Wie Arm & Trainieren Leg Koordination in Strecke Sprint

Arm-und Beinkoordination kommt natürlich in Laufen, Start der ersten Zeit, die Sie zu Ihren Eltern als Kind verschraubt. Dein Arm instinktiv nach vorn schwingt im Konzert mit anderen Bein. Dennoch können Sie die Feinabstimmung Arm Aktion , um eine maximale Beschleunigung und die richtige Form zu erreichen, während sprintet . In der Tat, nehmen große, starke Bewegungen des gesamten Oberkörper in Abstimmung mit den Beinen , empfehlen die Autoren des "Coaching Youth Track and Field ". Anleitung
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Bestimmen Sie Ihre stärkere Bein, so können Sie die Praxis stehen beginnt. In der Regel die linke für viele Rechtsschuss Spieler - Das wird die, die Sie zu pflanzen, um einen Fußball zu treten sein . Setzen Sie den Fuß Ihres stärkere Bein nächsten an der Startlinie und halten Sie den anderen Arm nach vorn. In der Regel werden Sie die linke Fußspitze in der Nähe der Linie und der rechten Hand , entweder in einer lockeren Faust oder leicht geschlossen.
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stark aus den vorderen Fuß an der Startbefehl drücken . Bringen Sie das hintere Bein , die so genannte "Quick Bein , " vorne, in der gleichen Zeit den Antrieb der Arm auf der gleichen Seite wie die schnelle Bein aggressiv nach hinten.
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in Ihren Rhythmus Holen Sie während die Beschleunigungsphase - die ersten 10 Meter des Sprint. Fahren Sie Ihren Ellbogen stark zurück als andere Bein nach vorne beschleunigt . Bringen Sie Ihre Ellenbogen mit der Schulter. Ihr Arm wird nach vorne zurück natürlich angesichts der Dehnungsreflex an der Vorderseite der Schulter, stellt fest, "Coaching Jugend -Leichtathletik . " Inzwischen hat die Hand auf die gegenüberliegende Arm kann auf die Höhe des Kinns steigen. Vermeiden Sie die Ellbogen Sperr , wie Sie mit einer aufrechten Haltung weiterhin in der maximalen Geschwindigkeit Teil Ihrer Sprint.
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Üben Sie Ihre Technik mit der berühmten Ein Bohrer , der eine übertriebene Spaziergang mit hohen Knien und Pump ähnelt Arme. Bringen Sie Ihre Knie bis zur Hüfte auf jeden Schritt. Schwingen Sie Ihre gegenüberliegenden Arm , Ellbogen um 90 Grad gebogen , bis Ihre Hand Schulterhöhe erreicht . Schauen Sie , ein Pendel-Effekt mit den Armen zu erreichen und fahren Sie Ihre führende Bein.


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