Ernährung für Half Ironman Training

Training für die Hälfte der Ironman 1.2 - Meile schwimmen , 56 - Meile Fahrrad fahren, und 13,1 - Meile laufen bedeutet monatelanges Training. Bill Toomey , 1968 Zehnkampf-Olympiasieger , ruft Ernährung " eine wertvolle Komponente, die Athleten helfen kann, sowohl sich selbst zu schützen und die Leistung verbessern." Die richtige Ernährung können Sie die zermürbenden Schwimmen, Radfahren und Laufeinheiten zu halten und zu erhalten , um den Start in Höchstform und verletzungsfrei . Energiebilanz

Als Triathlet , Ihre Leistung hängt davon ab, bei Ihrem Idealgewicht . Um für einen Triathlon zu trainieren , müssen Sie genug Kalorien zu essen, um Ihre Trainingseinheiten tanken , aber nicht so viele Kalorien, die Sie an Gewicht zunehmen. Eine Ernährung mit der Mehrheit der Kalorien aus komplexen Kohlenhydraten gibt lang anhaltende Energie . Auch viel mageres Eiweiß und moderate Mengen an gesunden einfach ungesättigten und mehrfach ungesättigten Fetten.
Pre- Workout- Nutrition

Niedriger glykämischer Index Kohlenhydrate ermöglichen eine langsame Freisetzung von Energie, die dauert während des Trainings . Um Magenkrämpfe zu vermeiden , nicht essen, übermäßige Mengen von schwer zu verdauen, Zucker , Ballaststoffen und Fett. National anerkannte Sport- Ernährungsberaterin Nancy Clark , Ph.D., so empfiehlt mindestens vier Stunden, um eine Mahlzeit vor dem Training oder zwei Stunden für ein kleiner Snack zu verdauen.
Workout Nutrition

Flüssigkeiten während des Tages und während des Trainings trinken .

Sie wahrscheinlich nicht brauchen, während kürzere Trainingsdauer von weniger als einer Stunde zu tanken. Verwenden Sie längere Trainingseinheiten als Training für den Halb Ironman durch Essen und Trinken genau, was Sie am Tag des Rennens zu essen , wobei in den gleichen Mengen und Arten von Kraftstoff und Flüssigkeit, die Sie während der Triathlon zu verwenden.

Post- Workout- Nutrition

Essen einen Snack in 15 bis 60 Minuten nach Beendigung des Trainings füllt Glykogenspeicher schneller und beschleunigt die Erholung der Muskeln auf das nächste Training vorzubereiten. Die Erholung nach dem Training Snack sollte etwa 200 bis 400 Kalorien , je nach der Länge des Trainings und Ihre Körpergröße. Der Anteil von hoch - glykämischen Kohlenhydraten zu Protein lehnen sollte etwa 4 Gramm 1 sein.
Wasser

Dehydration ist gefährlich, und ausreichend Flüssigkeit sind von entscheidender Bedeutung für die Hälfte Ironman Training . Schlürfen Wasser den ganzen Tag hält Sie hydratisiert . Pale oder klarer Urin zeigt an, Flüssigkeitszufuhr, während brauner Urin zeigt an Austrocknung. Um Ihr Training vorzubereiten , nehmen Sie in nehmen in 16 Unzen ( zwei Tassen ) Wasser eine Stunde im Voraus. Trinken Sie 8 Unzen ( eine Tasse) Wasser alle 20 Minuten während des Trainings , oder bei heißem Wetter. Nach dem Training weiter , um Flüssigkeiten zu trinken, um Verluste aus Schweiß ersetzen.


[Ernährung für Half Ironman Training: https://de.sportsfitness.win/Sport/Triathlon/1001017632.html ]