Half Ironman Bike Training

Half Ironman Triathlon kann Pause machen oder ein Triathlet Karriere. Wenn das Rennen gut geht, wird der Athlet wahrscheinlich wollen , um einen anderen Wettbewerb teilzunehmen . Allerdings, wenn die Triathlon ist eine Enttäuschung , kann der Athlet nicht das Gefühl, der Wunsch, ihr Trainingsprogramm zu erhalten und vielleicht sogar den Sport zu verlassen. Obwohl jeder Triathlon besteht aus drei Komponenten , die Biking Abschnitt einer halben Ironman ist 56 Meilen von den insgesamt 70,3 Meilen des Rennens. Solch ein großer Teil --- fast 80 Prozent der gesamten Renndistanz --- ist entscheidend für die Bestimmung Sportler Erfolg und erfordert daher eine angemessene Ausbildung . Ausrüstung

Sicherheit sollte das Hauptanliegen für alle Athleten sein , daher ist ein ordnungsgemäß angepaßtes Helm entscheidend. Helme sollten frei von Rissen und nach längerer Einwirkung der Elemente ersetzt werden. Fahrräder in Triathlons genutzt haben meist Aerolenker ( Lenker -Erweiterungen ), damit ein Radfahrer nach vorne beugen und den Luftwiderstand zu reduzieren . Radfahren sind eng anliegende Kleidung , um den Widerstand zu reduzieren und zu vermeiden, Kleidungsstücke in Räder , Pedale oder Ketten gefangen .
Radfahren Basics

Die Menge und die Distanz, die Sie Ihr Fahrrad fahren wird von Ihrer Spielstärke und der Höhe der Zeit , bevor die Hälfte Ironman restlichen abhängen. In der Regel ist eine Pyramide Programm gut für alle, die sowohl ihre Geschwindigkeit und Ausdauer zu erhöhen möchte. Eine Pyramide Trainingsprogramm wechselt zwischen lang ( Ausdauer) und kurze (Geschwindigkeit) fährt mit einem Tag von mittlerer Länge und Geschwindigkeit dazwischen. Daher könnte ein 7 Tage Trainingsplan Fahrten in dieser Reihenfolge verfügen : mittel, lang , mittel, kurz, mittel, lang, mittel . Wie Sie in Ihrem Trainingsfortschritt , können Sie Intervall -und Hügeltraininghinzufügen, um die mittellange Fahrten ersetzen.
Intervalle und Hills

Intervall-Training ist ein Werkzeug von vielen Athleten genutzt, weil es erhöht Geschwindigkeit und Ausdauer in einem Training . Intervall-Training geht sehr schnell reiten für eine bestimmte Zeit , dann fallen zu einem moderaten Tempo , dann Wiederholung der Geschwindigkeitsschub . Radfahren über eine Vielzahl von Steigungen stärkt die Beinmuskulatur und bereitet Athleten für Rennen, in denen der Kurs ist nicht ganz flach . Überprüfen Sie die Informationen über Ihre halbe Ironman und passen Sie Ihr Training Hügel nach der Steigungen in den Kurs.
Gewichtheben

Radfahren ist eine Bein-Training an sich, sondern Licht moderate Gewichtheben können Sie Ihre Kraft und Geschwindigkeit zu erhöhen. Laut Magazin Radfahren , Radfahrer haben oft starke Quadrizeps und Waden , aber schwach Oberschenkel und Gesäß . Daher sollten Sie Ihr Training auf die Stärkung dieser Muskeln mit Bein Locken und Kreuzheben zu konzentrieren. Lunges arbeiten Ihre primäre Radfahren Muskeln und die oft vergessenen Oberschenkel und Gesäß , daher die perfekte Übung für die Rundum- Verstärkung sind sie . Vergessen Sie nicht, Kern ( Bauch-und unteren Rückenbereich ) integrieren Übungen ; . Diese helfen, die Stabilität beim Radfahren
Ernährung

Ernährungskonzepte sind leicht zu übersehen in der Aufregung Vorbereitung für ein großes Ereignis . Tanken vor , während und nach dem Training ist wichtig, um Muskelreparatur und die richtige Kalorienzufuhr. Pre -Workout Mahlzeiten aus komplexen Kohlenhydrate liefern Ihre Muskeln mit leicht verfügbaren Energie , eine Kleinigkeit von Obst während des Trainings hält Ihre Muskeln zugeführt und eine Mahlzeit nach dem Training mit Kohlenhydraten , Eiweiß, und wenig gesundes Fett ausgeglichen wird Ihnen helfen, schnell wieder . Versuchen Sie, Ihre tägliche Nahrungsaufnahme 60 Prozent Kohlenhydrate , 20 Prozent Eiweiß und 20 Prozent gesunde Fette zu machen.


[Half Ironman Bike Training: https://de.sportsfitness.win/Sport/Triathlon/1001017633.html ]