Wie Sie Ihre Beinmuskulatur für Big Laufstrecke

Jogging dauert eine Maut auf Ihre Beinmuskeln ; Erhöhung der Stärke der Beine wird Ihnen helfen, besser laufen . Sie könnten zwar ein Fitness-Studio zu gehen und führen anstrengenden Unterkörper Trainingseinheiten auf dem Beinmuskel zu packen, sind die Beine eines Läufers nicht dazu gedacht, die Größe der Baumstämme sein . Krafttraining Übungen durchgeführt, während der Ausführung ist der beste Weg, um Ihre Lauf verbessern. Was Sie
Laufschuhe
Ankle Gewichte
Laufband
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1

Lauft Hügel. Bei der Arbeit in einem Fitnessstudio , legte das Laufband auf einer steilen Steigung oder finden eine einschüchternde Hügel in Ihrer Nähe . Führen Hügel 1 bis 2 mal pro Woche. Starten Sie langsam und erleichtern Sie sich hinein. Laufen Sie den Hügel einmal (oder 0,25 Meilen laufen auf dem Laufband ) und als es einfacher wird, laufen zwei-oder dreimal . Lauf Hügel stärkt Ihre Beinmuskulatur und macht das Laufen Flach Kurse viel einfacher.
2

Zug mit Intervallen von extremer Intensität . Laufen für einen bestimmten Satz von Zeit, wie 20 Minuten in 4 Segmente zunehmender Intensität gebrochen. Jeden 1. Minute wäre ein sehr leichtes Joggen , jeden fünften Minute wäre ein voll-auf -Sprint sein . Dies ist nicht nur ideal für allgemeine Fitness , aber Intervall-Training verbessert Ihre Muskeln Recovery-Zeit und erhöht die Beinkraft , stetige Verbesserung der Geschwindigkeit. Tun Sie dies 2 Mal pro Woche.
3

mit Gewichtsmanschetten zu starten. Laufen mit den Gewichten , als mit Krafttraining in einem Fitnessstudio , erhöht die Kraft und Muskel der Beine . Verwenden Sie die Knöchel Gewichte auf mittlere Entfernung verläuft von 3 bis 6 Meilen, 2 bis 3 mal pro Woche.
4

Mische Elemente . Führen Sie auf einem Hügel mit Gewichtsmanschetten an , wie Ihr Körper auf die verschiedenen Bemühungen zur Stärkung immer größere Muskelwachstum gewöhnt . Tragen Sie die Knöchel Gewichte beim Laufen Abständen . Versuchen Sie Abständen entlang einer hügeligen Kurs .


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