Ironman Triathlon Training

Der Ironman -Triathlon besteht aus einem 2,4 - Meile schwimmen , 112 - Meile Fahrrad-und 26- Meile laufen . Um diese triathalon vervollständigen Sie nicht nur in der Lage zu schwimmen, Rad-und Lauf so weit sein, aber nicht so von der Cut-off- Zeit , die zwischen 2 bis 3 Stunden für jede Veranstaltung reicht . Um gut genug in Form für diese Veranstaltungen zu bekommen, müssen Sie im Sport - spezifische Ausbildung für Schwimmen, Radfahren und Laufen zu engagieren , während die Gesamtfestigkeit und Ausdauer Ebenen zu. Vorbereitung

Grundkrafttraining und Anlage können Sie Ihren Körper , um den Anforderungen des Rennens verarbeiten vorzubereiten. Wenn Sie wissen, mehr als drei Monate im Voraus , dass Sie sich am Rennen teilnehmen , beginnen eine moderate Ganzkörpergewichtheben Programm . Führen Sie drei vor fünf Übungen pro Trainingseinheit für drei bis fünf jeweils Sets. Sprint , um Ihren Körper zu konditionieren , so dass es schneller , leichter und agiler. Sprint -Training müssen nur 10 bis 15 Minuten , einschließlich der Warm-up dauern. Führen Sie diese Übungen zweimal pro Woche maximal , um Sie für sportspezifische Ausbildung vorzubereiten.
Ausbildung

Schwimmen, Radfahren und Laufen werden die wichtigsten Aspekte Ihrer Ausbildung. Diese Aktivitäten werden gleichzeitig steigern Sie Ihre Kraft, Ausdauer und Geschicklichkeit in jeder einzelnen Veranstaltung. Während der Woche können Sie an einem Tag , die nächste Fahrrad schwimmen und laufen am Tag danach. Sie können diesen Kreislauf die ganze Woche lang wiederholen , achten Sie darauf , Fahrrad schwimmen und laufen so oft wie möglich ohne auszubrennen , indem mehr als eine Tätigkeit am selben Tag . Nehmen Sie immer mindestens einen Tag komplett von sportspezifischen Training. Bewerten Sie Ihre Wiederherstellungsstufenund nehmen einen zusätzlichen freien Tag , wenn Sie träge, übermäßig wund oder erschöpft fühlen . Wenn Sie sich mehr fit, kombinieren zwei der Aktivitäten auf einer Ihrer Trainingstage , und führen Sie sie Rücken an Rücken. Führen Sie diese Art von Block zweimal in der Woche in verschiedenen Kombinationen .
Praxis

Melden Sie sich zu beteiligen kürzere Rennen , wie zum Beispiel regelmäßige Marathons, kurzen Sprint Fahrrad Rennen und schwimmen Rennen. Wenn Sie nicht möchten, dass formale Rennen anzumelden , halten Sie einen Mini- Triathlon für sich selbst zweimal vor dem Rennen , um Ihre Ausdauer Ebenen und Ihre Fähigkeit, diese Ereignisse eine nach der anderen durchführen zu überprüfen. Dies kann Ihnen helfen, Ihre aktuellen Fitness-Level , optimale Zeit für jedes Ereignis und angemessene Kalorienzufuhr für die reale triathalon analysieren.


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