Half Ironman Training Tipps

Eine halbe Ironman-Distanz Triathlon, manchmal auch als Blechmann Triathlon, besteht aus einem 1,2 - Meile schwimmen , einer 56- Meile -Rennen und 13,1 - Meile laufen . Zwar nicht so zermürbend als Voll Ironman-Distanz Ereignis , halb Ironman-Events erfordern noch erhebliche Ausbildung in Laufen, Radfahren und Schwimmen vor der Zeit , den Wettbewerb zu beenden. Start Training Früh

Ein Athlet baut Ausdauer schrittweise und konsequent über die Zeit , nicht über Nacht . Half Ironman Veranstaltungen erfordern erhebliche Ausdauer in mehreren Bereichen . Gibt dem Körper genug Zeit, um die notwendige Ausdauer in allen drei Komponenten entwickeln kann den Unterschied zwischen Abschluss oder nicht Veredelung, sowie Verletzungen oder Leiden zu entkommen es meinst. Um ein Gefühl dafür, wie frühe Ausbildung beginnen sollte, zu geben, BeginnerTriathlete.com bietet eine Probe Trainingsplan , die 20 Wochen vor dem Rennen beginnt .
Geeigneten Gang

Wenige Dinge behindern ein Athlet mehr als unangebracht Ausbildung Getriebe. Wie jede andere ernsthafte Verpflichtung , Training erfordert eine finanzielle Investition . Die richtige Laufschuhe , Badehose (oder Body ) und ein leichtes Rennrad bereiten den Körper auf den tatsächlichen Rennbedingungen und die Wahrscheinlichkeit von Verletzungen zu reduzieren. Achten Sie darauf, ausreichend dimensionierten Ausrüstung wählen , wie Getriebe nicht richtig dimensioniert, kann Müdigkeit zu erhöhen, hemmen die richtige Technik und produzieren Blasen. Der Athlet muss nicht trainieren in voller Renntag Getriebe ständig , sollte aber im vollen Gang mehrmals üben, bevor das Rennen zu verstehen, wie es wird .
Essen
fühlen

Training für eine halbe Ironman bringt Essverhalten zu verändern . Die Nährstoffbedarf des Körpers ändern, wenn die Ausbildung für Distanzrennen , in der Regel , die höhere Mengen an Kohlehydraten . Triathlon -Trainer und zwei Mal WeltmeisterKen Mierke Triathlon schlägt üben essen für den Renntag zu bestimmen, welche Kombination von Lebensmitteln am besten für Sie arbeitet. Er bietet ein Verhältnis von 1 Gramm Protein pro 3 oder 4 Gramm Kohlenhydrate als Ausgangspunkt .
Trink

Dehydration kann schwerwiegende Folgen für den Körper haben. Der Körper verliert große Mengen von Wasser während der Streckenläufe und Radtouren , und sollte mit Wasser oder einem Sportgetränk häufig ersetzt werden . Ken Mierke empfiehlt feuchtigkeitsspend auf 15-Minuten- Zeitplans , um Austrocknung zu vermeiden. Auch Hydrat unmittelbar vor und nach einer Strecke schwimmen, wie in Bad - Hydratation unüberwindliche Schwierigkeiten stellt .
Brick Workout

Brick Workouts kombinieren eine Radtour Abstand gefolgt von einem laufen . Diese Trainingseinheiten helfen den Athleten zu entwickeln sowohl Ausdauer und körperliche Vertrautheit mit Übergang von einer anspruchsvollen Art der Übung, zum anderen in einer kurzen Zeit . Für Anfänger beginnen langsam mit einem Fahrrad in der Eins-zu Zwei-Stunden- Bereich , gefolgt von einer halben Stunde bis zu einer Stunde laufen , schlägt Ken Mierke . Erhöhen die Dauer und Intensität von dort. In den letzten drei Wochen der Ausbildung , jedoch Athleten sollten die Dauer der gesamten Ausbildung zu verringern, obwohl Intensität zu erhalten, da ein Weg, um den Körper vor dem eigentlichen Rennen erholen.


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