berg darstellen , Johannis darstellen , Kamel- Pose, Pose und Leiche des Kindes darstellen Strecken sind gut für die Entspannung verspannter Muskeln . Alle diese Posen sind in der Anfängerstufe und sind nicht schwer zu Vorform .
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